Oboseală, migrenă, durere decât mâncarea în timpul menstruației

Mai mulți pești grași, mai puține dulciuri și mai multe fructe uscate: sfatul doctorului Corinne Chicheportiche-Ayache, nutriționist, pentru a vă gestiona mai bine dieta în timpul menstruației.

migrenă

Publicat în data de 11.11.2016 la ora 10:00, actualizat în data de 13.07.2016 la ora 10:41

Balonare, dureri abdominale, picioare grele, migrene, în fiecare lună femeile aflate la vârsta fertilă trec printr-o revoltă hormonală mai mult sau mai puțin dureroasă. „Este o adevărată mizerie”, îl șterge dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. "La momentul regulilor, organismul secretă prostaglandine care intervin în eliminarea mucoasei uterine. Există prostaglandine pro-inflamatorii care declanșează contracții și altele care sunt antiinflamatoare. Concentrându-se pe alimentele care acționează asupra secreției de" bine prostaglandine ", reducem intensitatea contracțiilor și, prin urmare, durerea", explică medicul nutriționist care a întocmit pentru noi lista celor șase produse alimentare de adoptat.

Sardine întregi

"Omega 3 sunt antiinflamatoare foarte bune. Se găsesc în toți peștii grași, cum ar fi sardinele, somonul, heringul sau macroul", sfătuiește nutriționistul. Un alt avantaj al sardinelor: bogăția sa în calciu (798 mg la 100 g) care acționează și asupra procesului antiinflamator. „Sardinele furnizează mult calciu, atâta timp cât sunt consumate întregi cu oase”, explică dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. În afară de sardine, putem paria pe lapte de vacă și iaurturi care conțin 141 mg la 100 g.
Sfat +: Cu 80 mg de calciu, tofu este potrivit pentru cei care nu consumă produse lactate.

Ulei de rapita

"Când aveți perioade dureroase, trebuie să alegeți cu grijă grăsimile pe care le folosiți. Unele conțin mai mulți acizi grași omega 3 buni decât alții. Este cazul uleiurilor de rapiță, nuci și alune. Și uleiurile de in și de cânepă. În schimb, saturate și acizii grași trans favorizează inflamația. Prin urmare, ar trebui să mâncați mai puțin unt, margarină, dar și carne de vită, carne de oaie și carne de porc. "