Obține stomac plat în trei zile! Femeia Minune
Cum am un stomac plat?
Vrei stomac plat? Și cât mai curând posibil? Cu planul nostru de 3 zile, veți obține un stomac plat în cel mai scurt timp.
Este în sfârșit aici, primul impuls de motivație după zilele lungi umede. Ne vine să ne antrenăm din nou și să avem o salată crocantă în loc să gătim în casă copioasă. Momentul ideal pentru a slăbi. Și pentru a obține un stomac plat. Legumele tinere și ierburile proaspete sunt acum pline până la refuz cu vitamine și minerale care scot metabolismul din hibernare.
Mănâncă în bioritm pentru un stomac plat
Un ceas intern bifează în fiecare dintre noi. Este controlat de alternanța de zi și noapte. Indicatorul dvs. controlează și metabolismul nostru. De îndată ce devine lumină, el are nevoie de energie și ne este foame. Prin urmare, este important un mic dejun bogat - mai ales dacă doriți să aveți un stomac plat. Acesta pune bazele pentru o zi în care arderea grăsimilor rămâne ridicată și durerile de foame rămân scăzute.
Verde face stomacul plat
La prânz și seara, avem nevoie în primul rând de lichide și substanțe vitale pentru a rămâne productivi. Ambele se găsesc în legumele cu frunze verzi. Este foarte scăzut în calorii și este foarte gustos ca un smoothie sau o salată! Încă un cuvânt despre cină: ar trebui să te mențină plin și mulțumit după o zi lungă. În niciun caz nu trebuie să rămâi fără carbohidrați! Condiție preliminară: mănânci când este încă ușor. Acest lucru lasă corpului suficient timp pentru a descompune moleculele de zahăr înainte de a merge la culcare.
Planul de trei zile pentru un stomac plat
DIMINEAȚA: mâncăruri de quark fructat
O cană (250 g) de quark cu conținut scăzut de grăsimi acoperă necesarul zilnic de calciu și proteine. Porția de fruct oferă cea de-a treia componentă importantă a oricărei diete: vitamina C.
Puneți 150 g zmeură congelată în frigider cu o seară înainte. Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de apă și 1/2 pachet de zahăr vanilat până se omogenizează. Amestecați cu grijă fructele de pădure în quark. 2 smochine optime, așezați deasupra. Timp de preparare aproximativ 10 minute, timp de așteptare aproximativ 12 ore Pe porție aproximativ 310 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 33 g
Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 lingurițe de sirop de arțar și 2 linguri de apă minerală până se omogenizează. Curățați și tăiați 2 kiwi. Tăiați bilele din pepene galben (100 g) cu un tăietor de bilă. Aranjați fructele pe quark. Stropiți cu 1 lingură de sirop de arțar. Timp de preparare aproximativ 10 min. Aproximativ 340 kcal pe porție; E 37 g, F 1 g, KH 43 g
Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de gem de portocale și 2 linguri de apă minerală până se omogenizează. Curățați 1 lămâie și 1 portocală, astfel încât pielea albă să fie îndepărtată. Îndepărtați fileurile. Rupeți 1 crenguță de mentă, puneți-o pe quark cu fructele. Timp de preparare aproximativ 15 min. Pe porție aproximativ 300 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 34 g
O masă vegetală completă cu fibre și minerale într-un singur pahar? Merge minunat! Fără grăsime sau sare, dar cu fructe proaspete, iaurt și ierburi. Și pe drum? Pregătiți și umpleți într-o sticlă!
Se taie aproximativ 300 g de ananas, 1 inimă de salată română și 1 băț de țelină. Puneți împreună cu 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender și faceți piure fin. În mod alternativ, puneți piureul într-un pahar înalt de amestecare cu bastonul de tăiere. Timp de preparare aproximativ 10 minute, aproximativ 300 kcal pe porție; E 8 g, F 4 g, KH 51 g
Se taie 1 măr verde și 1 banană mare. Pureți împreună cu 50 de spanac de frunze proaspete și 200 ml suc de portocale într-un blender. Alternativ, utilizați bastonul de tăiere. Timp de preparare aproximativ 10 min. Aproximativ 290 kcal pe porție; E 5 g, F 1 g, KH 62 g
Se taie 1 mango mic, piure fin cu 200 ml apă. Se dau în cuburi 1 banană mare, piure cu 100 g salată verde, 2 linguri suc de lămâie și 100 ml apă. Puneți băuturile într-un pahar mare. Timp de preparare aproximativ 15 min. Pe porție aproximativ 310 kcal; E 5 g, F 2 g, KH 65 g
Seara: SALATE DE PRIMĂVARĂ
Lasă-ți apetitul să decidă: ți-ar plăcea salata de cartofi cu sos de șuncă, ridichi cu cremă feta și chipsuri crocante sau ai prefera umplutura proaspătă cu mazăre de zahăr și ou? Oricum ar fi, toate au un mare plus în substanțele vitale!