Oferirea securității femeilor însărcinate Exercițiile fizice le sunt bune!
Notă privind utilizarea materialului ilustrat: Utilizarea materialului ilustrativ pentru comunicatul de presă este permisă gratuit, cu condiția ca sursa să fie denumită. Imaginile pot fi utilizate numai în legătură cu conținutul acestui comunicat de presă. Dacă aveți nevoie de imagine la o rezoluție mai mare sau dacă aveți întrebări despre utilizarea ulterioară, vă rugăm să contactați biroul de presă care a publicat-o direct.
Femeile se mișcă adesea mai puțin în timpul sarcinii decât înainte. Pe lângă lipsa de timp, femeile însărcinate citează temerile și problemele de siguranță ca motive. Exercițiul moderat este încurajat în mod expres într-o sarcină normală.
Fie în timpul controalelor sau al consilierii: specialiștii pot risipi imediat mitul învechit al sarcinii și pot sprijini femeile în exerciții zilnice și cu încredere în sine în timpul sarcinii.
Bonn, 22 iulie 2020. Femeile se mișcă adesea mai puțin în timpul sarcinii decât înainte. Pe lângă lipsa de timp, femeile însărcinate citează temerile și problemele de siguranță ca motive. „Exercițiul moderat este încurajat în mod expres într-o sarcină normală. Este sigur și are multe efecte pozitive asupra sănătății pentru mamă și copil ”, spune Maria Flothkötter, șefa rețelei Gesund im Leben, rezumând tenorul recomandărilor naționale de acțiune asupra dietei și stilului de viață înainte și în timpul sarcinii. Fie în timpul controalelor, sesiunilor de consiliere sau cursurilor de pregătire a nașterii: specialiștii pot elimina imediat mitul învechit al sarcinii și pot sprijini femeile să se deplaseze zilnic cu încredere în sine în timpul sarcinii.
„Este important să luați în serios orice îngrijorare și frică ale părinților viitori”, subliniază prof. Dr. Christine Graf de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă e. V. și, de asemenea, coautor al recomandărilor de acțiune. „Femeile însărcinate sunt cel mai probabil motivate să facă mișcare și să facă mișcare dacă pot evalua beneficiile și riscurile și sunt încrezătoare în activități.” Dacă s-a răspuns la orice întrebări despre siguranța și beneficiile exercițiului în timpul sarcinii, sfaturile practice ajută la implementare.
Cu testul de vorbire recunoscut științific, fiecare femeie însărcinată își poate verifica singură dacă se supraexercită. „Conversația ar trebui să fie posibilă în timpul activității fizice”, explică aplicația Graf. În același timp, scopul este ca activitatea să fie percepută ca fiind „puțin obositoare”. „În mod ideal, corpul transpiră și respiră mai greu. Dacă respirația este atât de dificilă încât o conversație devine dificilă sau imposibilă, intensitatea trebuie redusă ".
Într-o sarcină necomplicată, recomandarea este să fii activ timp de jumătate de oră sau mai mult în fiecare zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate părea de neatins pentru femeile însărcinate cu o viață de zi cu zi încărcată. „Cele 30 de minute pe zi pot fi, de asemenea, împărțite în unități de exerciții mai scurte de cel puțin 10 minute fiecare”, oferă Graf ca indiciu pentru consultare. Urcarea scărilor, mersul pe jos sau cu bicicleta, folosirea pauzei de prânz pentru o plimbare - toate aceste modalități pot fi folosite pentru a încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi și a le completa cu exerciții de intensitate moderată.
În ce măsură și ce intensitate este adecvată femeilor însărcinate în timpul sportului depinde de activitatea fizică și de constituția anterioare. Femeile sportive își pot continua de obicei antrenamentul ca de obicei. Accentul este cel mai bine pe menținerea în formă și nu pe creșterea fitnessului sau a performanței. Pentru începătorii care erau inactivi înainte de sarcină, este important să vă mișcați și să creșteți încet cantitatea.
Contracțiile, sângerările vaginale, amețelile sau durerile de cap sunt semnale de avertizare care necesită oprirea exercițiilor și consultarea unui medic. Sportul este contraindicat. A. dacă aveți unele boli cardiace sau pulmonare, slăbiciune cervicală sau travaliu prematur - dacă nu sunteți sigur, adresați-vă ginecologului.
Studiile au arătat că femeile însărcinate active fizic prezintă un risc mai mic de a dezvolta diabet gestațional decât femeile inactive. Previne creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, precum și durerile de spate și incontinența. Complicațiile în timpul sarcinii și nașterii, precum și operațiile cezariene sunt, de asemenea, mai puțin frecvente. Un alt plus: bunăstarea psihosocială este sporită prin sport.