Obiective SMART - Cum să vă atingeți obiectivele de sănătate este în desfășurare
Cu obiective SMART pentru un comportament sănătos
Ați luat vreodată o decizie de a mânca mai sănătos sau de a face mai mult exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate? V-ați angajat ferm la un comportament mai sănătos și l-ați implementat pe termen lung?
Aproximativ 55% din rezoluțiile noastre de Anul Nou sunt legate de sănătate. Mulți dintre noi luăm în fiecare an înainte de z. B. Exersează mai mult sau mănâncă mai sănătos. Dar înainte ca ianuarie să se termine chiar, majoritatea dintre noi vor fi renunțat la obiectivele noastre sau cel puțin la comportamentul care le va conduce.
Schimbările de comportament în general, dar și în ceea ce privește sănătatea în special, reprezintă o mare provocare pentru majoritatea dintre noi. De cele mai multe ori știm exact că comportamentul nostru actual este dăunător sănătății noastre. Fie că mâncăm nesănătos, nu facem exerciții suficiente, fumăm, nu facem exercițiile pe care ni le-a arătat kinetoterapeutul nostru sau că nu ne luăm medicamentele în mod regulat. În același timp, știm adesea (cel puțin teoretic) ce ar trebui să facem pentru a ne îmbunătăți sănătatea. În ciuda acestor cunoștințe, este dificil pentru noi să închidem acest decalaj între intențiile noastre și comportamentul nostru („Intention-Behavior-Gap”).
Cu toate acestea, există mai multe strategii care pot ajuta oamenii în eforturile lor de schimbare a comportamentului. Stabilirea obiectivelor este o astfel de strategie care ajută indivizii, dar și echipele, să inițieze anumite schimbări comportamentale. Dar, după cum sa explicat deja, pentru mulți, simpla stabilire a unui obiectiv rareori duce la o schimbare reală a comportamentului. În timp ce pentru unii dificultatea constă în identificarea unui scop adecvat, pentru alții punerea în aplicare a obiectivelor este obstacolul care pare de netrecut.
Variat criterii, la la Stabilirea obiectivelor punctele de luat în considerare ne pot ajuta să ne definim obiectivele, astfel încât să avem mai multe șanse să le atingem:
Criterii SMART sunt un set relativ bine cunoscut de reguli pentru specificarea țintei. Acronimul „SMART” înseamnă: specific (specific), măsurabil (măsurabil), realizabil (realizabil), relevant (relevant), temporizat (limitat în timp).
Conceptul a apărut de fapt din cultura de afaceri/organizațională și este adesea utilizat cu succes în acest context. Stabilirea așa-numitelor obiective SMART poate duce, de asemenea, la succes într-un context de sănătate. Definirea anumitor criterii de succes crește probabilitatea unei schimbări reușite a comportamentului către un comportament mai sănătos.
1. Specific: Pentru a stabili un obiectiv specific, trebuie luate în considerare cele cinci întrebări W:
Cine: Cine este implicat în acest scop?
Ce: Ce vreau să realizez?
Unde: Unde trebuie atins acest obiectiv?
Când: Când vreau să ating acest obiectiv?
De ce: De ce vreau să ating acest obiectiv?
2. Măsurabil: Un obiectiv SMART trebuie să conțină criterii pentru a măsura progresul. Dacă nu există criterii măsurabile, nu veți putea vedea progresul direct. De asemenea, vedem măsurarea reală ca pe un „ghiont” pe care îl realizăm de fapt comportamentul. Pentru a face un obiectiv măsurabil, întrebați-vă:
De unde știu dacă mi-am atins obiectivul?
Care este indicatorul meu de progres?
3. Disponibil: Un obiectiv SMART trebuie să poată fi atins. Atingerea obiectivului ar trebui să fie de așa natură încât să vă simțiți provocat, dar să puteți atinge obiectivul. Intreaba-te pe tine insuti:
Am resurse și abilități pentru a atinge obiectivul? Dacă nu, de ce este asta?