Obiectiv mai puțin 7 kilograme pierde în greutate consumând DiabeteMagazine echilibrat
Corpul tău are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a funcționa normal și, contrar credinței populare, nu există diete concepute pentru persoanele cu diabet și nu trebuie să mănânci „trist”.
O dietă echilibrată este o simplă adăugare a diferitelor aporturi, masa dvs. ar trebui să includă următoarele elemente.
- 15% proteine, 35% grăsimi, 55% carbohidrați, o porție de lactate și o bucată de fructe vă vor completa masa.
Se specifică că acesta este un procent și nu o cantitate.
Fie, pe aceeași farfurie, o porție de proteine (15%), o porție de lipide (35%), o porție de carbohidrați (55%), o porție de legume verzi, o porție de lactate, o bucată de fruct mesteca.
Dacă aveți de pierdut în greutate, reduceți cantitățile, dar păstrați întotdeauna aceleași procente. Alimentele sunt, prin urmare, modalitatea de a vă echilibra glicemia și aportul caloric la fel ca activitatea fizică, care este necesară pentru a vă completa echilibrul. Dieta recomandată diabeticilor este deci aceeași cu cea recomandată pentru populația generală în ansamblu.
Ar trebui făcute adaptări specifice în caz de supraponderalitate, diabet dezechilibrat, hipertensiune arterială, colesterol ... dar nu putem repeta suficient „nu există o dietă specifică împotriva diabetului”, nu există alimente interzise și nici mâncare ideală.
Anumite alimente bogate în indicele glicemic ar trebui reduse, favorizându-le pe cele cu un indice glicemic scăzut, fără a ne concentra asupra acestor cifre interzise. Într-o dietă echilibrată, luați în considerare „întreaga masă”.
Principalele grupuri alimentare
Glucide, zaharuri, lipide, grăsimi, proteine, fibre și băuturi. Niciun grup nu furnizează toți nutrienții de care aveți nevoie.
Bauturile
Apa este esențială pentru corpul tău, trebuie să consumi minimum un litru și jumătate distribuit pe parcursul zilei, consumat în diferite forme, natură, cafea, ceai, bulion, ceai de plante, dar conținând puține sau deloc calorii.
• Băuturile zaharoase trebuie excluse din viața de zi cu zi sau ar trebui consumate cu moderare. Acestea sunt adesea concentrate în zahăr și sunt bogate în calorii.
• Vinul trebuie consumat în cantități foarte mici și niciodată pe stomacul gol.
Fructele
Furnizează în principal carbohidrați, pentru unii sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Acestea trebuie consumate regulat, dar cu moderatie.