Omitând micul dejun, ceea ce arată studiile
Lucrul amuzant este că alte studii privind postul intermitent arată că pierzi mai mult în greutate, omitând micul dejun. Există o contradicție ?
Am explicat deja de ce micul dejun nu este atât de important, vă voi spune cum sunt interpretate greșit studiile pe acest subiect și adevăratele lecții de învățat pentru pierderea în greutate.
După cum veți vedea, nu chiar micul dejun în sine va proteja împotriva obezității, ci are un ritm bun de viață. Pentru că atunci când vorbim despre greutate, nu planificarea este adesea sinonimă cu creșterea în greutate.
Un exemplu: obiceiurile mele când eram grasă
Nu am avut întotdeauna abs pe care îl puteți vedea pe tot site-ul ... Am început cu un stomac foarte gras și moale.
Dacă îmi compar zilele din ziua de azi și ieri din punct de vedere al dietei, există o mulțime de diferențe:
- Am mâncat după dorințele mele: chiar dacă nu îmi era deosebit de foame
- majoritatea meselor mele erau congelate/livrate acasă/gustări
- Nu am luat micul dejun (!)
Pe scurt, am improvizat. Problema de a începe fiecare zi fără nicio idee despre ce să mănânci la prânz și cină este că vei amâna decizia: când ți-e foame (sau plictiseală). Și în acel moment, este foarte dificil să iei o decizie bună.
În cazul studiilor cu privire la micul dejun, cei care trec peste acesta sunt cei care nu au organizație ... Dar trebuie să mănânci bine! Deci o patiserie la 11 dimineața, un pachet de chipsuri la birou. Și într-adevăr, asta am găsit în toate studiile pe această temă: cei care nu au micul dejun au obiceiuri alimentare slabe statistic, fac exerciții fizice mai mici, fumează și beau mai mult alcool.
Consecință: se îngrașă.
Cu postul, regulile sunt stabilite în prealabil: știți la ce oră să mâncați și niciun decalaj până atunci. Pierdem în greutate.
Organizare și pregătire, factori de succes
Întrebându-mă cum pot oamenii să piardă în greutate, indiferent dacă este forțat să mănânce micul dejun, mâncând 6 mese pe zi sau sărind peste micul dejun, am înțeles că cei care au reușit să piardă în greutate și-au luat viața în principal, organizându-și ziua.
Încep să gândească înainte, să planifice și să aibă o structură zilnică.
Unele obiceiuri nu sunt bune, desigur! Eu trebuia să încep ziua cumpărând un Pepsi de la mașină. Dar când te gândești puțin la programul tău și vrei să slăbești, nu vei spune: „9am - Cumpără un Pepsi 50cl”.
Acesta este probabil același motiv pentru care dietele funcționează la început atunci când vi se oferă meniuri pentru săptămână. Programul este făcut pentru dvs., nicio surpriză: Pepsi nu se află în program. Când încetați să urmăriți meniurile, acesta revine la primul loc.
Lecția care trebuie învățată este că deciziile se iau puțin în avans, nu când este timpul să mâncăm.
Postul acolo și cum să săriți peste micul dejun vă fac să pierdeți în greutate
Recomand postul pentru că în timp este mult mai ușor să limitezi numărul de mese. De ce ?
Când ne stabilim o regulă ca să nu mâncăm dintr-o astfel de oră în oră, trebuie să ne organizăm.
O parte din avantajul de a nu lua micul dejun în fiecare zi este de a oferi o structură ușor de urmat. Factorii de creștere în greutate, cum ar fi gustarea, mesele congelate sau fast-food sunt reduse. Și la sfârșitul zilei, există mai puține calorii fără micul dejun, atâta timp cât respectați regulile.
Din ce în ce mai mult, mă interesează știința obișnuinței. Urmează următoarea concluzie: Cel mai bun mod de a atinge un obiectiv este să faci un pic în fiecare zi. Când devine un obicei, nici nu mai trebuie să te gândești la asta și se întâmplă.
Prin distanțarea meselor, creați un deficit caloric mic care devine interesant la sfârșitul săptămânii: un kilogram de grăsime, în general. Deci da, pierderea unui kilogram pe săptămână nu este mult comparată cu alte metode de slăbit, dar are avantajul de a fi obișnuită și de a necesita puțin efort odată ce face parte din proces. Efort mic înseamnă să o faci mai mult timp.
Un nou obicei devine ușor de întreținut după 2 săptămâni și aproape definitiv după 28 de zile. Studiile arată că, din acest moment, trebuie să faceți un efort conștient pentru a renunța: exact ceea ce căutați !
Concluzie
Văd prostii în ziare despre a fi slab în fiecare zi. Aceste concluzii pripite alimentează concepțiile greșite și nu fac nimeni favoare decât anumite grupuri alimentare.
Studiile de mic dejun nu arată că sărind peste micul dejun este nesănătos sau te îngrașă. Adevărata concluzie este că merită să fii organizat și regulat să slăbești. Cu sau fără mic dejun.
PS: Doriți să încercați postul? Descoperiți pe această pagină metoda completă, urmată cu succes de mii de cititori de bloguri.
Cele mai bune articole ale mele
Ar trebui să ne forțăm să luăm micul dejun ?
Aceste alimente care rup rapid (sau nu)
Postul intermitent: 15 efecte asupra sănătății dumneavoastră
Comentarii
Într-adevăr, din moment ce nu mai iau micul dejun pentru a aplica postul. Am grijă de mine în fiecare zi. Sunt mai bine organizat, îmi programez meniurile. Drept urmare, mă simt mai bine în legătură cu corpul meu. Am un sentiment de libertate cu mâncarea pentru că nu mă gândesc la asta în timpul postului.