Operațiunea bikini Faza de echilibru timp de 4 săptămâni - Ea
Aici vă aflați la începutul fazei de echilibru a programului dvs. de slăbire: aceasta este perioada reală de dietă. Meniurile echilibrate pe care vi le oferim sunt alcătuite din ingrediente cu un indice glicemic scăzut. Toate categoriile de alimente sunt reprezentate în meniurile noastre, dar dintre fructe, legume și amidon, am ales cele mai puțin bogate în glucoză: rețetele noastre oferă, așadar, un loc primordial legumelor verzi, fructelor proaspete și legumelor uscate., Cu cereale . .
Sfaturile noastre: vrei un pic dulce? Optează pentru caise uscate sau o banană. Pe latura de amidon, ai grijă la pâine albă, cartofi și orez, care au un indice glicemic foarte ridicat ... În restaurantul japonez, preferă sashimi în locul sushi !
Asigurați-vă evaluarea personalizată gratuită cu Moncoachingminceur.com
Meniu perfect pentru prima zi
Mic dejun1 brânză de vaci 0% 2 felii de pâine integrală sau de cereale 1 buton de unt 1 linguriță. 1 linguriță gem 2 clementine sau 2 caise Ceai sau cafea (fără zahăr!)GustareDrinkSurimi bețișoare Masa de pranzMorcovi rasi cu chimen Condimente: o lingurita. ulei de rapiță sau nucă File de limbă cu citrice (rețetă la pagina următoare) 4 până la 5 lingurițe. orez basmati fasole verde aburită 1 0% iaurt BăuturăGustareSe bea 1 măr cubulețe cu scorțișoarăLuând cinaWok de pui cu muguri de fasole (rețetă pe pagina următoare) Gătit cu 1 linguriță. 1 linguriță de rapiță sau ulei de măsline Ananas cu vanilie (rețetă pe pagina următoare) Bea
File de limbă cu citrice
Pregătirea: 10 min Gătit: 20 min 190 kcalIngrediente4 file de limbă 1 portocală 1 grapefruit 200 g legume fructe de padure roz julienPregătireaPreîncălziți cuptorul la 0 180 ° C. Curățați portocala și grapefruitul crude, apoi tăiați-le în sferturi. Pe folie de aluminiu, așezați legumele julienned, talpa, apoi sferturile de citrice și câteva fructe de pădure roz, închideți folia și coaceți pentru 15-20 de minute.
Wok de pui de soia
Pregătirea: 10 min Gătit: 30 min 164 KcalIngrediente400 g piept de pui 300 g varză de fasole (ideal proaspăt) 1 lingură sos de soia 2 linguri semințe de susanPregătireaTăiați puiul în fâșii, apoi marinati 30 de minute în sosul de soia. Într-o tigaie foarte fierbinte cu ulei, rumeniti puiul, adăugați soia și gătiți-l timp de 5 minute.
Ananas vanilat
Pregătirea: 5 min Gătit: 10 min177 KcalIngrediente1 ananas copt, 1 păstăi de vanilie PregătireaTăiați ananasul în cuburi mici. Într-o cratiță, așezați jumătate din ananas, bobul de vanilie despicat în jumătate și boabele de vanilie. Se lasă la fiert la foc mic timp de zece minute, amestecând ocazional. Opriți focul și lăsați-l să se absoarbă încă 10 minute. Scoateți fasolea de vanilie, adăugați cealaltă jumătate a ananasului, amestecați și dați la frigider cel puțin 30 de minute.
Meniu perfect pentru a doua zi
Mic dejun40g de cereale (mai puțin de 400 kcal/100g) cu 200ml de lapte degresat sau lapte vegetal (soia, orez, migdale, ovăz etc.) Fructe roșii (proaspete sau congelate) Ceai sau cafea (fără zahăr!)GustareBatoane de morcov, sos de muștar alb de brânzăMasa de pranzSalată verde și legume crude Condimente: o linguriță. ulei de rapiță sau nucă Somon aburit Fenicul cu lămâie și busuioc (rețetă pe pagina următoare) 4 până la 5 linguri. 2 linguri de orez basmati 2 băuturi mici elvețiene 0%GustareBea 1 nectarină sau 3 pruneLuând cinaFrigărui de tofu cu ierburi și ciuperci, ciuperci prăjite (rețetă pe pagina următoare) Salată de miel Condiment: o linguriță. lingurita de rapita sau ulei de nuca Tort de budinca de mei (reteta de pe pagina urmatoare) Bea