Obiectiv de antrenament fese ferme
Scopul antrenamentului: fese ferme
Bărbați și femei deopotrivă - toți își doresc un fund ferm! Chiar dacă forma feselor este parțial ereditară (pere față de fese de mere), fundul poate fi consolidat și modelat cu numeroase exerciții.
Mușchiul fesier
Mușchiul fesier este cel mai voluminos mușchi din întregul corp și al doilea cel mai puternic după mușchiul masticator. El este responsabil pentru extensia șoldului și stabilizează coapsa în extensie. Mușchiul fesier este, de asemenea, implicat în răspândirea și apropierea piciorului. A nu fi subestimat este un fund ferm, de asemenea, atunci când eliberați spatele. Întrucât mușchii fesieri sunt extrem de importanți pentru mișcarea noastră, post-antrenamentul țintit la domiciliu este deosebit de eficient aici!
Antrenează fundul fisurii
„Antrenamentul de fund clar” este divers și poate fi efectuat de oricine. În funcție de echipamentul de fitness pe care îl aveți acasă, puteți antrena mușchii fesieri intens. Pentru începători, urcarea regulată a scărilor este suficientă pentru a obține succesul inițial. Pentru toți ceilalți, genuflexiunile și lungurile cu sau fără bara și greutățile sunt destul de eficiente. Cel mai simplu și mai rapid mod de a vă atinge obiectivul este cu echipamentele de fitness!
Cross trainers, elliptical trainers și steppers sunt foarte populare și pentru un factor de distracție ridicat. Folosind mușchii picioarelor superioare și mușchii fesieri, grupurile musculare afectate sunt, de asemenea, întărite. În același timp, ardeți depozite de grăsime încăpățânate din pași și alergări persistente. Alergarea mai rapidă, în special, obține rezultate vizibile, deoarece mușchii fesieri sunt folosiți și antrenați intens în forma lor cea mai naturală de mișcare.
Modul optim de a obține cu succes un fund ferm este o combinație sensibilă de antrenament de rezistență și antrenament de forță. Puteți găsi mai multe sfaturi despre antrenamentul de forță aici.
Sfaturi de antrenament
Sfat pentru antrenament: includeți exerciții cu mai multe articulații în antrenamentul dvs. de forță, care stresează întregul corp (de exemplu, lovirea cu ridicări frontale). Întreaga musculatură este antrenată, numeroase calorii sunt arse și silueta devine mai fermă.
Puteți citi mai multe sfaturi aici în PDF!
Sfat de antrenament: antrenament de anduranță și, prin urmare, cel mai bun ucigaș de calorii! Condimentați-vă antrenamentul pe motocicletă cu plimbări în sus (în picioare, concentrați-vă în față) și plimbări în jos (focalizați în spatele scaunului). Aceasta antrenează în mod specific mușchii coapsei și fesele.
Sfat pentru antrenament: urcarea scărilor este cel mai bun antrenament pentru fund. Și asta vine în casa ta din viața de zi cu zi! Consum ridicat de calorii și antrenament eficient al mușchilor fesieri fără a exagera articulațiile. Acest antrenament pe scări strânge în special fundul și previne celulita deranjantă.
Sfat pentru antrenament: Nu alerga doar pe plat (0% panta), ci imită o urcare intensă pe munte (10% panta). Pași mari, măturați, modelează picioarele și fundul.