Gravidă; Nutriție - rețete preferate pentru tine și bebelușul tău CleverMom
Probabil că știți până acum de ce veți avea nevoie în timpul sarcinii, de ce a ei are nevoie de ceea ce este bine pentru tine și îți promovează bunăstarea. Dezvoltarea bebelușului este și mai importantă pentru tine. Faceți tot ce este necesar pentru acest miracol al nutrienților, astfel încât să vină pe lume în condiții optime. Aici vă arăt cele 3 rețete CleverMom preferate din dieta noastră. Toate cele 3 sunt adevărate substanțe nutritive.
Ingrediente potrivite: nutrienți esențiali în timpul sarcinii
Vitamina B12 este conținut în lapte, ouă, hering, păstrăv, carne de vită, varză. Nu consumați niciodată produse animale crude în timpul sarcinii! Ficatul de vită și vițel și camembert sunt, de asemenea, surse excelente, dar acestea sunt tabu în timpul sarcinii.
Acid folic, care aparține și vitaminelor grupului B se găsește în năut, linte, varză, varză de Bruxelles, spanac, germeni de grâu, fasole, ouă, conopidă, alune, broccoli, fulgi de ovăz, sfeclă roșie, cireșe, căpșuni.
Oligoelementul iod livra saithe, cod, plaiță, crabi și creveți, brânză feta, brânză tare, lapte, salată de miel, broccoli.
Mineralul fier se găsește în sfeclă roșie, semințe de dovleac, semințe de susan, gălbenușuri de ou, linte, galbenele, fasole albă, mei, mazăre, fulgi de ovăz și spanac.
magneziuFurnizorii sunt fasole, produse din cereale integrale, legume verzi, nuci.
CalciuDacă aveți nevoie de produse lactate, în special brânză de oaie, de asemenea fenicul, varză verde, broccoli, praz, fructe de pădure, ierburi, nuci, spanac, naut.
Vi se vor recomanda și vă vor prescrie suplimente alimentare în timpul sarcinii, dar asta este una Plus și nici un substitut pentru nutrienții naturali, pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, care, de asemenea, nu neglijează plăcerea.
Prezentare generală: toate vitaminele importante în timpul sarcinii. Acum continuă cu rețetele potrivite, delicioase.
Lucrul special despre rețetele noastre
Sună ca mult efort, planuri elaborate, rețete complicate, pregătire care consumă mult timp, crezi acum. Noi, la Clevermom, vă putem liniști. Există o altă cale! De aceea, vă prezentăm aici cele 3 rețete preferate, care vă vor oferi sugestii de nutriție în aceste luni și una reală Creșterea nutrienților oferta pentru tine și minunea ta.
Desigur, nu conțin toți nutrienții pe care o mamă însărcinată ar trebui să îi consume, dar cel puțin unii! Vă vom oferi două rețete „rapide și gustoase” și una destul de neobișnuită.
Mâncărurile sunt delicioase, veți vedea! Și miros și gust minunat.
Și, deloc important, pentru că acum nu vrei și nu ar trebui să stai în bucătărie ore în șir: nu faci prea multă muncă.
Apropo, cursul nostru online cu coaching video oferă o mulțime de sfaturi, rețete și planuri nutriționale și te însoțește pe tine și pe tine în acest moment frumos și incitant.
3x stimul nutritiv și 3x super gustos!
Prima este o masă destul de mică. Este nevoie doar de puțin timp, deoarece ciupercile înghețate sunt întotdeauna ... citiți mai jos р ™ ‚
A doua noastră sugestie s-ar putea să nu pară prea interesantă, dar este condimentată cu un ingredient pe care probabil nu îl utilizați în mod regulat. Le puteți cumpăra în orice supermarket.
A treia rețetă este puțin neobișnuită. Probabil vă întrebați cel mai mult despre combinația a două alimente pe care le cunoașteți, dar pe care nu le-ați mâncat niciodată împreună. Dar acest lucru se întâmplă mai des pe malurile vestice ale Mării Negre și asta ne-a inspirat.
Porțiile sunt calculate pentru două persoane, pentru doi adulți, nu doar pentru tine și bebelușul tău! Nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult decât de obicei, ci doar de două ori „mai bine”, adică de două ori mai mult din substanțele nutritive sănătoase care sunt în tendințe acum.
Și iată-ne!
Rețetă: Nu merită naibii?
Da, datorită ciupercilor congelate în fiecare anotimp.
Creșterea nutrienților: Chanterelles (fier) cu roșii amestecate (acid folic, B12) pe pâine prăjită integrală (magneziu)
Ingrediente:
1 ceapă
1 cățel de usturoi
2 roșii medii
niste unt
o picătură de lapte
4 ouă
600 g chanterelles înghețate (pot fi, de asemenea, de până la un kilogram)
2 linguri de ulei de rapiță
Bulion de legume instant
piper proaspăt măcinat, sare
1 buchet de patrunjel
4-6 felii de pâine prăjită integrală (sau pâine integrală sau pumpernickel, așa cum este de preferat în Westfalia cu galbenele)
Rapid și delicios: galbenele (fier) cu roșii amestecate (acid folic, B12) pe pâine prăjită integrală (magneziu) - opțional acoperiți cu avocado.
Rețetă: gratin de mâncare sufletească, condimentat cu o porție suplimentară de calciu și acid folic
Creșterea nutrienților: Gratin din fidea integrală (magneziu), spanac (fier, magneziu, calciu), naut (acid folic, calciu), brânză de oaie (iod, calciu).
Ingrediente:
300 g paste scurte de grâu integral, de preferință colorate
300 g frunze de spanac (congelate)
1 ceapă
1 cățel de usturoi
Sare, piper, nucșoară
200 ml de smântână
200 g brânză de oaie (importantă pentru sarcină: pasteurizată!)
1 cutie mică sau pahar de naut
Unt sau ulei
Cum să o facă:
Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet si scurgeti-le. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
Ceapa și usturoiul se toacă mărunt și se sotează în grăsime fierbinte. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară, se adaugă spanacul înghețat și se decongelează la foc ușor. Ungeți ușor un vas de copt. Puneți alternativ pastele, spanacul și nautul. Zdrobiți brânza feta și presărați-o. Se toarnă deasupra crema. Se coace la cuptor pentru 20 de minute.
O salată proaspătă, de preferință salată de miel amestecată cu roșii tăiate cubulețe, este un plus ideal. Atenție, se prăbușește foarte ușor! Nu adăugați oțet, ulei, sare, piper până imediat înainte de servire, înfășurați cu mare atenție.
Acest vas de cuptor este potrivit în special pentru anotimpurile mai reci.
Rapid și delicios: gratin făcut din paste din grâu integral (magneziu), spanac (fier, magneziu, calciu), naut (acid folic, calciu), brânză de oaie (iod, calciu).
Rețetă: În jurul Mării Negre
Creșterea nutrienților: Paprika umplută cu varză murată (vitamina B12) și pește (iod) (magneziu, vitamina B) pe orez de linte (linte pentru acid folic, orez pentru magneziu)
Varza și peștele împreună, sună neobișnuit, varza și orezul cu atât mai mult, dar sunt populare în bucătăria bulgară din Marea Neagră. Peștele se potrivește și acolo. Fă curaj! Și orez de linte? Este foarte popular în Orient, de cealaltă parte a apei. Și foarte gustos.
Împreună este nu doar o experiență gustativă delicioasă și neobișnuită, ci și o porție concentrată de vitamine, minerale și oligoelemente care sunt ideale pentru nutriție în timpul sarcinii.
Orezul cu cereale integrale nu este pentru toată lumea. Orezul fiert este o alternativă. Conține încă 80% din substanțele nutritive sănătoase pe care le poate obține un bob complet de orez. Acestea sunt presate în interior înainte de a îndepărta pielea argintie.
Lintea se conservă fără alte ingrediente. Lintele orientale mici de culoare galben-portocaliu sunt fierte în 10 minute.
Ingrediente:
4 jumătăți de ardei, cât mai colorate posibil
300 g varză acră gata gătită
2 fileuri de pește de câte 200 g fiecare
Ulei de unt
puțină sare, piper proaspăt măcinat, mărar (congelat)
150 g orez
100 g linte orientale galbene
Și așa o faceți:
Înjumătățiți ardeii în lung. Umpleți cu varză murată, puneți deasupra fileurile de pește tăiate cubulete. Sareți cu grijă, planta este foarte condimentată! Măcinați un pic de piper peste el. Puneți totul cu două linguri de ulei într-o cratiță mare sau tigaie, astfel încât jumătățile de piper să poată sta una lângă alta. Puneți capacul și lăsați-l să fiarbă timp de 15 până la 20 de minute la foc mic.
Între timp, gătiți orezul în apă sărată ca de obicei, lintea într-o altă oală conform instrucțiunilor de pe pachet. Nu adăugați sare, altfel vor rămâne tari! Când ambele ingrediente sunt fierte, amestecați-le împreună și adăugați o bucată de unt. Se toarnă în cupe și se toarnă pe farfurii. Așezați ardeii umpluți lângă el, presărați cu puțin mărar.
În jurul Mării Negre se potrivește tot anul!
Un hit neobișnuit: Ardei umpluți cu varză murată (vitamina B12) și pește (iod) (magneziu, vitamina B) pe orez de linte (linte pentru acid folic, orez pentru magneziu)
CleverMom le dorește tuturor părinților viitoare pofta de mâncare, o sarcină fericită și dezvoltarea bebelușului!
Cursul nostru online cu coaching video oferă multe alte sfaturi, rețete și planuri nutriționale și te însoțește pe tine și pe tine în acest moment frumos și incitant.
Sa fii acolo!
Tamara de la CleverMom
Bună! Sunt Tamara, mama și fondatorul CleverMom.
Pe blogul meu și cu cursul meu unic online vă susțin pe calea dvs. individuală către o sarcină împlinită și o naștere minunată. Un început ușor în viață pentru micul tău miracol și un început bun pentru tine ca mamă echilibrată - cum funcționează asta? Aflați mai multe AICI рџ ™ ‚