Oboseală - Sindromul de oboseală cronică EATSMARTER EAT SMARTER

Cu toții ne luptăm regulat cu după-amiaza. Dar dacă oboseala devine un companion constant? Fitness Doc Ingo Froböse explică de ce ar trebui să luați în serios semnele de avertizare ale corpului înainte de a vă aluneca în sindromul oboselii cronice.

Bătut, obosit sau epuizat? Cu siguranță sunteți familiarizați cu aceste stări, dragi cititori EAT SMARTER. La început nu contează dacă dispar repede. Poate te-ai culcat târziu, te-ai trezit devreme, ai dormit prost sau ai avut o zi deosebit de aglomerată. Dacă dormiți bine noaptea, lipsa somnului poate fi de obicei compensată cu ușurință - de obicei după o noapte sau două, dar cel târziu în weekend.

Dar chiar și cei care încep ziua odihnită dimineața vor experimenta faze obosite după-amiaza sau cel târziu seara devreme. Apoi avem o senzație de „plumb” care face ca pleoapele să fie grele. Gândirea și chiar mișcările devin puțin mai lente, deoarece organismul vrea acum o fază de odihnă.

Acordați atenție semnelor corpului

oboseală vine peste noi la un moment dat, pentru că organismul cere pauze în ritmul zilnic. Cu toate acestea, îi afectează pe cei care lucrează mult și din greu fără pauză sau lucrează mai mult. Dar prea puțină provocare - dacă petreceți un weekend leneș pe canapea, de exemplu - este o „supraîncărcare” a corpului. Acest lucru se datorează faptului că, dacă există o lipsă de activitate, celulele corpului sunt slab alimentate cu oxigen și substanțe nutritive.

Deci oboseala este un indiciu că ne lipsește ceva. Acestea pot fi somnul, perioadele de odihnă și pauze, oxigen, substanțe nutritive, lichide sau exerciții fizice. Este, de asemenea, cel mai probabil să observăm o infecție iminentă prin oboseală latentă. Abia atunci nasul începe să mâncărească și să alerge.

Așa se poate exprima oboseala

Chiar înainte de închiderea ochilor, există semne sigure de oboseală:

Capacitate redusă de concentrare și performanță mentală redusă
Capacitate fizică și performanță reduse
Afectarea percepției/atenției
Stare generală de rău și lipsă de condus
De obicei iritabilitate și nervozitate crescute
Posibile perturbări ale reglării temperaturii, în special cu frisoane și îngheț
În cazul lipsei prelungite de somn chiar și a halucinațiilor

Astfel puteți preveni oboseala

Există numeroase cauze care pot fi responsabile pentru oboseala ta. lipsa de somn este motivul principal al oboselii, deoarece mulți oameni pur și simplu dorm prea puțin. Conform stării actuale a științei, șapte până la opt ore de somn pe noapte este optim.

Obezitatea nu este doar o problemă la cântar, ci și agravează problemele de somn datorate opririlor respiratorii în timpul somnului, așa-numita apnee de somn și determină creșterea oboselii mai intens datorită simptomelor însoțitoare precum hipertensiunea arterială, diabetul, problemele metabolice și hormonale.

O dietă unilaterală și, în special, mâncarea rapidă duc adesea la una Lipsa nutrienților și a substanțelor vitale. Dacă, de exemplu, lipsește magneziul sau vitamina B, atunci performanța va scădea; Mușchii și nervii nu mai pot acționa normal.

Subponderalitate și diete: Mâncarea prea puțin, permanent sau în timpul unei faze de foame, este întotdeauna asociată cu o pierdere de energie fizică și mentală. De aceea oboseala este un efect secundar neplăcut, mai ales în cazul dietelor radicale. Oboseala este, de asemenea, o parte a tulburărilor alimentare, deoarece acestea sunt întotdeauna asociate cu simptome de deficit masiv oricum.

Deshidratare: Deoarece organismul nostru este format din două treimi din apă, are nevoie de aprovizionare constantă, astfel încât toate funcțiile să poată funcționa fără probleme. Dacă există prea puțină apă în organism, aceasta reacționează cu o circulație mai slabă, scăderea tensiunii arteriale și o cantitate mai mică de oxigen către creier și corp.

Stres constant: Stresul, dacă apare acut și pentru o perioadă scurtă de timp, este inițial bun și un dispozitiv sensibil al naturii pentru a putea obține performanțe maxime. Cu toate acestea, dacă stresul persistă, nivelul hormonal se schimbă, anumite funcții ale corpului (munca inimii) rămân energizate, iar altele sunt strânse (digestie), ceea ce, pe termen lung, duce întotdeauna la o mare epuizare.

Provocare insuficientă: Oboseala nu rezultă întotdeauna din cerințe excesive, dar este adesea rezultatul unor cereri insuficiente psihice sau fizice. Oricine stă nemișcat în fața computerului toată ziua sau doar se ghemui în fața televizorului în weekend are un metabolism lent care nu alimentează celulele cu substanțe nutritive și oxigen. Atunci ești la fel de epuizat seara ca după o zi sportivă. Există, totuși, o diferență, deoarece (mai ales din punct de vedere fizic) cei care sunt „sub-provocați” se simt de obicei iritabili, lipsiți de oboseală, plictisitori, obosiți și epuizați, în timp ce „activii” tind să fie mulțumiți și obosiți.

Aer consumat: Dacă suntem în camere slab ventilate, obosim pentru că de obicei inspirăm prea mult dioxid de carbon, produsul final al metabolismului respirator. De aceea: deschideți fereastra și ventilați! Aerul proaspăt și oxigenul sunt adevărate alegeri.

Aer uscat: Aerul prea uscat (încălzit) cauzează adesea o slăbiciune defensivă a sistemului nostru imunitar și acest lucru ne obosește.

Lipsa luminii de zi: Deoarece hormonul somnului, melatonina și, de asemenea, hormonul activității noastre sunt controlate prin stimularea receptorilor de lumină pe și în ochi, melatonina predomină permanent atunci când există o lipsă de stimuli luminoși. Nu ne trezim niciodată întrucât ne lipsește lumina zilei pentru a ne trezi.

Cafea, ceai negru și băuturi energizante: Mulți oameni beau cafea, ceai negru sau băuturi energizante tot timpul pentru o lovitură energică. Dar dacă acești stimulanți sunt utilizați permanent, nivelul hormonului stresului nostru cortizol crește în mod durabil. Sistemul nervos este copleșit de aprovizionarea constantă. Rezultatul nu este rareori o oboseală durabilă sau chiar sindromul oboselii cronice.

Feriți-vă de oboseala și epuizarea permanentă

Se recomandă prudență atunci când oboseala se transformă în epuizare permanentă. epuizare include oboseala, dar merge mult mai departe: simți slab din punct de vedere fizic, plictisitor și lipsit de aparență, de multe ori nu mai este capabil să desfășoare unele activități mentale sau fizice care altfel nu constituie o problemă. A dormi bine nu mai este suficient pentru a te simți din nou plin de viață și de viață.

Oboseala neobișnuit de încăpățânată sau chiar epuizarea trebuie luate în serios. Pentru că ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă în corp sau în starea noastră spiritual-selică. Oboseala devine atunci un simptom „real”. Se întâmplă adesea la nivel emoțional Neplăcere, tristețe precum și deosebit de stresant Motivație și probleme de conducere. Deficiențe de performanță cognitivă, cum ar fi scăderea performanței mentale și puternice Dificultate de concentrare poate apărea, precum și deficiențe fizice cu o scădere intensă a performanței, slăbiciuni musculare și o slăbire vizibilă a sistemului imunitar. Nu este departe de aici până la Sindromul de oboseală cronică (SFC).

Sindromul oboselii cronice

Vă simțiți permanent „bătut”, sunteți obosiți, rupți și doriți să vă relaxați în cele din urmă? Chiar dacă ați dormit mai mult, asta nu vă ajută? Acum este momentul să fii atent. Uneori există o boală de bază, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate, care sunt de obicei asociate cu o stare de epuizare. Cu toate acestea, mult mai des, un fenomen este responsabil pentru ceea ce medicina numește sindromul oboselii cronice, cunoscut și sub numele de Sindromul oboselii cronice sau CFS.

CFS a fost descris pentru prima dată de experți în 1988. Astăzi presupunem că aproximativ 300.000 de persoane sunt afectate în Germania. Cu toate acestea, sindromul nu este adesea recunoscut și depresia este diagnosticată greșit.

SFC are consecințe sociale masive, cum ar fi retragerea din viața de zi cu zi și izolarea; în consecință, numărul persoanelor afectate este mult mai mare. Recomandările de terapie sunt până acum slab întemeiate și mature. Tratamentul medicamentos de multe ori nu are un efect pozitiv. Pare diferit cu unul Terapia comportamentală precum și unul vizat Program sportiv a fi: la peste 60% dintre cei afectați, antrenamentul a adus o reducere semnificativă a oboselii și o îmbunătățire a tuturor funcțiilor fizice.

Calea de la epuizarea profundă sau chiar sindromul oboselii cronice înapoi la o viață sănătoasă și mulțumită poate fi lungă. Nici un loc de muncă, nici un stil de viață nu este atât de dorit încât ne „ardem” pentru asta. Mai bine să dai frâna devreme! Încercați să vă ascultați corpul și să interpretați corect semnalele acestuia. Chiar și mici schimbări de comportament pot face o mare diferență: este mai bine să dormi suficient decât să treci de la o cafea la alta în timpul zilei. Fă-ți recuperarea activă, antrenează-te și bucură-te de această oboseală „mulțumită”. Și: ia o pauză mai des!

Ingo Froböse al tău

Citiți mai multe în noua carte!

Citiți mai multe despre cât de importante sunt pauzele atât în sport, cât și în muncă și timp liber în prof. dr. Noua carte a lui Ingo Frobo „Puterea prin pauză”. Partea practică largă a acestui ghid arată cum puteți răsuci comutatorul pentru a face pauză și apoi a reveni cu succes la alimentare în patru faze complexe - în timpul zilei, după muncă, în weekend, în vacanță, în timp ce călătoriți.