Oboseală după operația de obezitate

Simțiți-vă că ați fost obosit toată ziua?

Când ești în faza de slăbire, există momente în care părești întotdeauna obosit. Ai prea puțină energie, ești mai flămând și ușor iritabil. De asemenea, apare dificultăți de concentrare. Acest lucru poate apărea timp de aproximativ două săptămâni sau până la trei luni. Asta depinde de diverși factori.

De ce mă simt scurs?

Problemă: lipsa nutrienților

Odată ce te-ai obișnuit să treci peste zi cu gustări dulci și cofeină, s-ar putea să te trezești cu probleme în perioada de tranziție. Acest lucru durează de obicei aproximativ 7-10 zile. Pe termen lung, veți avea cu siguranță mai multă energie odată ce corpul s-a obișnuit cu faptul că nu se mai poate baza pe carbohidrați ușor disponibili (zahăr) ca sursă de energie.

Pentru o creștere a energiei naturale, este mai bine să mâncați gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei. Alegeți alimente bogate în energie, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele și evitați „alimentele nedorite”, cum ar fi dulciurile și produsele coapte. De asemenea, respectați recomandarea de carbohidrați, grăsimi și proteine în raportul 4: 2: 1. Ceea ce se înțelege aici este raportul de calorii din grupele respective, nu raportul de greutate!

Problemă: lipsa somnului

Somnul suficient este extrem de important pentru organism!

Dacă dormiți mai puțin de 8 ore pe zi, verificați-vă rutina zilnică. Nu beți cofeină târziu, mâncați doar mese mici înainte de culcare, nu vă uitați la televizor în pat, țineți telefonul mobil afară din dormitor, stingeți luminile și acordați-vă timpul necesar de odihnă pentru ca organismul să se recupereze.

Problemă: Lichid insuficient

Corpul are nevoie de apă pentru a-și îndeplini funcțiile. Prea puțin din acesta poate duce la oboseală, amețeli și concentrare slabă.

Asigurați-vă că obțineți aproximativ 2 litri de lichid pe tot parcursul zilei. Apa pură fără aditivi este cea mai bună. Multe băuturi sportive sunt comercializate ca o sursă optimă ("izotonică") de lichide. Cu toate acestea, acestea sunt orientate spre sportivi care se antrenează intens și pierd foarte multe lichide.

Exemple de alimente care funcționează ca stimulatoare de energie

Următoarele alimente pot fi ușor integrate într-o dietă:

Migdale
somon
Banane
(Kale
ovaz
Fistic
humus
iaurt grecesc

Alimente care pot provoca oboseală

Exemple de alimente care vă pot obosi și pe care ar trebui să le acordați atenție ca parte a dietei (chiar și după intervenția chirurgicală):

pâine albă
Carne roșie (carne de vită, vițel, porc, oaie, miel)
Cireșe
Dulciuri
cafea

Când e mai grav

Un stil de viață sănătos are avantajele sale și face viața mai vie și mai lungă. Înțelegerea modului în care schimbările din obiceiurile alimentare și stilul de viață vă afectează sănătatea este un loc bun pentru a începe să schimbați lucrurile. Dacă aveți grijă de propriul corp, acesta își poate arăta capacitatea de a se reînnoi complet. De aceea este bine să ascultați cu atenție semnalele din propriul corp.