Oferiți prea repede Pilates Beauty în timp ce pierdeți în greutate?
Știți cu siguranță și asta: chiar doriți să vă reduceți greutatea, ați elaborat o nouă dietă și un plan de exerciții și acum sunteți plini de euforie pentru a vă îndeplini visul. Visul figurii tale de plajă. Fiecare început este ușor! De asemenea, îți faci programul de fitness cu sârguință și după scurt timp vei fi fericit de primele mici succese: Cu antrenamentul de forță potrivit și o dietă optimizată, vei construi mușchi și vei pierde grăsime. Dar la un moment dat va veni un moment în care euforia ta inițială va scădea din nou. Deoarece: Orice plan de antrenament și nutriție, oricât de bun ar fi, mai devreme sau mai târziu, vă va duce la un platou pentru slăbit dacă vă țineți de el.
În primul rând, acest lucru nu este nici neobișnuit, nici rău, nici măcar neschimbat. Un platou este atunci când nu faceți niciun progres măsurabil în pierderea în greutate timp de cel puțin două săptămâni, indicatorul cântarului dvs. nu se mai mișcă în jos.
Primele voastre gânduri în acest sens sunt cu siguranță următoarele:
"Metabolismul meu este oricum prea lent."
„Din cauza genelor mele rele, mama mea nu a reușit niciodată să slăbească”.
„Tiroida mea nu este în regulă, trebuie să-mi fac griji.” Bineînțeles, acestea nu sunt motivele reale ale platoului tău. Frânează frecvent acest Motivul pentru progresul pierderii în greutate:
Te afli în metabolismul foamei din cauza unui deficit caloric prea mare sau prea lung. Metabolismul înfometării apare deoarece corpul tău interpretează orice lipsă pe termen lung de aport caloric ca foamete. Prin urmare, rata metabolică este redusă automat pentru a economisi energie.
Numai asta nu cauzează un platou în scăderea în greutate, dar încetinește pierderea de grăsime atât de mult încât faci doar progrese mai lente decât te-ai fi așteptat matematic. De asemenea, este vrăjit: la început ți-ai promis că de data asta vei fi foarte disciplinat în a slăbi și te vei ține cu adevărat de toate, apoi brusc este acolo: ziua excepțională! Colegul întinde prăjituri dimineața, seara ești invitat la un prânz de afaceri, la o oră mai târziu alcoolul curge încă.
Crezi că asta este pe jumătate sălbatic, pentru că o excepție este doar o excepție. Dar uneori o excepție se transformă mai întâi în 2 și apoi 3 - excepția devine brusc treptat regula. Suntem prea fericiți să vorbim frumos că, în acest moment, trebuie pur și simplu din cauza propriului nostru metabolism lent, deoarece nu mai facem niciun progres. Aici este important să reflectezi cu adevărat asupra comportamentului tău și să îl percepi în mod realist. Desigur, pot exista zile excepționale, dar nu câteva zile la rând J
Una dintre cele mai importante abilități în slăbit este să rămâi relaxat și optimist. Chiar dacă la început rezultatele nu sunt optime pentru dvs. sau se întâmplă ceva neașteptat. Corpul tău nu este un robot. Dar când toți încetează brusc să lucreze așa cum era de așteptat, majoritatea oamenilor cedează și chiar renunță la obiectivul lor, la dorința lor mare pentru o figură de vis.
„O schimbare a dietei nu funcționează niciodată pentru mine .... Datorită dispoziției mele genetice proaste, pur și simplu nu sunt făcut pentru a slăbi ... Sunt prea bătrân pentru a-mi atinge cu succes figura de vis .... Nu am timp să fac sport în mod regulat, treaba mea este prea stresantă ... cu toate aceste scuze pe care ți le spui: nu mă pot abține că nu-mi ating obiectivul! Așadar, predați responsabilitatea circumstanțelor.
Este mai bine să te ierți pentru greșelile tale și să schimbi ceva în propriul comportament și să fii sincer cu tine însuți:
"Am lovit tare la o petrecere de fast-food ... Nu am făcut niciun antrenament săptămâna aceasta, pur și simplu nu am simțit asta ... Am mâncat dulciuri de 3 ori săptămâna aceasta în fața televizorului."
Nu lăsați asta să vă doboare, iertați-vă și amintiți-vă: mâine este o altă zi când aveți o altă șansă de a face totul bine.
Un platou atunci când pierde în greutate nu este un motiv de renunțare și disperare. Pentru că un platou nu este excepția, ci regula pentru majoritatea. Pointerul stă nemișcat pe cântarul tău? Atunci gândiți-vă de ce ar putea fi așa, ce a dus la aceasta și ce puteți face diferit în următoarele zile? Nu te poți motiva să slăbești și să perseverezi? Atunci vei afla aici mai multe despre cum îți poți atinge figura de vis extrem de motivată în doar 6 pași.