Odihnă După mâncare, trebuie să te odihnești; n

Uhhh, așa că s-a dovedit că am „prins” cu contribuția Peace of Mind - Food. Eu, care sar de la masă de 10 ori, am o preferință pentru fast-food și altfel am o relație destul de complicată cu mâncarea. Dar bine. Mâncarea este un subiect dificil pentru majoritatea femeilor. Deci: să mănânci cu plăcere, suficient, în pace și liniște, relaxat. De fapt, a început destul de normal și pentru mine ...

La inceput

Laptele matern, mulțumit - am fost un copil fericit și un copil mic. Porecla mea a fost Fressehampa și, dacă te uiți la imaginile în care am fost de aproximativ un an, atunci acel început s-ar fi putut transforma într-o eternă luptă împotriva obezității. Dar - nu!

Am devenit un preșcolar mulțumit, grăsime normală, felurile mele preferate erau: pui cu cartofi prăjiți, budincă neagră cu piure de cartofi și mere, clătite sărate cu salată. A venit școala și a început cu o durere de stomac. Mai ales dimineața, când am mers prima oară la școală, totul s-a terminat. Mânca? Continuă normal. Eram o fetiță, nu e de mirare cu doi frați, mult afară, mult cu copiii, cel mai bun prieten al meu era băiat. Îmi amintesc orgii de înghețată, multe bomboane. Nu este cea mai bună nutriție, dar până acum totul este în regulă cu comportamentul alimentar.

Podcast # 1

Îmi place că acum la Redbug Homies avem întotdeauna o temă lunară. Bună idee de la Amber (cred?), Pentru că, cu subiect, l-am lăsat să-mi rostogolească în cap. Înregistrez ceea ce am dat și de data aceasta a fost un podcast de dr. Laura Thomas * (mai multe despre ea la sfârșitul postării).

În podcast, ea vorbește cu Robyn Nohling despre „Guts, Periods and Hormones”. Este vorba despre nutriție, tulburări de alimentație, hormoni, stomac, intestine, menstruație. Ceea ce am învățat în oră și jumătate a fost o mică revelație pentru mine. De exemplu, ce înseamnă o tulburare de alimentație pentru organism: dietă, post, prea mult exercițiu, dietă slabă, stres, prea puțină odihnă. Toate acestea! Corpul este extrem de conservator. Cere regularitate, relaxare, somn, suficiente vitamine și minerale, dar și carbohidrați și grăsimi. Corpul - vrea totul.

adolescent

Poate că totul nu a fost în regulă. Poate îmi dădeam seama încet că băieții și fetele - ei bine - sunt ceva complet diferit. Dacă băteam un băiat într-un meci de lupte la vârsta de zece ani, mă întindeam pe el și îl lipeam de pământ, atunci eram câștigător. Da! A face asta cu sânii - doar nu la fel. Și au existat mai multe lucruri care au fost și au devenit diferite. Stresul idealului de frumusețe pentru fete, așa-ar trebui să fii, cererea de a nu te etala și dacă da, atunci cu farmece feminine și apoi te rog să dai jos gunoiul, pentru că băieții ... ei bine, știi.

Pur și simplu nu voiam să devin femeie. Nu asa. Ei bine, de fapt, da, dar mi-a fost frică să renunț la controlul a ceea ce se întâmpla. Creșterea corpului, sângerări, pubertate, tot stresul. Ca să nu mai vorbim de băieți și sărutări și întâlniri. Singurul lucru pe care l-am putut controla cu adevărat a fost mâncarea.

Și asta am încercat - și am dezvoltat o tulburare de alimentație. Numărând calorii, obișnuindu-mă să mănânc din ce în ce mai puțin decât aveam nevoie sau să nu mănânc deloc. Mi-a fost perfect clar că acest lucru nu era normal și sănătos. Știu că majoritatea oamenilor cred că, dacă ești anorexic, vrei să fii slab. Corespunzător idealului feminin de frumusețe. Cred că este adevărat opusul. Cel puțin așa a fost pentru mine. Știam și că se numește anorexie. Și ce dacă? Pentru că nu era vorba de a fi subțire. Nu mă interesa deloc mărimea mea.

Podcast # 2

Dacă corpul/digestia se normalizează din nou după o tulburare de alimentație, atunci acest lucru nu este ușor. Deci, chiar și după dietă, post, prea mult stres, subalimentare.

Mai simplu spus, stomacul este format din două părți. În partea superioară spațiul este creat pentru hrană, în partea inferioară alimentele sunt pre-digerate și pregătite pentru intestine. Crearea spațiului este posibilă numai dacă nu vă încordați și încordați stomacul, ci mai degrabă îl extindeți în pace. Intră, mănâncă, fii confortabil! Și apoi descărcat în partea inferioară a stomacului, de unde începe munca. Stomacul este practic o pungă mare de mușchi. A digera înseamnă a folosi acești mușchi. Dar dacă acestea nu sunt utilizate suficient, poate apărea paralizie stomacală. Stomacul este slăbit. Nu am chef sa. Deci, trebuie să înceapă din nou. Mediul (sunt calm?) Și capul (mă pot relaxa) sunt responsabili pentru acest lucru. A. creierul abdominal (sistemul nervos enteric) joacă un rol important.

Sistemul nervos enteric este format dintr-o rețea complexă de celule nervoase (neuroni) care traversează aproape întregul tract gastrointestinal. La om, are de patru până la cinci ori mai mulți neuroni decât măduva spinării (aproximativ 100 de milioane de celule nervoase). Acest sistem nervos independent este situat ca un strat subțire între mușchii sistemului digestiv. (Wikipedia)

Aici stă senzația intestinului. S-a demonstrat chiar că deciziile intuitive se iau cu „stomacul”.

Dacă stomacul nu este adaptat la alimente, atunci vă puteți înghesui în partea de sus, dar transportul în jos nu funcționează. Abdomenul devine plin și balonat. Te simți plin deși mănânci de fapt prea puțin. Terapia recomandată este: mâncați multe mese mici, echilibrate pe zi, cu multă apă pentru a vă readuce stomacul la antrenament. Hrăniți încet, mestecați bine (pentru a pre-digera). Aduceți în pace prin regularitate și suficientă mâncare. Sau mâncați mai mult, pentru că stomacul funcționează ca un șemineu: cu cât punem mai multe bușteni, cu atât focul crește mai bine.

Tineri adulți

Rebel, încăpățânat, ambițios. Nu neapărat romantic. Această relație avea să fie o luptă, asta era clar. Despre mâncare - a rămas un lucru pe care l-am făcut cât mai puțin posibil. Nu-ți pierde impulsul. Digestie? Menstruaţie? Probabil nu este disponibil. Dar cel puțin: dieta mea a devenit mult mai sensibilă. Din ce în ce mai puțină carne până când am renunțat complet la ea. Scăpând încet de zahăr, o examinare fundamentală a alimentelor sănătoase: germeni, germeni, nuci, legume proaspete, puțin lapte - eram familiarizat rapid cu toate. Prea multă atenție la mâncare? Cumva și o tulburare de alimentație. Altfel viața mea a fost stresantă. Perioada - a căzut des. Și tăcerea? Nu la vedere.

Podcast # 3

Corpul este prietenul nostru și nu servitorul nostru dispus. Prietenii buni ne iau deoparte și fac un anunț: „Nu funcționează așa.” Sau: „Nu pot lucra/trăiesc cu tine așa.” Și dacă nu pot vorbi, ne dau semne: digestia nu funcționează corect perioada este anulată.

Stresul este un factor care contribuie la obiceiurile alimentare proaste. Mâncare rapidă - conectată în mișcare, fără odihnă. Mâncare care nu poate fi digerată corespunzător deoarece organismul nu funcționează bine sub stres, hormonii potriviți nu sunt eliberați, stomacul refuză să-l accepte. Atunci ești plin, deși ai nevoie urgentă de nutrienți. Un corp care este alimentat prea neregulat cu alimente se reorganizează. Suferință? Defect? Să lăsăm deoparte ceea ce ne trebuie cel mai puțin deocamdată. Spune: Reproducerea.

Deoarece pentru ca un ovul să se dezvolte și să se deplaseze din ovare în uter, corpul are nevoie de forță: hormoni, nutrienți, energie. Și trebuie să o ia cu mâncarea lui. Bine, spune corpul prietenului meu, reproducerea nu este în discuție în acest moment și oprește anumite funcții. Corpul, prietenul tău.

Maternitate

Îți iau sânge, descoperă că ai prea puțin fier. Da, desigur, ai prea puțin din toate, știi asta. În principiu. Dar a fost întotdeauna suficient și acum trebuie să fie suficient pentru doi. Sau de trei ori două sau trei sarcini sunt destul de obositoare. Mâncarea s-a îmbunătățit, de asemenea, pentru că o doream. Deci, mâncați mai normal. Nu mai conta, doar fii. Astăzi asta înseamnă să mănânci intuitiv, un termen foarte important la care voi reveni mai târziu.

M-am ținut bine, am înghițit fier și vitamine și o dietă sănătoasă. Mulțumit și - da, desigur, a fost prea puțin somn și odihnă. La fel este și cu copiii. Am încercat să fac suficient sport, gimnastică postnatală, alergare, tot ai o viață - lângă copii. Obiceiurile mele proaste de alimentație îmi zburau încă în jurul urechilor. Prea obosit, prea șchiopătat, stresat, deveneam din ce în ce mai subțire.

Podcast # 4

Exercitiile fizice sunt un lucru frumos, dar de foarte multe ori un motiv pentru care femeile dor de perioade. Ce legătură are asta cu mâncarea? Ei bine, pentru mulți oameni, mâncarea și exercițiile fizice merg împreună. Dieta și exerciții fizice împreună. Ceea ce ați mâncat trebuie rezolvat cât mai repede posibil. Dar aflu în podcast că trei ore de sport/exerciții fizice moderate pe zi sunt deja limita. Mai mult - este stres pentru corp. Și ceea ce percepeți ca grăsime și curbe pe corp - normal. Femeile au mai mult țesut adipos decât bărbații.

Când femeile nu au o perioadă, sunt fericite să li se prescrie pilula. Hormoni externi care ar trebui să pună totul înapoi pe cale. Mănâncă-te sănătos. Dar acesta este doar un patch pe termen scurt, nu schimbă obiceiurile rele (alimentare).

astăzi

Pot mânca cât vreau, nu mă îngraș. Greutatea rămâne aceeași cu preferința mea pentru tricourile cu dungi. Pot continua/trăi/supraviețui cu foarte puțin. Cred că este un lucru bun, dar recent m-am dus la medic și am făcut un test de sânge. Prea puțin fier - oricum, dar și prea puțin dintr-o gamă întreagă de elemente importante ale vieții și avertismentul serios că ar trebui să controlați acest lucru rapid. Dacă este necesar, adăugați totul artificial: fier, vitamine, minerale ... adică ... mâncare? Pare cam prea târziu pentru asta. Așa că hrănesc un corp cu aditivi și totuși știu: problema constă în mâncare și lipsa de odihnă pe care o iau pentru ea. Cu prostul obicei de a dori să obții totul sub control, să-ți lasi capul să stăpânească și să-ți ceri creierului intestinal mult prea rar opinia.

Podcast # 5

Fiecare corp are un fel de set point. O greutate care este pre-programată genetic și pe care corpul ar dori să o atingă din nou și din nou și nu ar dori să o depășească. Dacă mâncăm în mod constant prea puțin, oferim corpului nostru informațiile: stresul. Corpul crede că suntem pe fugă, în pericol. Și cumva nu greșește atât de tare când ne grăbim prin oraș, luptându-ne de la o întâlnire la alta și rareori găsim timp să mâncăm ceva în pace.

Creierul nostru poate dori lucruri grozave, dar corpurile noastre funcționează încă într-un mod foarte epocii de piatră. Și, prin urmare, are nevoie de:

Trei mese bune pe zi. Cu carbohidrați, grăsimi și abia apoi este permisă o salată.
Două gustări, astfel încât stomacul nostru să rămână la antrenament.
Suficient de lichid pentru a menține totul neted.
Mâncare care este mestecată bine, astfel încât stomacul inferior nu trebuie să facă toată munca.
O perioadă regulată, deoarece ne arată că echilibrul hormonal este sănătos și funcționează.
Un echilibru hormonal bun, astfel încât oasele să rămână stabile, corpul plin de tensiune și energie.

Cel puțin 7 ore de somn bun.

Cum spune Robyn Nohling în podcast? Când orice altceva este în haos, începeți cu un somn bun. Orice altceva vine după aceea.

După ce ai mâncat, trebuie să te odihnești sau să faci 1000 de pași.

Pași, atenție, fără pași de alergare, fără jogging. Cu trei mese pe zi și două gustări între mese, aveți multă liniște și liniște.

Asta vreau să învăț din când în când, să-l implementez la un moment dat intuitiv, pe baza instinctului intestinal: alimentația intuitivă. Mănâncă după sentimentul tău intestinal. Și înainte de asta - voi mai dormi puțin ...

* LAURA THOMAS PHD: Laura este un nutriționist înregistrat specializat în alimentație intuitivă, sănătate la orice dimensiune și nutriție nedietetică. Are sediul la Londra, unde trece prin BS nutrițional și le spune oamenilor ce trebuie să știe cu adevărat pentru a rămâne la curent cu jocul lor.