Placă de vibrații pentru antrenament muscular intensiv SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Antrenament cu agitare Placă de vibrații pentru antrenament muscular intensiv
Placa de vibrații își are originea în călătoriile spațiale rusești. Acolo a fost folosit pentru a contracara efectele degenerative ale greutății asupra structurilor musculare și osoase. Între timp, aproape fiecare sală de sport care are ceva pe sine are o farfurie într-un colț. Se presupune că 10 minute de antrenament de două ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține corpul în formă maximă. Datorită vibrațiilor (30 până la 50 de oscilații pe secundă!) Mușchii se tensionează automat și trebuie să compenseze în permanență oscilația și tremurul. Până la 2.400 de contracții musculare pe minut sunt declanșate în corpul dvs. și 10 minute ar trebui să fie la fel de intense ca 1,5 ore de antrenament de forță convențional
PLACĂ DE VIBRARE ÎNTR-O VERIFICARE RAPIDĂ
dimensiuni: aprox.60 cm x 70 cm x 130 cm
vibrații: 30 până la 50 de oscilații pe secundă
Mușchii stresați: în funcție de exercițiu, întregul corp
Preț: între 3000 și 20.000 de euro
Oportunitate de cumpărare: Comandați bestsellerurile de la Amazon
Iată ce obțineți de la antrenament pe placa de vibrații:
Cel mai mare avantaj al antrenamentului prin vibrații este puținul timp necesar. Fiecare om de afaceri ocupat poate face două sesiuni de antrenament de 10 minute, iar rezultatele ar trebui să fie vizibile după opt până la 10 unități. Funcționarea este, de asemenea, simplă: cu majoritatea modelelor, puteți seta timpul dorit și puterea vibrației în prealabil. Vibrațiile antrenează intensiv chiar și mușchii adânci, care sunt de multe ori neglijați (de exemplu, mușchii adânci ai spatelui și abdominali). Pe lângă construirea mușchilor, antrenamentul vă îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea, vă asigură o postură mai bună, îmbunătățește circulația sângelui și este ideal pentru exerciții de masaj și relaxare. Antrenamentul pe placa de vibrații este un antrenament de forță excelent, dar nu înlocuiește antrenamentul regulat de rezistență, cum ar fi joggingul sau ciclismul. Dacă doriți să vă slăbiți și să vă mențineți în formă, trebuie să le combinați pe amândouă.
Aici vă puteți antrena pe placa de vibrații
Dacă doriți să încercați Power Plate o singură dată sau dacă doriți să o folosiți ocazional pentru a vă completa antrenamentul, nu trebuie să vă adânciți în buzunare. În multe studiouri de fitness puteți rezerva antrenamentul individual pe placa de vibrații, există și studiouri Power Plate pure. Aveți garanția că veți găsi unul lângă dvs. la www.powerplate.de.
La asta trebuie să fiți atenți atunci când cumpărați o placă de vibrații
Placa dvs. de vibrații de înaltă calitate, care nu se destramă atunci când o despachetați (da, am experimentat asta), costă bani. O multime de bani. Dispozitivele entry-level bune încep de la aproximativ 3500 euro (Galileo Basic) până la 4995 euro (Power Plate my3). Modele și mai scumpe, precum Power Plate my7 (10.995 euro), oferă diferite niveluri de vibrații și un sistem integrat de tragere a cablului cu care puteți face și mai multe exerciții și vă puteți antrena partea superioară a corpului.
Cele mai bune exerciții pe placa de vibrațiiCum să vă antrenați picioarele pe placa de vibrații: Stați la lățimea umerilor, coborâți, aduceți fundul înapoi. Rămâneți în poziția profundă și porniți butonul de vibrație. Încordează-ți fesele strâns. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
Cum să vă antrenați tricepsul pe placa de vibrații: Așezați marginea scândurii. Mâinile sunt lângă corpul de pe farfurie. Vârfurile degetelor indică înainte. Acum ridicați fesele, îndoiți ușor brațele până când simțiți tensiunea în triceps, coatele îndreptându-se spre spate. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
Cum să vă antrenați fundul pe placa de vibrații: În acest exercițiu, o pernă specială care are aceeași înălțime cu placa este plasată în fața ei. Așezați corpul superior pe pernă cu picioarele pe placa de vibrații. Aduceți fesele cât mai aproape de farfurie. Acum ridică fundul și intră în pod. Apăsați-vă ferm călcâiele în farfurie. Strângeți și miezul, fesele și picioarele. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.