Oboseală, migrenă, durere pe care o mănânci în timpul perioadei tale Madame Figaro
Perioade dureroase: ce se întâmplă dacă soluția a fost pe farfurie ?
Mai mulți pești grași, mai puține dulciuri și mai multe fructe uscate: sfatul doctorului Corinne Chicheportiche-Ayache, nutriționist, pentru a vă gestiona mai bine dieta în timpul menstruației.
Balonare, dureri abdominale, picioare grele, migrene, în fiecare lună femeile aflate la vârsta fertilă trec printr-o revoltă hormonală mai mult sau mai puțin dureroasă. "Este o adevărată mizerie", spune dr. Corinne Chicheportiche-Ayache în mod ironic. „Când ai menstruația, corpul secretă prostaglandine, care sunt implicate în vărsarea mucoasei uterului. Există prostaglandine pro-inflamatorii care declanșează contracții și altele care sunt antiinflamatoare. Concentrându-ne asupra alimentelor care acționează asupra secreției de „prostaglandine bune”, reducem intensitatea contracțiilor și, prin urmare, a durerii ”, explică medicul nutriționist care a întocmit pentru noi lista celor șase produse alimentare de adoptat.
Sardine întregi
„Omega 3 sunt antiinflamatoare foarte bune. Se găsesc în toți peștii grași, cum ar fi sardinele, somonul, heringul sau macroul ”, sfătuiește nutriționistul. Un alt avantaj al sardinelor: bogăția sa în calciu (798 mg la 100 g) care acționează și asupra procesului antiinflamator. „Sardinele furnizează mult calciu, atâta timp cât sunt consumate întregi cu oase”, explică dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. În afară de sardine, putem paria pe lapte de vacă și iaurturi care conțin 141 mg la 100 g.
Sfat +: Cu 80 mg de calciu, tofu este potrivit pentru cei care nu consumă produse lactate.
Ulei de rapita
„Când ai o perioadă dureroasă, trebuie să alegi grăsimile pe care le folosești. Unele conțin mai mulți acizi grași omega 3 decât alții. Acesta este cazul uleiurilor de rapiță, nuc, alune, in și semințe de cânepă. În schimb, acizii grași saturați și trans favorizează inflamația. Prin urmare, trebuie să mâncăm mai puțin unt, margarină, dar și carne de vită, carne de oaie și carne de porc. "
Sfat +: Acizii grași saturați sunt ascunși în biscuiți, produse de patiserie, mezeluri și brânzeturi tari.