Opinia medicului
Mai multe întrebări par să apară în timpul practicii noastre, 2 afecțiuni care pot fi enervante: crampe și durere. fundamental! (am putea spune greșit la c .! Mă întorc data viitoare)
Câteva idei astăzi despre crampe.
În primul rând - și acest lucru este adevărat indiferent de problema - prevenirea este cel mai bun tratament. Majoritatea afecțiunilor cu care ne confruntăm în practica noastră, cele mai multe dintre dureri se datorează unor probleme „tehnice”, unor probleme de material, de ajustare (în special în ceea ce privește durerile). Nu uitați să reglați înălțimea șeii, înclinația (99% orizontală), proiecția, dimensiunea cadrului (dar acest lucru nu poate fi ajustat: nu faceți o greșeală la cumpărare!), Lungimea manivelelor, poziția crampoanelor de sub pantofi și gradul de deschidere posibil al acestora, determinat de culoarea lor (sursă a multor dureri de genunchi), înălțimea și lungimea tijei. Cu excepția cazului în care aveți o patologie, nu ar trebui să simțiți nici o durere în timp ce pedalați (cu excepția coapselor când colegii dvs. merg puțin prea repede pentru dvs.!)
În ceea ce privește crampele, 2 situații: în timpul sau după antrenament.
- în timpul antrenamentului, dacă este la începutul ieșirii, cauza este fie ceea ce tocmai am spus:( setări proaste), fie utilizarea necorespunzătoare a capacităților dvs. fizice: încălzire proastă (atenție la treptele de viteză prea mari prea devreme, rezervați „placa” pentru momentul în care motorul este fierbinte) sau ritm respirator prost: respirația excesivă duce la o scădere a C02 și la o modificare a pH-ului (aciditate): învățați să nu hiperventilați (în general adevărat), trebuie să fim întotdeauna capabili pentru a menține o conversație cu colegii fără a fi prea respirați. Favorizarea respirației abdominale este un avantaj incontestabil. Învață să nu „începi prea repede”, construiește treptat, mai ales dacă nu ai mulți km în spate. Cusătura laterală (în dreapta, zona ficatului) este adesea primul semn (diferit dacă este în stânga)
- crampele mai târziu în timpul călătoriei dacă pot fi legate de oboseala musculară (mai ales dacă nu aveți pregătire sau dacă ați făcut un curs intens) pot proveni și din lipsa de hidratare (pierderea de apă și sare: sodiu, potasiu): teoretic ar trebui să bei aproximativ 1 cană/oră, echilibrată în special în sare! dar și lipsa zahărului: alimentație deficitară în timpul ieșirii sau înainte (am spus-o: ferește-te de zaharurile rapide înainte de plecare): trebuie să știi „îndulcește-ți mile”. Desigur, putem folosi produse comerciale: băuturi izotonice, bare de cereale, geluri calorice. În ceea ce mă privește, găsesc aceste produse excelente, dar și excesiv de scumpe, prefer rețetele care mi se potrivesc, depinde de tine să testezi ce ți se potrivește (vezi mai jos ce folosesc).
Crampele pot fi favorizate și de îmbrăcămintea prea strânsă care împiedică circulația sângelui, care trebuie să irige mușchii: de evitat, prin urmare. De asemenea, rețineți că mișcări prea violente (sprinturi) pot fi implicate atunci când nu aveți suficientă pregătire.
Un mic detaliu înainte de recuperare care nu trebuie trecut cu vederea la sfârșitul antrenamentului: încercați să nu mergeți „la efort”, faceți ultimii 4 sau 5 km în relaxare: mulinete (de obicei facem invers!) Sau bine dacă aveți un antrenor la domiciliu, faceți-l în 10-15 minute cu flexibilitate. Veți evita acumularea de acid lactic care vă lasă să simțiți mușchii duri și care vă vor împiedica. ieși a doua zi !
Trec mai departe ceea ce este de la sine înțeles după duș: odihnește-te, masează dacă este posibil. Relaxare.
Aici sunteți gata de plecare !
Un tort energetic „pentru drum”
- 200g făină integrală (sau făină de castane, cam scumpă)
-100 g zahăr integral (magazin bio rapadura)
- 100 g fructoză
- 1 linguriță de bicarbonat de sodiu (farmacie, supermarketuri)
- 2 plicuri de zahăr vanilat
- 2 linguri de ulei de rapiță (ulei pentru a fi întotdeauna favorizat în gătitul cu ulei de măsline)
20 cl lapte de soia (intersecția cu vanilie este excelentă!)
Coaceți 45 de minute în cuptor la 210 °. Îndoiți/luați/mâncați .
Rece
Frigul ajunge puțin mai devreme decât se aștepta. Câteva „sfaturi” poate pentru a încerca să te protejezi de ea.
În primul rând, nu uitați că în special extremitățile sunt cele mai expuse și că prin ele ne răcorim: picioare, mâini, cap în principal. Prin urmare, acestea trebuie protejate în mod prioritar. (unii dintre noi, mă refer la bărbați: o altă nedreptate (!), adăugați părțile mai „intime”!).
Pentru cap, balaclavele, de preferință căști din lână, pot fi benefice acoperirea feței cu o cremă de protecție.
Pisedele sunt, fără îndoială, cele mai expuse. O formulă bună: șosete fine de mătase, șosete termice, încălțăminte. Acolo, în mijlocul iernii, ferește-te de neopren, nu respiră prea bine. Pentru frig, „termo plus” de la Mavic sunt printre cele mai bune raporturi calitate-preț (pantofii „ploaie” nu sunt suficienți). Aveți grijă să nu fiți prea strânși în pantofi stivuind șosete prea groase: veți obține efectul opus, încercați să aveți întotdeauna libertatea de a vă mișca degetele de la picioare !