Opinia lui Sakara despre programul meu de culturism
de Sakara pe 21/09 09:37
Mă antrenez de 7 luni și jumătate și progresez destul de bine în general, dar de ceva vreme am stagnat pentru umeri. aici este sesiunea mea:
Umeri, trapezoizi
Umeri:
Haltere DM
Canotaj în picioare aderență largă
Pasărea cu gantere
Trapezoide:
Canotaj așezat
Bar ridică din umeri
Din ceea ce am văzut, elevările ar face mult pentru a câștiga forța umerilor, ce crezi? ?
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de IronLee pe 21/09 09:50
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Morgan63 pe 22.09 07:46
Vis mare - Muncește din greu
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Sakara pe 22.09 08h00
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Sakara pe 22.09 19:14
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Kaspar pe 22/09 22:35
Pentru a câștiga forță, cea mai scurtă cale este de a lucra din greu -> seturi mai scurte și sarcini mai grele.
Dar să nu faci pe toate exercițiile, în cazul tău doar pe presa militară: 5 seturi de 3 până la 5 repetări, apoi 3 seturi de 15 în rând vertical (folosește gantere mai degrabă decât bara, este mai puțin riscant) și 4 seturi de 20 pentru fasciculul anterior al delto.
Trapezele tale, lovesc-le cu mușchii spatelui prin SDT greu și completează cu 3 seturi de 20 de repetări cu ridicarea umerilor (trapezul, deși foarte puternic, este mai presus de toate mușchii posturali).
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Sakara 01/10 19h52
Buna ziua mi-am modificat programul si mi se pare bine distribuit, ce parere aveti? Mulțumesc
Ziua 1
Pecs:
Dezvoltarea a refuzat
Presă înclinată
Pulover
Triceps:
Extinderea gâtului 2 mâini H
Bara din față
Ziua 2
Înapoi:
Tracțiune strânsă
Tracțiune largă
Vâslind un braț de scripete
Biceps:
Buclă înclinată
Bucla H neutră
Ziua 3
Picioare:
Deadlift H
Vițel cu un picior H
(în rest aștept apăsarea coapsei)
Ziua 4
Umeri:
Dezvoltare militară 80 °
Dezvoltarea militarilor H
Cota laterală a fuliei
Ridicarea fuliei spate
Trapezoide:
Rola neutră strânsă cu canotaj
Shurgs H
Ziua 5
Pecs:
Dezvoltarea a refuzat
Presă înclinată
Triceps:
Presă strânsă pe bancă
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de enzohulk pe 01/10 20:10
este o zonă lipsită de rău pentru sesiunea de la nivelul coapselor deloc suficientă.
iar sesiunea 5 cea a pec sa mă va uimi că scoți ceva din ea după o sesiune de umăr
după ce vezi la câte serii vei lucra? iar reprezentantul tău ordonat? îți vei intensifica antrenamentul într-un mod precis?
Sakara: opinie despre programul meu de culturism
de Sakara pe 01/10 la 20:39
Întotdeauna am făcut păcatele de două ori pe săptămână și a face una după umeri nu mă deranjează.
Fac mereu 3 seturi, rep poziția 6-10 sau 12-18, dar și pentru unele exerciții; o săptămână 8 rep, cea după 12 repetări, cea după 10 repetări apoi o iau de la capăt. Pentru pecs încep să ciclu.
Dar mă întrebam dacă a fost bine să fac pecs/triceps și spate/biceps, nu am făcut niciodată așa, probabil că nu mă va ajuta?