Obosit de o dietă Surorile Serviciului Social Buffalo - Surorile Serviciului Social Buffalo

Încercați să mâncați intuitiv

Îți amintești când erai doi?

Nici eu, dar imaginile din această perioadă a vieții mele îmi arată zâmbind, râzând și mâncând un con de înghețată în timp ce port un bikini și stând în piscina mea pentru copii. Asta a fost cu mult înainte să știu că înghețata este „grasă” sau că trebuie să arăți un anumit mod de a purta un bikini, iar consumul de înghețată nu era cel mai bun mod de a obține acel aspect.

Nu sunt sigur când mi s-a întâmplat, dar cercetările au arătat că majoritatea dintre noi ne pierdem capacitatea de a ne hrăni sănătos și natural undeva între 2 și 5 ani. În loc să ascultăm ceea ce corpul nostru ne spune că avem nevoie, învățăm să mâncăm pentru:

Motive sociale (de exemplu, petreceri de naștere)
Motive emoționale (de exemplu, a avea o zi proastă)
Motive senzoriale (de exemplu, trecerea pe lângă o brutărie și nevoia de a intra chiar dacă tocmai ați luat prânzul)

De-a lungul timpului, începem să ignorăm indiciile interne (adică foamea) și să acordăm atenție indicațiilor externe (adică gustul, mirosul, varietatea; în special alimentele bogate în grăsimi și/sau bogate în zahăr). De fapt, 30-50% dintre noi se angajează în mod inconștient sau „inutil” să mănânce destul de regulat și toți am făcut-o la un moment dat sau altul. Acest lucru poate duce la „hipermâncare condiționată” și vă poate dubla șansele de a fi supraponderali. Sau facem „reguli” despre ce să mâncăm și ce să nu arătăm într-un anumit fel. Sau pentru că noi credem că modul nostru de a mânca este „corect”. Cu siguranță am intrat în această din urmă categorie. Drept urmare, mulți dintre noi încep să vadă mâncarea ca pe un dușman. Uităm felul în care am mâncat cu bucurie. Și, în schimb, mâncarea nu devine combustibil pentru corpul nostru, ci mai degrabă ceva ce ar trebui să avem în control - sau, alternativ, sentimentul că mâncarea ne controlează.

Potrivit lui Evelyn Tribole și Elyse Resch, acest lucru schimbă relația noastră cu mâncarea în așa fel încât să formăm diferite tipuri de personalități alimentare.

Acum, că știi ce probleme poți avea cu mâncarea, este timpul să te concentrezi pe ce să faci în legătură cu aceasta. Potrivit lui Tribole și Resch, există 10 pași pentru restabilirea unei relații sănătoase cu alimentele.

Încetează atitudinile și comportamentele hrănitoare - dacă îți restricționezi consumul de alimente, poți mânca inutil pentru că ți-e foame
Onorați-vă foamea și abundența - reînvățați cum vă simțiți când vă este foame și când sunteți plini
Faceți-vă prieteni cu mâncarea - nu există mâncare „proastă” și etichetarea mâncării ca „tabu” doar vă face să doriți mai mult
Provocați-i pe cei care vă pun la îndoială obiceiurile alimentare (chiar și pe voi înșivă) - Spuneți nu Secundelor Bunicii și ignorați persoanele care nu spun că vor întreba: „O să mănânci ACEL?”
Respectă-ți abundența - când îți este foame, mănâncă; Când ești plin, oprește-te.
Bucurați-vă de masă - așa este. Incearca-l. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Devorarea mâncării dvs. va duce la supraalimentare, deoarece creierul nu își va da seama că are destule de mâncat.
Aflați despre abilitățile corecte de coping - Mâncarea este prietenul dvs., dar nu este soluția la toate problemele dvs.
Respectă-te pe tine și corpul tău - învață să te iubești pe tine și corpul tău așa cum este acum. Abia atunci corpul tău va lucra cu tine pentru a pierde acea greutate suplimentară nedorită.
Ieșiți și mișcați - „Exercițiul” este un cuvânt încărcat, așa că hai să ne jucăm sau să ne mișcăm. Mergeți acolo și faceți ceva care vă place și care vă face corpul să se miște în fiecare zi.
Onorați-vă sănătatea - Dacă medicul dumneavoastră vă pune o dietă specială pentru o boală, asigurați-vă că urmați-o. Dar, de asemenea, faceți propriile cercetări și aflați atât de multe despre starea dvs. și despre cum să vă mențineți o sănătate optimă.

Ce pas vei face astăzi pentru a-ți repara relația cu mâncarea?