Omletă cu ciuperci pentru slăbire Yasty
Omletă rapidă bogată în proteine pentru orice moment al zilei
Această omletă cu ciuperci este un material de umplutură incredibil. Ciupercile și ouăle te umplu cu proteine și fibre. Salata asigură prospețimea clară și oferă întregului lucru adevărata plăcere.
Vasul este la fel de potrivit atât pentru slăbit, cât și pentru construirea mușchilor și se încadrează în aproape orice plan nutrițional. Pentru că poate fi pregătit într-un timp foarte scurt, cu puțin efort.
Omleta are propriul său conținut de grăsime datorită gălbenușului de ou, dar este atât de scăzută încât conține puține calorii în general. Valoarea relativ ridicată a proteinelor face ca omleta cu ciuperci să devină un talent general. Pentru că vă poate ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii.
Ouăle sunt sănătoase sau nu?
Multă vreme s-a spus că nu mănâncă prea multe ouă din cauza colesterolului. Dar aceasta pare a fi știrea de ieri. Acum cativa ani, în 2010 mai precis recomandarea oficială a fost „să nu mănânci mai mult de 2-3 ouă pe săptămână”.
Acest lucru a fost respins de atunci. Recomandarea actuală este „nu știi”. De fapt, nu se poate confirma dacă consumul de ouă are sau nu efecte asupra nivelului de colesterol sau dacă acestea pot crește.
În raportul din 25 februarie 2020 se afirmă că rezultatele noului studiu nu pot confirma niciun efect pozitiv sau negativ asupra nivelului de colesterol din consumul de ouă.
Prin urmare, o cantitate exactă de ouă pe care ar trebui sau nu ar trebui să le consumăm nu poate fi recomandată. Mai degrabă, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă eforturile pentru o dietă generală de înaltă calitate și un stil de viață sănătos.
Omletă cu ciuperci informații nutriționale și rețetă
Omletă ușoară cu ciuperci și roșii pentru slăbit
Omleta cu ciuperci și roșii poate fi preparată rapid și în orice moment al zilei. Fără mult efort, puteți lua o masă consistentă, cu o mulțime de proteine, dar puține calorii în doar câteva minute.
ingrediente
pregătire
- Încălziți tigaia și adăugați o lingură de ulei de măsline. Tăiați ciupercile felii și adăugați-le în tigaie. Se prajeste incet pana se rumeneste la foc mic.
Deschideți ouăle într-un pahar, condimentați cu un praf de sare și amestecați cu o furculiță.
Înjumătățiți roșiile cherry și tăiați inima de salată romaine într-o fâșie. Ambele pot fi servite direct pe farfurie.
De îndată ce ciupercile și-au luat culoarea, puteți distribui oul în mod uniform în tigaie. Întoarceți-l după aproximativ 3 minute, odată ce suprafața este uscată.
Acum întoarceți oul cu ciuperci și opriți aragazul. Lăsați-l să se coacă timp de 2 minute în căldura rămasă a tigaiei.
Acum aranjează omleta cu ciuperci lângă salată și roșii. Adăugați 3 linguri de iaurt în salată.
Potrivit școlii de gătit, nu este o adevărată omletă
Am tot auzit că nu era o adevărată omletă. De fapt, este adevărat, deoarece o adevărată omletă este pregătită puțin diferit. Modul clasic este de a lăsa omleta să se prăbușească în tigaie.
Dar acesta este un proces solicitant pe care nu toată lumea îl reușește. Scopul principal al acestei rețete este de a atinge obiective fizice, cum ar fi pierderea în greutate și construirea mușchilor.
Din acest motiv am simplificat rețeta, dar am numit-o în continuare omletă pentru că este singurul nume care i se potrivește.
Mai multe planuri nutriționale pentru nutriția de fitness
Descoperă mai multe planuri nutriționale inspiratoare și obține idei pentru propria ta dietă. Doriți un plan de nutriție personal cu rețete care sunt complet adaptate pentru dvs.? Atunci voi fi bucuros să vă ajut!
Matthias Müller gătește și scrie aici
Ești mulțumit de contribuția mea sau de rețeta mea?
Spune-mi ce ți-a plăcut sau nu ți-a plăcut.