Old School vs.
E timpul să ridici greutățile
Dacă doriți să începeți cu antrenamentul cu greutăți și culturism, puteți opta fie pentru antrenament la școală veche, fie pentru antrenament la școală nouă. Datorită deceniilor de experiență ale profesioniștilor, s-au dezvoltat o varietate de metode de formare diferite în zona Școlii Noi.
Old School Training - Antrenament clasic
Din perspectiva de astăzi, construcția musculară încercată și testată intră sub deviza „Fă-o simplă”. Fracțiunile obișnuite cu două până la patru unități de antrenament pe săptămână, în care sunt finalizate în principal exerciții de bază, sunt frecvente. În powerlifting, acestea sunt: presă pe bancă, ghemuit și deadlift. În plus, există exerciții de asistență pentru eliminarea punctelor slabe din grupele musculare în cauză. În culturism, se efectuează aceleași exerciții de bază, dar completate de exerciții de izolare.
Repetițiile pentru ridicarea greutăților sunt de obicei cuprinse între 8-15 (hipertrofie), iar numărul seturilor este de două până la patru pe zi de antrenament, exercițiu și grup muscular principal, care este de obicei antrenat direct o dată pe săptămână. Se vorbește despre pregătirea în volum. În plus față de repetițiile superioare, sunt adesea folosite planuri populare 5 × 5 (metoda 5 × 5) sau 3 × 3, în care sunt efectuate trei sau cinci repetări și seturi pentru fiecare exercițiu de bază. Mai presus de toate, acest lucru îmbunătățește rezistența maximă, care poate fi, de asemenea, un stimul puternic pentru construirea mușchilor.
Acest antrenament clasic de școală veche, simplificat, acoperă toate grupele musculare importante și a fost foarte popular cu Arnold Schwarzenegger, de exemplu. Datorită stresului ridicat implicat în antrenamentele de volum, antrenamentul clasic este deosebit de potrivit pentru sportivii amatori avansați și ambițioși, în timp ce metodele 5 × 5 și 3 × 3 ar trebui utilizate în toate privințele pentru a stabili noi stimuli de creștere.
Nouă pregătire școlară - planuri complexe și periodizare
Multe au fost încercate și publicitate de-a lungul anilor. Printre altele, au predominat planurile lui Wendler, planurile HIT cu un singur set per grup muscular și săptămână și planurile cu procese periodice. Acesta din urmă este despre stimularea optimă a mușchiului în diferite moduri. În același timp, ar trebui evitată adaptarea excesivă la secvențele de exerciții unilaterale și supraîncărcarea. Planurile de antrenament sunt împărțite în blocuri, în care este întotdeauna setat un accent specific, cum ar fi hipertrofia, forța-rezistență, forța maximă sau regenerarea.
S-au întâmplat multe și în ceea ce privește nutriția. În timp ce în trecut doar celebrul piept de curcan cu orez și ouă amestecate fără sare erau în meniu pentru culturisti, există acum o varietate aproape imposibil de gestionat de shake-uri proteice *, alimente funcționale și suplimente.
Concluzie
Instruirea în școala veche este ușor de învățat și aduce rezultate rapide. Cu toate acestea, pentru a continua să construiți masa ca un avansat și mai ales pentru a obține progresia ideală ca sportiv natural, ar trebui să aruncați o privire la programele personalizate ale noii antrenamente școlare. Chiar și așa, abordările mai complexe nu trebuie întotdeauna să aducă cel mai mare succes. Atât formarea școlii vechi, cât și formarea școlii noi își au locul, dar astăzi avantajul este că puteți testa ambele stiluri. Găsiți-vă modul individual de ridicare a greutăților.