Om; ga-3 o bucătărie care te vrea bine

Omega-3: ce sunt ?
Omega-3 se numesc „ acizi grași esențiali ". Esențial deoarece corpul nostru nu știe cum să le producă. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă să le furnizăm prin hrana noastră, deoarece acestea sunt esențiale pentru corpul nostru .

care

Acestea ne protejează sistemul cardiovascular, luptă împotriva plăcilor de colesterol care se depun de-a lungul arterelor și subțiază sângele. Prin urmare, este necesar în consuma regulat .

Unde îl găsiți în dietă ?
Cine spune omega-3 spune pește gras. Așadar, gândiți-vă la hering, macrou, somon, ton, hamsii și sardine. Dar asta nu este tot. Omega-3 se găsesc și în unele uleiuri vegetale precum ulei de rapiță, nucă sau in. nuci precum și unele legume verzi cum ar fi salata de miel, varza, năsturelul sau spanacul conțin, de asemenea, o mulțime de ea.

Pentru a vă bucura de beneficiile omega-3, este recomandat să consumați cel puțin de două ori pe săptămână un pește gras . Pentru a-l mânca regulat, nimic nu poate fi mai ușor. Variați modurile de gătit. Puneți somonul pe o plancha, pregătiți carpaccios de ton, amestecați hamsii sau sardine și garniți-le cu legume, pregătiți-vă somonul în folie, faceți un tartar de ton. Pe scurt, inovați !

Nu ești prea pește? Nu contează. Adăugați o lingură de ulei de rapiță în salata de miel sau salată de salată verde și presărați cu nuci. Puteți face, de asemenea, o salată de porumb din soia, condimentată cu o vinaigretă făcută cu ulei de nucă și garnisită cu cuburi de ton sau macrou.