Oboseala în timpul sarcinii
Hormonii sarcinii duc adesea la oboseală. Iată câteva sfaturi despre cum să o rezolvați folosind alimentele potrivite.
Oboseala este unul dintre simptomele sarcinii, care durează de obicei până în al doilea trimestru de sarcină. Hormonii sarcinii, cum ar fi progesteronul și gonadotropina corionică, sunt adesea cauza somnolenței, a apetitului și a oboselii. Oboseala în această perioadă se datorează în principal schimbărilor care apar în organism și cheltuielilor de energie ale gestației unei vieți noi.
Pentru a combate oboseala în această perioadă de sarcină, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi și, dacă este necesar, să faci un pui de somn în mijlocul zilei. Pe de altă parte, există anumite alimente care vă pot ajuta. A fi însărcinată nu înseamnă că trebuie să crești aportul de calorii, înseamnă că trebuie să mănânci sănătos.
Alimentele care ajută la combaterea oboselii în timpul sarcinii:
1. Consumați mai mult acid folic. Creșterea aportului de acid folic reduce riscul de a dezvolta tulburări în sistemul nervos al fătului. Dacă depozitele de acid folic sunt scăzute la începutul sarcinii din cauza unei diete slabe, riscați să vă epuizați complet în termen de nouă luni, cu pericolul de a suferi de anemie.
Alimentele care conțin acid folic sunt: sparanghel, cereale, citrice, broccoli, drojdii, banane, fasole, pâine, curmale, salate, pepeni, mazăre, spanac, linte și somon, printre altele.
2. Consumați mai multe produse lactate. În timpul sarcinii, în special începând cu luna a patra, organismul are nevoie de mai mult calciu. Calciul reglează contracțiile musculare, participă la transmiterea impulsurilor nervoase, joacă un rol important în coagularea sângelui și este esențial pentru formarea și sănătatea bună a dinților și oaselor.