Oboseala, insomnia, sforăitul Michel Cymes vă spune cum să dormiți mai bine
Potrivit unui studiu coordonat de Universitatea din Pennsylvania, lipsa somnului ne dă blues-ul. Oamenii de știință au observat că participanții la studiu cărora le lipsea somnul au avut mai multe dificultăți în identificarea expresiilor faciale fericite - în schimb, nu au avut nicio problemă în recunoașterea fețelor neutre sau triste.
De descoperit aici
Este suficient să observi un copil mic ca să-l vezi: este pe margine, hipersensibil, chiar supărat. La adulți, lipsa recurentă de somn se manifestă prin pierderea răbdării, iritabilității sau chiar a agresivității.
Somnul pregătește creierul să învețe, să codifice informații noi și, pe termen lung, consolidează memoria acestor învățături pentru a-l face o memorie stabilă și durabilă. „Tulburările în regularitatea ciclurilor de somn au repercusiuni negative asupra diferitelor forme de memorie”, specifică Observatorul B2V al amintirilor.
Știm: somnul ajută la memorare. În schimb, un deficit de somn poate provoca o ușoară scădere a masei creierului și scăderea funcțiilor cognitive (concentrație, memorie).
Privarea cronică de somn slăbește sistemul imunitar, favorizând astfel contaminările bacteriene sau virale, spune dr. Marc Rey, neurolog, președintele Institutului Național pentru Somn și Vigilență. De asemenea, este deosebit de important să vă gestionați bine somnul în timpul unei epidemii.
Mai puțin cunoscută, lipsa somnului poate duce la pofte. Motivul ? Când ne lipsește somnul, mâncăm mai mult pentru a recupera pierderea de calorii legată de lipsa somnului. Aproximativ 200 de kilocalorii vor fi consumate a doua zi.
Un studiu recent realizat de oamenii de știință din Florida (Nova Southeastern University) arată că somnul de calitate slabă perturbă calitatea microbiotei intestinale, ceea ce duce la deteriorarea generală a sănătății.
Cu cât suntem mai obosiți, cu atât ne îndreptăm mai mult către alimentele confortabile care ar trebui să ne stimuleze forma. Problema este că sunt adesea mai bogate și foarte dulci. În plus, lipsa somnului favorizează somnolența, ceea ce face activitatea fizică mai dificilă și favorizează gustarea.
Nopțile prea scurte au efecte asupra sănătății pe termen lung. În special, cu privire la riscurile cardiovasculare. Trezirea sau adormirea la momente prea variabile cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, potrivit unui studiu (martie 2020) publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
La nivel hormonal, reducerea duratei somnului scade leptina (produsă de celulele adipoase, care induce sațietatea și crește consumul de energie) și crește grelina (secretată de stomac, care stimulează pofta de mâncare și reduce cheltuielile locomotorii). Rezultat: pofta de mâncare crește.
Se știe că lipsa somnului afectează sistemul imunitar, care în sine joacă un rol în eliminarea celulelor canceroase anormale. Prin urmare, oboseala ar putea, pe termen lung, să promoveze dezvoltarea patologiilor tumorale, chiar dacă în mod evident nu este un factor de risc în sens strict.
„La primele semne de somnolență, șoferul trebuie să se oprească, deoarece riscul de a avea un accident în următoarea jumătate de oră este multiplicat cu 3 sau 4. Reflexele sale sunt afectate și cu cât conduce mai repede, cu atât consecințele sunt mai grave unui accident ", explică profesorul Damien Léger, președintele Consiliului științific al Institutului Național pentru Somn și Vigilență (INSV).