Omletă copioasă pentru micul dejun

10 septembrie 2013 la micul dejun.

Îți place ceva copios cu multe proteine? Apoi, această rețetă este potrivită pentru dvs. Desigur, nu cel mai rapid mic dejun, dar cu atât mai delicios. Dacă nu doriți să o luați atât de consistentă dimineața, puteți pregăti această omletă gustoasă seara ca alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Această omletă de mic dejun are totul. O mulțime de proteine ​​și legume gustoase. Întregul lucru este absolut curat și ușor de digerat. Începutul perfect al zilei.

omletă

Ingrediente pentru 1 persoană

  • 0,5 boia
  • 12 roșii cherry
  • 1 ceapa mica
  • 4 ouă
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • 4 linguri lapte de soia
  • Câteva tulpini de arpagic

Pregătire:

Tocam ceapa foarte fin. Bateti ouale, amestecati laptele de soia, condimentati cu putina sare si piper, adaugati ceapa.

Înjumătățiți roșiile cherry, tăiați ardeii în bucăți.

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. De îndată ce uleiul este fierbinte, adăugați amestecul de ouă în tigaie și puneți jumătățile de roșii deasupra. Răspândiți bucățile de ardei între ele.

Închideți tigaia cu un capac și lăsați omleta să înceapă la foc mic timp de 5 minute.

Apoi spălați arpagicul și scurgeți-le. Descoperiți omleta și tăiați arpagicul în rulouri mici cu foarfece și întindeți-o pe omletă.

Odată ce oul este pus, ridicați cu grijă omleta pe o farfurie cu o spatulă și serviți.

Informații nutriționale pe porție

  • KCAL
    550
  • EW
    30
  • KHL
    18
  • LA
    10
  • FT
    35

5 răspunsuri pentru „Omletă cu mic dejun copios”

Din păcate, ouăle nu sunt chiar curate sau sănătoase.

Bună dragă Claudia,

Vă mulțumim pentru adăugarea dvs. Ne bazăm rețetele în mare parte pe regulile de alimentație curată ale binecunoscutului pionier Tosca Reno (http://toscareno.com/).
Acestea fiind spuse, alimentele ar trebui consumate în primul rând într-o formă pură, neprelucrată. Pentru ouă, varianta organică, de preferință direct de la fermă, este desigur preferabilă. Cei care doresc să reducă creșterea grăsimilor se pot lipsi și de gălbenușul de ou. Ouăle sunt, prin urmare, în meniul nostru cu moderare. Bineînțeles, depindeți de cât de exact doriți să implementați acest lucru. Mai ales dacă doriți să mâncați o dietă vegetariană, vegană sau specifică din alte circumstanțe, cum ar fi alergiile.

Cu drag și continuă să fii fericit mâncând curat!

Dar ouăle nu ar trebui să fie curate sau sănătoase?

* Pentru a completa ouăle conțin grăsimi trans.

Dreapta. Dacă doriți să reduceți acest lucru, puteți face fără gălbenușul de ou, de exemplu. Permitem ouăle cu măsură.