Obțineți (în) șuncă adevăruri despre slăbit - monte mare
În termeni pur calendaristici, vara s-a terminat. Pentru mulți oameni, acest lucru va pune capăt probabil chinului din jurul figurii plajei. O privire la rafturile supermarketurilor relevă următorul risc pentru greutatea visată - sezonul de Crăciun a început deja, cel puțin în sectorul alimentar cu amănuntul. Așa că este timpul să abordăm planificarea nutrițională strategică pentru perioada de după festival.
Discuția despre pierderea în greutate nu numai că câștigă importanță vara - subiectul este, de asemenea, controversat în ceea ce privește sezonul de Crăciun.
В Doar pentru că un zvon este încăpățânat ...
nu trebuie să fie adevărat. De fapt, nu trebuie să conțină nici măcar un bob de adevăr. Dar mai ales când vine vorba de slăbit, afirmațiile generale și adevărurile pe jumătate sunt la îndemână. De cele mai multe ori, totuși, metodele utilizate în mod obișnuit împiedică succesul pe termen lung. Deoarece oricât de variate pot fi metodele de slăbit - și numărul lor continuă să crească - cele mai multe dintre ele nu sunt foarte promițătoare. Ceea ce nu se întâmplă rareori din cauza faptului că aceste sfaturi nu au o bază științifică.
Greutate de foame vs. Pierderea în greutate din calorii negative
Două abordări, care nu ar putea fi mai opuse, dar care se suprapun în două puncte. Pe de o parte, ambele abordări promit o simplitate oarecare „cu una pur și simplu nu ai mâncare, cu cealaltă este baza pierderii în greutate”, pe de altă parte, în ambele cazuri nu este de așteptat succesul durabil.
Problema numărul 1: Abținerea de la a mânca sau reducerea drastică a aportului de calorii duce la pierderea în greutate dorită. Cu toate acestea, acest lucru nu reduce neapărat conținutul de grăsime din organism. Mai degrabă, se comportă astfel încât un astfel de „Metabolismul foamei” duce doar la o reducere a masei musculare. Sună paradoxal, deoarece mușchii sunt încă necesari, dar rezervele de grăsime ar trebui, în principiu, să fie asigurate pentru astfel de cazuri.
„Înfometarea duce la pierderea în greutate - dar numai pentru că organismul pierde mușchii.”
Nu numai că este dificil să rămâi fără mâncare, dar nu este eficient și pe termen lung.
Cu toate acestea, corpul însuși ar argumenta destul de diferit в wiger „întrucât i se furnizează mai puțină energie pe care ar putea să o folosească, merge mai întâi acolo unde ar trebui să folosească cea mai mare energie. Din moment ce mușchii la Rata metabolică bazală contribuie, corpul încearcă să o reducă prin reducerea proporției mușchilor. Ceea ce face ca foamea să fie practic contraproductivă, deoarece un procent mai mare de mușchi și, prin urmare, rata metabolică bazală sunt mult mai potrivite pentru a pierde în greutate, deși greutatea este într-adevăr pierdută. Doar nu grăsimea, așa cum am planificat. Dimpotrivă, rata metabolică bazală mai mică înseamnă că se consumă și mai puțin din rezervele de grăsime din punctul de vedere al corpului, pur și simplu nu mai este necesar. Din aceste motive, postul nu este potrivit pentru realizarea figurii de vis. Practic nu este destinat acestui lucru.
Problema numărul 2: Bilanțul negativ de calorii este un basm. Sau altfel spus, este un eșec de gândire clasic. Teza din spatele caloriilor negative se bazează pe presupunerea că anumite alimente au un conținut atât de scăzut de calorii încât organismul trebuie să utilizeze mai multă energie în cursul digestiei lor decât este consumată.
Exemplul principal adesea citat este că țelină • bogat în fibre, în același timp cu puține calorii, care ar trebui să asigure cheltuielile de energie dorite. Ceea ce este trecut cu vederea: consumul de calorii pentru digestie este deja inclus în informațiile despre alimente. Chiar și cu cea mai mică cantitate de calorii, există întotdeauna un exces, astfel încât soldul negativ nu apare niciodată.
Glucidele te îngrașă vs. Alimente care elimină grăsimile
În contextul unei reduceri planificate a greutății, țelina este doar un exemplu de alimente despre care se crede că au capacitatea de a reduce semnificativ grăsimea corporală. Aceasta include, printre altele, gama largă de tipuri de fructe, mai presus de toate citricele: reputația le precede, datorită lor conținut ridicat de vitamina C stimulează arderea grăsimilor. Acest lucru este corect în măsura în care metabolismul grăsimilor aparține diferitelor sarcini ale acidului ascorbic. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice că acest lucru funcționează în ceea ce privește pierderea în greutate.
Din păcate, ananasul nu poate îndeplini așteptările în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Este puțin diferit de presupus Ananas ucigaș de grăsime. Acesta conține o enzimă numită bromelină, care ar trebui, de asemenea, să înceapă să ardă grăsimi. Cu toate acestea, există descoperiri științifice în acest sens. Enzima este descompusă în cele mai mici părți ale intestinului cel târziu în timpul digestiei și, prin urmare, nu mai poate avea niciun efect în țesutul gras, deoarece pur și simplu nu ajunge acolo. Această soartă este împărtășită și de bromelină cu alte enzime, substanțe amare sau componente vegetale despre care se spune că au un efect similar.
De ceva timp însă, ei au o reputație din ce în ce mai slabă glucide. Este adevărat că unele alimente care conțin carbohidrați nu sunt într-adevăr favorabile planurilor de slăbire. Cu toate acestea, în cazul produselor din cereale integrale, de exemplu, acest lucru se datorează în mare măsură straturilor exterioare grase ale cerealelor, care sunt acum și prelucrate. În afară de aceasta, cerealele, pâinea, pastele și orezul sunt departe de a fi considerate adevărate alimente pentru îngrășat.
"Furnizorii de energie cu o reputație proastă: carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru pierderea în greutate cu succes."
Acesta poate fi cazul consumului excesiv, dar la urma urmei, acest lucru este rareori lipsit de probleme pentru toate alimentele. Mai degrabă, este chiar cazul în care carbohidrații nu sunt doar furnizori importanți de energie pentru creier și mușchi - de asemenea, ajută la satietatea pe termen mediu sau lung. Dacă sportul se desfășoară în plus față de scăderea în greutate pe bază de dietă, acest efect este cu atât mai important - nu numai pentru că organismul consumă mai mulți carbohidrați, ci și pentru că, prin consumul conștient, contracarează sentimentele de foame. Din acest motiv, glucidele sunt absolut permise în așa-numitele zile de înșelăciune.
Notă: Desigur, se spune că nu numai alimentele solide au un efect benefic în ceea ce privește pierderea în greutate. Cel mai bun exemplu: Spritzere cu suc. Ca un calmant al setei sănătoși, ele par o alternativă evidentă la apa plictisitoare și limonadele dăunătoare etc. - un mijloc de aur, ca să spunem așa. În plus, spritzerii conțin fructe în cele din urmă.
Până la dreapta. După cum se știe, însă, fructele conțin și zahăr, iar sucurile sunt adesea amestecate cu zahăr suplimentar. Diferența față de limonade este greu de dat, dacă doriți să slăbiți, cu siguranță sunteți mai bine sfătuiți cu spritzere de fructe auto-amestecate - de preferință cu suc direct sau sucuri proaspăt stoarse -.
Slim în somn vs. Slim prin exerciții
Poate cea mai convenabilă și cea mai dureroasă metodă de slăbit permanent. Din nou, ambele au în comun: succesul dubios. Prin care asta Conceptul „Slim-while-Sleep” În mod evident, poate veni cu rezultate pozitive, cel puțin dacă se realizează în mod consecvent.
Din păcate, acest lucru este mult mai complex și nu se limitează la a dormi suficient. Desigur, o anumită cantitate de somn este una dintre componentele principale ale acestei metode - „ar trebui să fie între șapte și nouă ore pe zi”, dar este, de asemenea, important să respectați un plan fix de alimentație. Permite o cantitate zilnică calculată anterior de carbohidrați - aportul se bazează pe principiul combinării alimentelor, cu o pauză de cel puțin cinci ore între mese. Având în vedere această sincronizare riguroasă, cel mai mare obstacol în calea unei implementări reușite este deci viața de zi cu zi.
„Nu pierde în greutate fără efort - nici măcar cu principiul subțire în timp ce dormi”
Din diverse motive, acest lucru se aplică și abordării mai active: organizarea sesiunilor de exerciții regulate cu întâlniri profesionale și private poate fi o provocare. Cu toate acestea, problema - sau problemele - se află în altă parte, și anume în unele concepții greșite despre eficacitatea exercițiului fizic în pierderea în greutate:
Antrenamentul muscular nu ajută la pierderea țesutului adipos, dar prin construirea mușchilor asigură o rată metabolică bazală mai mare.
Cu toate acestea, renunțarea la activitatea fizică nu este, de asemenea, o soluție dacă obiectivele de slăbire trebuie atinse și greutatea trebuie menținută permanent la nivelul dorit. În afară de asta, sportul contribuie și la bunăstarea generală și la întărirea sănătății. Una peste alta, combinația dintre sport și nutriție conștientă este calea cea mai promițătoare. Cu respectarea consecventă corespunzătoare, acest lucru are chiar avantajul plăcut că păcatele minore sunt absolut în domeniul posibilităților. Cu condiția ca echilibrul caloric să nu fie prea amestecat.