Obiectiv de antrenament Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime - FIT FOR FUN

Potrivit expertului FIT-FOR-FUN Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire de la Köln (IPN), începătorii pot câștiga două până la patru kilograme de masă musculară în opt săptămâni.

mușchi

Cu doar trei kilograme mai mult mușchi, veți arde puțin sub 300 de grame de grăsime pură în opt săptămâni. Dacă urmați, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă este garantat că pierdeți patru până la cinci kilograme de greutate în doar o lună. Potrivit experților, nu ar trebui să fie mai mult decât atât. Dacă rămâneți pe minge dincolo de programul nostru de opt săptămâni, puteți pierde aproximativ zece kilograme de grăsime corporală pură într-un an!

Important pentru acest succes: aveți nevoie de un bilanț proteic pozitiv. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor - aveți nevoie de cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cel mai bun moment pentru aportul de proteine ​​este de până la 45 de minute după antrenamentul de forță (științific: „faza anabolică”). Acum nu contează dacă consumați proteine ​​de înaltă calitate (de exemplu, din lapte, carne sau ouă) sau proteine ​​mai puțin de calitate (de exemplu, din fasole, grâu sau orez) - corpul folosește totul pentru a repara structurile musculare stresate.

Muschii mai grei decât grăsimea

Un raport carbohidrați-proteine ​​de aproximativ 60 până la 40 este optim, potrivit omului de știință american John Ivy în cartea sa „Nutrient Timing”. Mai târziu, în „faza de creștere”, care durează 24 de ore sau mai mult după antrenament, ar trebui să consumați conștient proteine ​​de înaltă calitate - acesta este singurul mod în care corpul poate funcționa corect acum.

Amintiți-vă însă: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Este foarte posibil ca cântarele dvs. să vă arate aceeași greutate sau chiar o greutate mai mare decât la începutul programului. Cu toate acestea, veți putea strânge puțin centura. Pentru că antrenamentul îți schimbă compoziția corpului în bine - și vezi asta mai mult în oglindă și pe haine decât pe cântar. Dincolo de creșterea musculară și schimbarea pozitivă a cifrei, veți obține efecte suplimentare cu programul nostru de opt săptămâni:

  • Postura ta se îmbunătățește
  • Câștigi carismă
  • articulațiile se stabilizează
  • Abilitățile tale de coordonare vor crește și te vei mișca mai încrezător