Opinia Xlav despre dieta mea pentru culturism
de Xlav 06/03 16:50
Bună dimineața tuturor !
Sunt nou pe forum! Postez aici pentru că nu cunosc pe cineva din jurul meu care ar putea să mă lumineze cu privire la întrebările mele.
Am cumpărat cartea „nutriție de forță”, unde în dieta ketogenică este explicat pe scurt !
Postez pentru a afla dacă calculul nutrienților mei pentru această dietă este corect !
Voi continua acest tip de dietă pentru că în weekend, împreună cu familia și prietenii, mâncarea dulce este inevitabilă.
Prin urmare, îmi voi potrivi recuperarea de sâmbătă la prânz până duminică la prânz și restul dietei de duminică seara până sâmbătă dimineața următoare.
În prezent cântăresc 76 de kilograme pentru 1m70, estimez că la 10% grăsime corporală ar trebui să am în jur de 67 - 68 de kilograme. Așa că am între 9 și 8 kilograme de pierdut. Voi merge la o dietă de 1800kcal. Merg la sala de fitness luni/miercuri/vineri și marți/joi/duminică fac puțin cardio.
Conform cărții ar trebui să fiu la:
76x3 = 228gr proteine minime
Mananc aproximativ 30gr de carbohidrati (legume si zer)
Fie (228 + 30) x4 = 1032kcal și 1800-1032 = 768kcal deci 768/9 = 85 grame de grăsime.
Aș dori să am părerea dvs. despre această dietă, să știu dacă totul este corect în calcule și în funcționarea ei dieta de 6 zile, 1 zi de recuperare.
Multumesc ca ma citesti ! Și vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri (sperând că există ^^)
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Julien v. pe 06/03 17:39
În carte, dieta ketogenică se află în secțiunea adresată concurenților. Vă sfătuiesc total împotriva acestei diete pentru majoritatea practicienilor, deoarece este mai bine să urmați o dietă simplă, așa cum s-a explicat în capitolul anterior.
Desigur, nu trebuie, dar așa păstrăm cel mai bine masa musculară.
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Xlav pe 06/03 20:17
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsul dvs., așa că, dacă vreau absolut să am o fază de revenire în weekend, pot continua o dietă clasică pentru tipul N3 (tipul meu) ?
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Julien v. pe 06/03 21:47
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Alban pe 06/04 14:06
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Xlav 06/04 17:09
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Doctorul 06/05 04:52
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Frank Mir 06/12 08:11
Xlav: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Xlav pe 30.11.11 12:22
Vizit site-ul superphysique foarte regulat, dar fără să postez pe forum. Unde poți trimite un mesaj ^^
Vin să te văd, să te întreb dacă merg în direcția corectă în ceea ce privește părul meu.
Măsoară 1m70 pentru 79kg în prezent.
Urmez un program HALF BODY în medie de 3 seturi pentru 8-10 repetări. (Nu prea greu, nu prea ușor).
Am pus cota de calorii la 1800kcal/zi respectând cu strictețe datele din cartea NDLF pentru un tip N3.
Fie (vă voi da calculele):
Proteine 180gr (carne albă + zer)
Carbohidrați 112gr (în principal din pastă completă dentară completă (ig de 40) și împărțită în 5 porțiuni egale)
Grăsimi 70gr (5/6 nesaturate)
De asemenea, editez pentru a vă spune că iau doza recomandată de omega trei în cartea NDLF și că folosesc și bicarbonat de potasiu pentru echilibrul acido-bazic, în plus față de legume (în jur de 700 - 800gr de legume pe zi).
Cu o clemă de grăsime și un echilibru de măsurare a impedanței, estimez că are aproximativ 22% - 25% din grăsimea corporală ^^
Scopul ar fi de 10% sau cel puțin posibilitatea de a vedea apariția abdominalelor