Obosit la jumătatea zilei Aceste 17 trucuri te vor îmbogăți

La un moment dat al zilei, fiecare este probabil să aibă o scufundare de energie. Gândurile rătăcesc constant și ochii devin grei, cu greu se poate concentra asupra lucrurilor importante. Cu câteva trucuri simple și instrumente naturale, oboseala poate fi depășită și chiar transformată într-o sursă de energie nouă și creativitate pentru restul zilei.

Apărția poate avea multe cauze. După un prânz copios pe care l-am mâncat în scurt timp, sângele se repede în stomac pentru digestie, făcându-ne leneși și nemotivați. Din păcate, foarte puține birouri au camere liniștite unde vă puteți retrage pentru o perioadă scurtă de timp.

Dar, de asemenea, lipsa somnului, dieta unilaterală și bolile pot fi responsabile pentru minime regulate și lipsa de energie. Dacă suferiți în mod regulat de oboseală fără un motiv aparent, ar trebui să clarificați cu siguranță cauzele împreună cu medicul dumneavoastră.

Există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a te potrivi și a fi plin de viață în cel mai scurt timp - nu numai la birou, desigur, ci și acasă sau în deplasare!

Pick-me-up-uri rapide

În multe cazuri, câteva pick-me-uri simple, dar eficiente sunt suficiente pentru ca circulația și creierul să funcționeze din nou. Încercați-le și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

1. Apă

Aveți un pahar mare de apă rece. Aceasta va face ca circulația dvs. să funcționeze din nou. Nu este neobișnuit ca lipsa de apă să fie cauza oboselii și lipsa de energie. Bateria internă poate fi reîncărcată literalmente cu doar câteva înghițituri. Aproape toate procesele din corp necesită suficientă apă pentru a funcționa optim. Dacă există o lipsă de apă, organismul se protejează prin oprirea treptată a funcțiilor corpului.

2. Răcorește-te

În zilele deosebit de fierbinți, treceți apă rece peste mâini și încheieturi sau faceți o compresă rece pe încheieturi sau pe frunte. Veți fi imediat reîmprospătat și revitalizat. Spălarea feței în apă rece sau punerea unei comprese reci pe gât poate face, de asemenea, mici minuni.

Dacă este posibil, faceți un duș rece. Acest lucru stimulează circulația și te simți imediat mai în formă.

3. Aer curat

Spațiile de lucru sunt adesea înfundate. Prin urmare, deschideți toate ferestrele cât mai larg posibil timp de 10 minute și asigurați-vă că există o schiță. Aerul proaspăt, bogat în oxigen, alungă oboseala și îți oferă energie nouă.

O scurtă plimbare în parc funcționează și mai bine.

4. Cofeina

Cofeina este, fără îndoială, cel mai utilizat „medicament” pentru a te trezi. O ceașcă de cafea poate face minuni, deoarece cofeina este revigorantă, îți face circulația și te trezește din nou.

Alternativ, ceaiurile puternice sau limonadele tonifiante de mate sau guarana ajută, de asemenea. Guaraná conține o cantitate similară de cofeină ca cafeaua și are un efect stimulator asupra sistemului cardiovascular. Mate stimulează nervii, mușchii și metabolismul și are, de asemenea, un efect activ și cardiovascular datorită conținutului de cofeină.

Ceaiul matcha japonez conține mai multă cofeină decât cafeaua și, prin urmare, este considerat un espresso printre ceaiuri. Un bol cu băutură verde strălucitor te trezește imediat și poți începe ziua sau după-amiaza.

Notă: Nu trebuie să consumați excesiv băuturi cu cofeină, deoarece efectul revigorant poate avea altfel un efect negativ asupra organismului dumneavoastră. Evitați consumul seara pentru a evita problemele de somn. De asemenea, rețineți că băuturile cu cofeină vor dura aproximativ o jumătate de oră pentru a intra în vigoare.

5. Alte perfuzii și băuturi

O ceașcă de ceai de ghimbir este, de asemenea, foarte revigorantă. Pentru a face acest lucru, tăiați câteva bucăți de ghimbir din rădăcină și turnați puțină miere pe ele pentru ceai. Această limonadă de ghimbir acrișoară este ideală ca băutură răcoritoare vara.

Se amestecă un smoothie pentru o lovitură de vitamine. De asemenea, are un efect revigorant și dă energie nouă. Aici puteți găsi o rețetă răcoritoare și detoxifiantă de smoothie.

6. O mai bună circulație a sângelui

Oboseala este adesea cauzată de lipsa de oxigen. Cauza acestui lucru poate fi lipsa fluxului sanguin. Pentru a vă curge sângele, puteți merge, alerga sau alerga în jurul blocului. Ca alternativă, lovi cu piciorul puternic sub biroul biroului.

Ceea ce ajută, de asemenea, foarte bine: faceți câteva genuflexiuni și apoi lăsați-vă capul să se rotească de mai multe ori într-o direcție și apoi în cealaltă.

Dacă nimeni nu se uită, puteți face și un headstand:-)

7. Schimbare animată de decor

Așezarea pentru perioade lungi de timp în birou sau în camere închise te obosește. Dacă este posibil, răsfățați-vă cu o schimbare de peisaj și lucrați timp de 30 de minute în sala de conferințe sau într-o cafenea. S-ar putea să puteți chiar să comutați înainte și înapoi între camera dvs. și un spațiu de lucru mai ventilat?

8. Antrenament ocular

Când lucrați la computer, ochii obosesc repede. Un truc simplu pentru ochii atenți este să crești în mod conștient distanța dintre ochi și ceea ce privești. Priviți în depărtare câteva minute și lăsați-vă ochii să rătăcească. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă veți proteja ochii și aceștia se vor obosi mai încet.

De asemenea, puteți face fitness pentru ochi cu aceste sfaturi. Utilizate în mod regulat, acestea pot ajuta la menținerea acuității vizuale naturale.

9. Exerciții de respirație

Pentru a obține mai mult oxigen în creier, respirați adânc prin nas și expirați prin gură. Puteți face acest lucru într-un birou în plan deschis complet neobservat. Observați cum peretele abdominal crește și cade mai întâi, urmat de piept și lăsați-vă respirația să curgă.

Dacă practicați yoga, este posibil să fiți familiarizați cu exercițiile de respirație pranayama. Acestea sunt tehnici cu care respirați mai conștient și atrageți energie nouă printr-un aport îmbunătățit de oxigen. Iată o introducere cu diferite exerciții:

10. Râde din nou

Râsul înveselește și înviorează starea de spirit. Citiți câteva glume sau urmăriți videoclipuri amuzante pentru câteva minute. Un zâmbet te ajută puțin, râzând cu voce tare te revigorează.

11. Cântă și dansează

Cântatul îmbunătățește respirația, dansul revigorează circulația și ridică starea de spirit. Dacă este posibil, ascultați cu voce tare cântecul dvs. preferat actual, cântați și legați-vă șoldurile!

12. Exerciții mentale

Extroversii obțin energie nouă vorbind cu alte persoane. Oamenii mai introvertiți au nevoie de odihnă pentru a se liniști și a reîncărca bateria. În funcție de grupul din care aparțineți, răsfățați-vă cu câteva minute din medicamentul potrivit:

Discutați cu prietenii sau discutați rapid cu colegii de serviciu. Mintea ta este provocată într-un mod diferit și, prin urmare, mai alertă.
Dacă preferați să rămâneți singur, faceți-vă timp pentru a medita sau faceți exerciții pentru reorientare. Există o cameră în care să vă retrageți pentru o clipă? Apoi, așezați-vă relaxat câteva minute, de exemplu pe genunchi sau cu picioarele încrucișate, și așezați-vă mâinile pe coapse. Respirați înăuntru și ieșiți profund și alternați: mai întâi lăsați-vă gândurile să rătăcească și apoi concentrați-vă pe ceva. Un sunet sau un gând sau un miros. Acest lucru se relaxează într-un mod calm și oferă o energie nouă.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, nu vă gândiți cât de obosit sunteți tot timpul, concentrați-vă doar pe lucruri frumoase sau distractive. Ce aștepți cu nerăbdare astăzi? Ce a mers bine azi? Ai cunoscut azi o persoană drăguță?

Ieși! Orașul tău este comestibil

13. Power Nap

Cel mai bun mod de a depăși oboseala este cu puiul de somn. Nu dormi mai mult de 30 de minute, altfel vei cădea în somn profund și va fi mult mai greu să te ridici. Puteți afla cum să faceți Power Nap chiar mai intens aici.

Știi deja asta Powernap truc breloc?
Pentru a face acest lucru, stați sau culcați-vă confortabil și țineți o grămadă de chei în mână peste marginea patului. De îndată ce adormi și mâna ta se relaxează, cheile cad pe podea și ești din nou treaz - dar te simți mult mai bine din odihna scurtă!

Mai multă energie în viața de zi cu zi pe termen lung

Aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta rapid să depășiți oboseala și să atrageți energie nouă. Cu toate acestea, dacă obosiți mai des la mijlocul zilei, ar trebui să vă gândiți să vă reglați stilul de viață.

Mulți oameni nu o mai aud, dar baza pentru sănătate și energie rămâne un stil de viață echilibrat, cu pauze de odihnă, alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

1. Dormi bine și regulat

Somnul suficient și mai presus de toate este important pentru a rămâne sănătos. Încearcă să dormi netulburat. Nu amplasați dispozitive electronice, cum ar fi telefoane sau computere lângă pat, ventilați bine înainte de culcare și întunecați camera.

Este recomandabil să beți ceva călduț înainte de a merge la culcare. Datorită apei ușor încălzite, corpul nu trebuie să compenseze diferența de temperatură și este alimentat cu lichid pentru următoarele câteva ore. Cel mai bine este să nu beți prea mult sau va trebui să ieșiți noaptea.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este foarte importantă pentru a preveni simptomele oboselii. Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume proaspete, evitați alimentele grase și mâncați doar dulciuri în cazuri excepționale.

Practic, regula este să mănânci variat. În acest fel, evitați deficiențele și excesul de nutrienți individuali. Luați-vă timpul mâncând și mestecați încet și cu atenție.

Unii oameni pot tolera cinci mese mici mai bine decât trei mese mari pe tot parcursul zilei. Dacă preferați trei mese, rețineți câteva lucruri:

Micul dejun este foarte important, mai ales când aveți în față o zi lungă și plină.
Răsfățați-vă cu fructe sau gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau granule de casă între ele.
La prânz nu ar trebui să mănânci alimente prea grele și, mai presus de toate, nu prea mult, altfel vei deveni lent.
Seara, se recomandă mese ușoare, cum ar fi salate.

3. Bea multă apă

Dacă sunteți obosit mult, ar putea fi și pentru că, în general, nu beți suficient. Aici puteți afla când este mai bine să beți pe tot parcursul zilei.

Oamenii ar trebui să bea între doi și patru litri pe zi. Lichidul ar trebui să fie în primul rând apă; spritzerele de suc sunt, de asemenea, sănătoase cu măsură. În zilele caniculare sau dacă faci mult sport și transpiri, sunt necesare mai multe lichide.

4. Exercițiu

Exercițiul și sportul ar trebui să facă parte din viața ta. Mergeți regulat la clubul sportiv sau mergeți cu bicicleta la serviciu. Luați scările dacă aveți de ales între lift și trepte și faceți distanțe scurte, cum ar fi mersul la brutărie, pe jos și nu cu mașina. Dacă timpul este foarte strâns, există și câteva exerciții mici pe care le puteți face pur și simplu între sau chiar lateral.

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole:

Ce faci pentru a depăși slăbiciunea? Ce trucuri îți dau energie nouă?