Opinia mea nutriționistă cu privire la multivitamine - michelerousseaudtp

nutriționistă

Cel mai recent raport al Statisticii Canada a indicat că în 2015, 53% dintre femeile canadiene și 38% dintre bărbații (toate vârstele) au luat un supliment de vitamine și minerale. Cel mai comun? Multivitaminele, consumate de aproape un sfert din canadieni. Dar de ce să luați un supliment? De teamă că dieta dvs. nu vă oferă suficienți micronutrienți? Pentru că prietenul tău o ia și spune că a fost mai bună de atunci? Pentru a performa mai bine? Oricare ar fi motivul, iată câteva lucruri importante de știut pentru a vă ajuta să determinați dacă ați putea beneficia de el.

Ce este un supliment?

Hai să o înțelegem direct. Un supliment este numit în mod adecvat: nu este necesar, ci mai degrabă suplimentar la dieta ta. Acesta este un concentrat una sau mai multe vitamine, minerale, ierburi sau nutrienți, ambalate într-o pastilă pentru a fi luate zilnic sau săptămânal. Majoritatea suplimentelor sunt disponibile în vânzare gratuită, deși unii necesită o rețetă datorită formei lor (B12 injectabil, de exemplu) sau dozei lor.

Este sigur?

Multivitaminele sunt de obicei sigur deoarece furnizează fiecare dintre principalii micronutrienți în cantități moderate până la mari (unii dintre ei sunt uneori prezenți în cantități mai mari decât necesarul zilnic). Prin respectarea dozare și folosind un supliment adaptat la vârsta dumneavoastră, riscul de supradozaj și efectele secundare sunt, prin urmare, destul de scăzut. La rândul lor, suplimentele individuale pot conține mega-doze a unui nutrient. Consumul lor poate duce la efecte secundare dăunătoare și chiar, în cazuri mai extreme, vă poate pune sănătatea în pericol. De exemplu, se știe că suplimentele de fier provoacă constipație, suplimentele de calciu pot provoca dureri abdominale, iar o supradoză de B6 poate duce la leziuni neurologice. Este dificil să mănânci în exces, ceea ce te va face să treci pesteaport maxim tolerabil (doza la care crește riscul de reacții adverse). Cu toate acestea, poate fi ușor să depășiți această doză prin înghițirea a prea multe capsule.