ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE! Un dolofan se potrivește
De la vacanța mea de la sfârșitul lunii septembrie, scara mea a arătat încă trei kilograme.
Au fost brusc acolo și nu vor pleca. Stomacul meu nu este la fel de plat ca înainte de vacanță. Dar corpul meu se simte sănătos și am mai multă energie. În loc să merg cu bicicleta prin oraș timp de o oră în fiecare zi ca vara, merg la o plimbare relaxată după muncă. Mănânc mai des ceea ce simt (uneori chiar și pâine ȘI cartofi într-o singură masă!) Și mă bucur de mâncarea mea. Încerc să-mi relaxez dieta și fitnessul și să ascult mai mult ceea ce este bine pentru corpul meu.
De ce naiba mi-e atât de greu să accept acel blestemat număr pe cântar?!
Eu am făcut-o pe a mea acum 5 ani (la începutul schimbării dietei mele) am selectat un număr de kilograme ca greutate dorită. Determinat de calculatorul de greutate ideală IMC și de ceea ce am luat în reviste ca „greutate normală” pentru femeile de mărimea mea. În fiecare sâmbătă după ce mă ridic mă urc pe cântar. Când apare sub greutatea dorită sunt fericit. Dacă se află deasupra ei, sunt aplecat și examinez săptămâna trecută pentru vinovat - Nu făceam suficient sport? Am mâncat mai mult decât de obicei? De câte ori am ajuns la ciocolată?
Eu și Balanța mea am avut o relație bună în ultimii 2 ani. +/- 1 kg pe săptămână era în „gama OK” imaginară. Până la vacanța menționată.
Când cântarele au arătat aceste diabolice cu încă 3 kilograme (= în afara imaginii „OK range”), m-am confruntat cu o alegere:
- Fie în vechime Panica numărului de calorii ruinat, faceți mai mult sport până când amețesc și chinuiți greutatea suplimentară cu dinții încleștați.
- Sau depășește-mi frica de numărul de pe cântar, ascultă-mi conștiința corpului și găsește un echilibru sănătos.
Alegerea dintre cele două opțiuni ar trebui să fie clară. Dar nu este. Predic o abordare intuitivă și casuală a mâncării, dar este incredibil de dificil pentru mine.
- ȘTIU că numărul de pe cântar nu spune nimic despre mine ca persoană.
- ȘTIU că este mai important să mă simt bine și să am putere.
- ȘTIU că există o mulțime de factori care pot afecta greutatea mea și, de cele mai multe ori, este doar retenție de apă.
- ȘTIU că urmărirea obraznică a unui număr mă va face doar nefericit.
Dar cum mă despart de cântarele mele?
Cum îmi scot din cap acest mod negativ, înghesuit, bazat pe număr, de a mă gândi la dieta și fitnessul meu?
Îmi pun două întrebări:
1 - Care este cel mai rău care se poate întâmpla când mă îngraș?
Că hainele mele nu mă mai potrivesc - dar nu port aceleași haine ca atunci?
Că devin neatractiv - dar vreau un tip care să mă reducă doar la silueta mea?
Că renunț și cad în vechi tipare - dar știu cum să ies de acolo?
2 - Ce își va aminti Carina, în vârstă de 90 de ani, când își va privi viața înapoi?
Va gândi ea ...
"Da, când aveam 29 de ani cântăream XY kg, ce minunat eram!"
"Din fericire mi-am interzis pâinea și orezul de atunci, pentru că nimic nu bate cu stomacul plat!"
"Orele pe care le-am petrecut numărând calorii au fost bine folosite!"
Sau își va aminti momentele din spate, în care lacrimile îi curgeau pe obraji de râs? În care vorbesc despre lor a sărit propria umbră este și a trăit aventura?
Ce înseamnă mai mult sau mai puțin 3 kg?
Pentru că cui vreau de fapt să dovedesc ceva când cântarul meu prezintă o anumită greutate? Oamenilor care sunt cu adevărat importanți pentru mine nu le pasă cât de mult cântăresc. Îl apreciezi pe al meu umor, Ale mele loialitate si al meu fiabilitate. Cu tot cultul corpului vegetal al abs pe rețelele de socializare, ar trebui să fim întotdeauna conștienți de CE vrem să slăbim și să mâncăm sănătos.
Desigur este un corp sexy La prima vedere, a fost un stimulent frumos și a fost prima mea motivație de a slăbi. Desigur, ne străduim după trupurile îngerilor Victoria's Secret. Dar indiferent ce fac, nu voi arăta așa niciodată. Urmărirea unui ideal de neatins costă doar energie pe care o pot investi în lucruri mai frumoase.
Ce vreau pentru viața mea?
- Un corp fără durere care nu mă limitează
- Alimentație plăcută care îmi dă energie
- Exercițiu care este distractiv și care mă face să mă simt echilibrat și puternic
Nimic din toate acestea nu poate fi exprimat în cifre. Este un sentiment vag, intangibil și de aceea este atât de dificil de acceptat. Unde calculatoarele și cântarele de calorii produc cifre atât de frumos clare și distincte. Da, m-a ajutat și să slăbesc. Dar pe termen lung vreau să trăiesc intuitiv și lucrează cu corpul meu și nu împotriva lui.
Nu voi arunca toate rutinele și obiceiurile mele peste noapte peste noapte. Abia să scap de aplicația mea de numărare a caloriilor a durat luni de zile. Dar știu că dieta intuitivă și o bună conștientizare a corpului sunt calea corectă de urmat!
Morala povestii?
Ascultă-ți corpul și rupe-te de solzi.
Mai bine câteva kilograme în plus și o viață plăcută plină de energie și fără constrângeri decât un corp neputincios și dimensiunea XS.
Cum este relația dvs. cu Balanță?
Aveți o abordare relaxată a nutriției și fitnessului?
Carina
5 pași pentru a vă schimba dieta
Nutriție într-o călătorie în jurul lumii - de slănină și conserve de morcovi
Ați putea dori, de asemenea
Comportamentul meu alimentar dezordonat: dieta scăpată de sub control
5 pași pentru a vă schimba dieta
Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Cele mai stupide mituri de nutriție și fitness
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Rețete de legume: delicioase, rapide și ușoare
Flatulență - Cauze și sfaturile mele anti-puiet
Cumpărături sănătoase: 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Cele 4 diete ale mele - Ceea ce scot din ea.
19 comentarii
Da, mi se pare de asemenea util să nu mă concentrez pe un număr de pe scale. Greutatea fluctuează oricum, corpul nu este o mașină. Și două sau trei kilograme mai mult sau mai puțin nu contează.
Între timp, am grijă doar să nu-mi împing în continuare limita superioară imaginară în sus - am făcut asta înainte, dar câteva kilograme în plus s-au desprins la un moment dat. Mă cântăresc din când în când (cel puțin o dată pe lună ar trebui să fie pentru mine), astfel încât, după un an, să nu mai am brusc 10 kg în plus și să nu vreau să recunosc așa cum am făcut când aveam 20 de ani (sunt minusculă, câțiva kg mă fac drăguță mult). Doar din motive practice - nu vreau să am pantaloni în 3 mărimi în stoc, ocupă mult spațiu în dulap 😀
Deci: da, nu ar trebui să te uiți prea greu la greutatea ta, dar fii cu ochii pe ea, cred 🙂
Aceasta este arta de a găsi un echilibru sănătos între plăcere și „energie”, astfel încât greutatea să nu fluctueze extrem de mult!
Uau Carina, e un text minunat. Întrebările dvs. în special - cel mai rău care se poate întâmpla sau ce vreau să-mi amintesc la bătrânețe - arată cât de absurd este să lucrezi și să te fixezi pe un număr. Dar te înțeleg complet, starea mea de spirit este automat mai bună dacă scara arată mai puțin decât se aștepta ... de parcă asta ar spune ceva despre mine. Vă mulțumesc că m-ați făcut să mă gândesc din nou la cântărire/greutate și satisfacție interioară!
Mulțumesc draga Anja, sunt foarte încântat că îți place articolul!
Bună, Carina, de fapt sunt mai mult un cititor liniștit, dar articolul tău pare că l-ai scris pentru mine ☺️ Am slăbit încet din iunie anul trecut. Am avut o schimbare a dietei de ani de zile, dar calea către slăbit și simțirea mai confortabilă a fost cu adevărat dură. Nu datorită faptului că mănânci mai puțin, dar fără a ține cont de calorii și mai ales de a nu sta pe cântar. Este total nebunesc, îmi dau seama după haine și dimensiuni că am slăbit și am atins deja primul meu obiectiv principal. Și totuși aș vrea cu adevărat să știu ce cântăresc. Este extrem de obositor să nu mă cântăresc, vreau să văd și acest număr magic. Dar dacă nu este acolo, ci mult mai mult decât bănuiesc, aș pune la îndoială tot. A fost o nebunie cum un număr ar determina starea de spirit în care aș fi în acea zi. Așadar, vă mulțumesc foarte mult pentru contribuția dvs., asta a fost lovitura de fund de care aveam nevoie pentru a evita să cad pe cântar.
Dragă Sarah, îți mulțumesc pentru comentariu! Este reconfortant să știi că nu sunt singur! Va trebui să mă descurc fără cântarul meu în turneul meu mondial. Aștept cu nerăbdare 🙂
Da! Un post cu adevărat grozav. Și atât de adevărat! 🙂
De asemenea, am slăbit aproape 10 kg anul acesta și am fost de-a dreptul „panicat” în legătură cu îngrășarea din nou. La un moment dat, pur și simplu am lăsat cântarul deoparte și - am învățat din schimbarea dietei - am continuat să fac sport și am mâncat cu atenție. Pentru ceea ce am vrut. Iată și iată: încă ca înainte.
Sunt foarte fericit că în cele din urmă pot aborda subiectul într-o manieră relaxată. Aceasta este cea mai importantă perspectivă pentru mine. Pentru că așa cum spui: sunt atât de multe lucruri mai importante! Și nu exact mărimea pantalonilor la vârsta de X X
WORD dragă Lene! Și felicitări pentru acceptare!
De fapt, sunt cineva care se află pe scară în fiecare zi, dar care se descurcă într-un mod foarte relaxat. Mi se pare foarte interesant modul în care cu o zi înainte poate influența greutatea și cum, de exemplu, după o sesiune de rezistență puternică, ați pus un kilogram mai mult pe ea și 2 zile mai târziu ați simțit că aveți 100 de biscuiți și greutatea a dispărut 😀
Zona mea de confort este de + - 2 kg, cu tot ce se află deasupra căruia hainele mele se încordează încet și mă simt inconfortabil. Apoi, de fapt, număr caloriile pentru o vreme, pentru că știu că greutatea va scădea atât de fiabil și lucrul va fi consumat într-o lună. S-a întâmplat o dată la 2 ani acum și este absolut în regulă cu mine.
Dieta mea este departe de a fi ideală, dar încerc să schimb șuruburile ici și colo pentru a face totul mai intuitiv. Dacă te gândești la modul în care ai început cu mult timp în urmă, ai parcurs un drum lung.
Viața este, de asemenea, ciclică, iar alimentația sănătoasă este mult mai ușoară pentru mine vara, de exemplu, decât iarna, când vreau doar să mă învelesc și să mănânc
Sună ca un echilibru sănătos! Îmi place felul în care o faci. Acum iarna voi avea cu siguranță câteva kilograme în plus, doar pentru izolare împotriva frigului 😀
Buna Carina,
Am dat peste blogul tău în primăvara anului 2017.
Eram nemulțumit de silueta mea și de greutatea mea, dar, până în prezent, cumva nu eram suficient de nemulțumit pentru a schimba ceva.
Uneori cu 1 kilogram mai mult, oh nu rău, alteori cu 2 kilograme mai mult, oh nu rău ... și așa a fost cu 10 kg mai mult la un moment dat.
Încă am „bonusul” că nu mă rotunjesc peste tot, dar îmi iau săni potrivite, aur de șold și brațe puternice ... Nu mă îngraș pe sânul meu.
M-ai motivat să slăbesc.
10 kilograme au scăzut din nou - doar cu o schimbare a dietei, fără exerciții fizice. Eram prea leneș pentru asta.
Am doi copii și nu am reușit încă să încorporez exerciții fizice în viața mea de zi cu zi.
Dar asta se va schimba începând din decembrie. 🙏🏼
Și sunt atât de „bucuros” (sch ... formulare) să citesc că ești îngrijorat de 3 kilograme
Simt la fel în acest moment.
Am mai mâncat de câteva ori ... dar cele care s-au stabilit acum ferm - nu a fost suficient pentru asta.
De asemenea, mă gândesc cum să procedez.
Când mă cântăresc dimineața, starea mea de spirit este distrusă pentru întreaga zi.
Sunt conștient, de asemenea, că nu vezi imediat 3 kilograme și că sunt atât de multe lucruri importante în viață.
Dar, cumva, nici eu nu pot fi relaxat în legătură cu asta.
O să fie o spirală proastă pentru mine chiar acum. Ocazia este o prostie și totuși nu prea ies.
Sper să-l pot vedea din nou mai relaxat.
multe salutari
Dragă Eva, aud multă frustrare acolo. Încearcă să te vezi într-o lumină pozitivă! Ești mama a doi copii - ai respectul meu pentru asta! Singur acolo văd mult potențial de mișcare. Apucați-vă copiii și ieșiți la plimbare cu ei în fiecare zi! Este distracție și mișcare.
Super articol!
Nu mai am cântare - când m-am mutat de acasă acum 2 ani, nu mi-a venit în minte și nu am cumpărat niciunul până acum.
Singurul cântar care poate fi găsit în gospodăria noastră este cântarul meu de bucătărie și, dacă aș fi vreodată tentat să mă cântăresc pe el, nici nu voi mai avea asta.
În acești doi ani m-am cântărit de două ori, de ambele ori la doctor. Altfel merg în funcție de cât de bine se potrivesc hainele mele - dacă niște pantaloni încep să se întindă, pot fi sigur că m-am sărbătorit puțin prea mult în ultimele zile/săptămâni. Apoi încetinesc puțin, încerc să consum mai puțin zahăr și mai multe legume și sunt fericit când pantalonii mei sunt mai slabi.
Cu asta pot trăi mult mai relaxat decât înainte, când cântarele erau la îndemână și numărul mă punea deseori într-o dispoziție proastă. În general, am devenit mai relaxat de atunci și mă bazez mai mult pe sentimentul corpului meu. Și acum iarna, când mai pot fi câteva fursecuri de la bunica, accept cu bucurie încă câteva kg pentru asta:).
Sună bine! Aștept cu nerăbdare cookie-urile mătușii mele. Ei merită cu adevărat fiecare uncie pentru mine!
Dragă Carina, nu pot decât să subliniez ceea ce scrii. Cu toate acestea, cred că oricine a avut o problemă cu silueta și apoi are mult succes cu o singură metodă, fie că este vorba de cântare, mai mult exercițiu, nutriție etc., dezvoltă undeva un „capriciu”. Unii oameni se cântăresc în mod constant după aceea, alții își fac conștiința vinovată atunci când fac exerciții fizice mai puțin decât de obicei (eu aparțin aceleia) și alții nu se mai pot lipsi de un calculator de calorii și calculează meticulos fiecare gram. Cred că e trist. Am trecut deja prin toate variantele și după aceea s-a complicat cu adevărat și sunt încă foarte recunoscător că nu mai fac calculul caloriilor și că cântarele sunt în baie, ci le calc foarte sporadic (cam la fiecare 2 luni). Doar pentru a vedea dacă metoda mea are și succes, că continuu să slăbesc, deoarece există câteva restricții de sănătate care îmi fac greu să slăbesc, așa că am nevoie de control doar pentru asta. Și din moment ce am slăbit mai mult decât mă așteptam, totul va fi bine pentru câteva săptămâni deocamdată.
În această privință, aș spune că am o relație bună cu Balanța, nu relaxantă, aș minți, dar nici în așa fel încât să merg constant pe ea, care doar frustrează. În general, am observat că cu cât te eliberezi mai mult de constrângeri, cu atât ești mai intuitiv cu nutriția și exercițiul. Dar pot înțelege bine dacă nu poți face asta, pentru că așa a fost pentru mine mult timp. Cred că atitudinea ta este foarte bună, pentru că prefer câteva kilograme în plus și, prin urmare, joie de vivre și fără constrângeri sunt atitudinea mea, care este cu siguranță mai bună pe termen lung! toate cele bune
O atitudine foarte sănătoasă. Am și o conștiință vinovată când fac sport, dar pe de altă parte mi-a ars rutina de exerciții. În timp ce pierde în greutate, regulile, disciplina și cifrele sunt foarte utile, dar îmi este foarte greu să mă antrenez. Ei bine, promit să mă îmbunătățesc și cel mai târziu în călătoria mea, Balanța mea și cu mine suntem la distanță de mii de kilometri!
Deci, cântarele sunt în regulă ca ajutor, dar, desigur, numărul afișat nu ar trebui să determine pe deplin viața sau poate chiar să o restricționeze. Este doar un „instrument” care vă poate ajuta. Nu mai mult, dar și nu mai puțin 😉 Altfel un articol frumos și sincer.
Salutări de la Hamburg Winterhude, Cevin
Cântarele mi s-au mișcat sau le-am aruncat afară. Mă cântăresc doar atunci când sunt cu prietenii și se întâmplă să fiu la fața locului cu o cântare.
În urmă cu aproximativ 3 ani, am trecut la alimentația curată și fără să observ că a devenit o religie. Am slăbit peste 20 kg cu el și nu am găsit niciodată un sfârșit. Toamna trecută am văzut un reportaj TV care a evidențiat dieta și hype-ul nutrițional, adică ortorexia și mi-a venit în minte. Încă mănânc fără zahăr și mai ales curat. Dar și un burger sau o pizza între ele. Sunt mult mai relaxat și mă bucur de mâncare.
Cu stimă, Tanja 😀