Obținerea flexibilității Cele mai bune exerciții
Devenirea mai flexibilă și exercitarea flexibilității corpului îmbunătățesc postura și previn rănile. Vă oferim cele mai bune sfaturi despre cum să puneți în aplicare acest lucru.
Ce poate împiedica organismul să devină agil?
Diferite cauze, inclusiv afecțiuni genetice, pot face ca organismul să fie incomod sau dificil de mișcat.
- Practic, mobilitatea articulațiilor și a capsulelor este determinată genetic. Cu toate acestea, flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor poate fi antrenată foarte bine.
- În majoritatea cazurilor, flexibilitatea musculară slabă este rezultatul unei posturi incorecte. Ședința incorectă, îndoită înainte, de exemplu, poate duce la scurtarea și tensiunea musculară inconfortabilă. Stresul fizic greu poate face același lucru.
- Temperatura este decisivă și pentru elasticitate. Dacă este frig, mușchii sunt mai puțin flexibili decât într-un mediu cald.
- Vârsta joacă, de asemenea, un rol crucial. Odată cu înaintarea în vârstă, numărul fibrelor elastice scade și fluidul din mușchi scade.
Ce condiții puteți crea înainte de a începe exercițiile pentru a crește flexibilitatea?
În plus față de o încălzire suficientă, puteți crea și alte elemente de bază pentru o bună pregătire a flexibilității musculare.
- Masajele regulate pot relaxa tensiunea și întărirea țesutului muscular profund.
- Activitățile relaxante, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pot, de asemenea, ajuta la relaxarea mușchilor strânși pentru rezultate mai bune cu exerciții de întindere.
- Învață corect să respiri încet și profund în stomac pentru a relaxa corpul și a-l face mai flexibil. Luați câteva minute pe zi doar pentru a vă concentra asupra respirației.
- Bea mult poate ajuta, de asemenea, la creșterea flexibilității corpului, datorită faptului că mușchii sunt în mare parte alcătuiti din apă.
Cum puteți îmbunătăți flexibilitatea mușchilor?
Cu ajutorul câtorva exerciții, puteți îmbunătăți în mod eficient flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Rețineți că, pentru a efectua corect exercițiile, poate fi util să obțineți o opinie profesională, de exemplu de la un antrenor de fitness.
- Ambii static precum și dinamic și izometric Sunt incluse exerciții de stretching.
- La dinamic Antrenamentul este foarte mare, dar pozițiile finale nu sunt deținute. Acest antrenament este foarte potrivit pentru a obține efecte mai bune în antrenamente statice ulterioare. De exemplu, puteți alerga pe loc cu genunchii trase în sus pentru a vă întinde picioarele sau să vă ridicați în jos și în jos de la degetele de la picioare pentru a vă întinde gambele. Poți să le întinzi și pe ele, legănându-ți brațele deasupra capului.
- La static Antrenamentul se referă la întinderea mușchiului în cauză până când nu puteți merge mai departe și apoi să țineți poziția timp de treizeci până la șaizeci de secunde. Un exercițiu clasic este întinderea flexiei șoldului. Pentru aceasta, intră într-o lovitură și pune un genunchi pe podea. Înclinați-vă ușor înainte și țineți poziția timp de jumătate de minut.
- La izometric Stretching-ul, cel mai eficient tip de exercițiu de stretching, adaugă un obiect static. De exemplu, pentru întinderea gambei, bilele picioarelor pot fi ținute în timp ce stați și degetele de la picioare pot fi întinse. Un perete poate servi și ca obiect solid. Asigurați-vă că faceți antrenament izometric doar o dată pe zi pentru fiecare grup muscular.
- Mușchii sunt, de asemenea, întăriți printr-un amestec de exerciții de stretching static și dinamic prin diferite sporturi, cum ar fi yoga sau dansul.
Sfat video: cele mai frecvente greșeli în sport
Aflați totul despre originea yoga într-o altă postare.