Opinii trecute de 2 ani Începuturile
Opinii trecute cu 2 ani?
de TobiLegtlos92 »05 Nov 2017 14:32
Au trecut 2 ani de la început.
Mai întâi la datele mele.
1,82cm
74-75 kg
Coloana vertebrală:
1x8x80 kg
1x7x85 kg
1x6x90 kg
1x4x95 kg
1x2x100 kg
1x1x105 kg
Deadlift:
1x8x100 kg
1x5x120 kg
1x4x130 kg
1x3x135 kg
1x2x140 kg
1x1x145 kg
Squats:
1x8x80 kg
1x5x120 kg
2x5x125 kg
Presa militară:
1x7x50 kg
2x4x55 kg
1x2x60 kg
Indoit peste rand:
1x7x80 kg
2x5x85 kg
1x3x90 kg
Prese înclinate:
2x7x80 kg
3x5x85 kg
Tragerile au alternat în toate variantele:
Adăugare 4x6x15 kg
Îndoit lateral ridică 3x8 pe fiecare te
Crunchii:
De 2 ori pe săptămână 5x15
Împărțit în 2 te
Exercițiile sunt întotdeauna schimbate.
Inclusiv 30 de minute de Carido în fiecare zi.
1 fotografie start de antrenament de 79 kg
2 fotografie 84 kg
3 fotografie 90 kg
4 fotografii cu 75 kg aproximativ 7 luni foto dietă este de astăzi.
Mic dejun:
Ceea ce este la brutărie și o jumătate de sul cu gem și cafea.
Aproximativ. 600 de calorii
Luând prânzul:
5-6 ouă cu 100 de grame de șuncă 550 de calorii
Vafe de orez între aproximativ 120 de calorii
Masa de seara:
60 de grame de spaghete cu 2 conserve de ton în ulei cu sos de roșii aproximativ 800 de calorii
2 rulouri de cereale integrale cu brânză de șuncă de ton gratinată la cuptor
Aproximativ. 800 de calorii
5 ouă cu conservă de ton aproximativ 750 de calorii
2 rulouri de cereale integrale acoperite cu șuncă groasă de aproximativ 650 de calorii
1900-2200 calorii pe zi, după caz
Două zile pe săptămână înlocuiesc cina cu Mäcces sau pizza.
Aproximativ 3300 de calorii în ziua respectivă
Deci aici imaginile nu sunt de cea mai bună calitate, dar bine.
Scopul meu este într-adevăr să cobor la 70 dacă mai pot rezista.
Și apoi începeți să vă construiți cu un surplus de 400 de calorii.
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de H_D »05 Nov 2017 16:39
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de TobiLegtlos92 »05 Nov 2017 17:05
Dacă ceea ce am realizat până acum este rezonabil de bun?
Și da, ar trebui să mai fac dieta? acum aș mai fi acolo în 4-6 săptămâni ar fi trebuit să reușesc.
Datele privind puterea vor scădea pe măsură ce continuați dieta pentru prima dată de la dietă.
La 90 kg eram bine construit, dar nu mă simțeam confortabil cu kfa, cred că era de aproximativ 18-19%
Acum cu etrier aprox.11-12%
Am vrut să cobor la 70-72 kg pentru a avea un KFA de 8-9% și apoi să acumulez foarte curat, astfel încât la 82 kg să am un KFA de 14% cu asta aș fi mai mult decât mulțumit 😝.
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de strict_LIONESS »05 Nov 2017 19:54
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Aștept cu nerăbdare »05 Nov 2017 21:15
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Valea Mosellei »05 Nov 2017 21:17
Citește și râde din suflet
eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.
Regula de dopaj GNBF:
-Fie natty, a se vedea mai sus regula.
-sau un teanc de 2 steroizi, atâta timp cât Testo până la 1g/săptămână
-În cazul stivei de 3 sau mai multe AAS, subiectul testat este, de asemenea, considerat neplăcut atâta timp cât FFMI-ul său se potrivește
-Dacă FFMI nu se potrivește, subiectul este sfătuit să crească. (Nattys buni au dovedit deja că acest lucru este posibil peste noapte)
-Diureticele NU sunt considerate doping, ele fac parte din acesta
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Aștept cu nerăbdare »05 Nov 2017 21:20
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Valea Mosellei »05 Nov 2017 21:21
Pentru că e o prostie. foarte usor.
eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.
Regula de dopaj GNBF:
-Fie natty, a se vedea mai sus regula.
-sau un teanc de 2 steroizi, atâta timp cât Testo până la 1g/săptămână
-În cazul stivei de 3 sau mai multe AAS, subiectul testat este, de asemenea, considerat neplăcut atâta timp cât FFMI-ul său se potrivește
-Dacă FFMI nu se potrivește, subiectul este sfătuit să crească. (Nattys buni au dovedit deja că acest lucru este posibil peste noapte)
-Diureticele NU sunt considerate doping, ele fac parte din acesta
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Aștept cu nerăbdare »05 Nov 2017 21:23
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Valea Mosellei »05 noiembrie 2017 21:25
Da doar că are cu 15 kg mai puțin pe a patra fotografie.
eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.
Regula de dopaj GNBF:
-Fie natty, a se vedea mai sus regula.
-sau un teanc de 2 steroizi, atâta timp cât Testo până la 1g/săptămână
-În cazul stivei de 3 sau mai multe AAS, subiectul testat este, de asemenea, considerat neplăcut atâta timp cât FFMI-ul său se potrivește
-Dacă FFMI nu se potrivește, subiectul este sfătuit să crească. (Nattys buni au dovedit deja că acest lucru este posibil peste noapte)
-Diureticele NU sunt considerate doping, ele fac parte din acesta
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Aștept cu nerăbdare »05 Nov 2017 21:27
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Valea Mosellei »05 Nov 2017 21:30
Nici nu trebuie să vă gândiți, ci doar să citiți corect postul
eclipsexx a scris pe 13 ianuarie 2016 09:18: Ești urât dacă există maximum 1 steroid în joc . doza nu contează.
Regula de dopaj GNBF:
-Fie natty, a se vedea mai sus regula.
-sau un teanc de 2 steroizi, atâta timp cât Testo până la 1g/săptămână
-În cazul stivei de 3 sau mai multe AAS, subiectul testat este, de asemenea, considerat neplăcut atâta timp cât FFMI-ul său se potrivește
-Dacă FFMI nu se potrivește, subiectul este sfătuit să crească. (Nattys buni au dovedit deja că acest lucru este posibil peste noapte)
-Diureticele NU sunt considerate doping, ele fac parte din acesta
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de Aștept cu nerăbdare »05 Nov 2017 21:34
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de TobiLegtlos92 »06 noiembrie 2017 11:52
Valorile puterii sunt de acum
În zona 5x5, 3x6 a început cu o greutate mai ușoară și a mers mereu pentru ea.
Cu siguranță, dieta nu era curată de 3 ori, de 2 ori pizza pe săptămână și așa ceva
Necesar de calorii aproximativ 3600 pe zi
Apoi am coborât încet zerul cu lapte, apoi am lăsat afară mâncarea rapidă aproape complet, cu excepția celor 2 zile pe săptămână unde am un ușor plus.
Apoi Redbull fără zahăr, apoi apă pentru apă cu aromă schimbată.
Aș putea vedea literalmente cum grăsimea de pe șolduri a dispărut🙈
Am început cu BCCA-uri timp de 4 săptămâni pentru că s-a blocat.
Aportul a făcut minuni, sunt 35% mai în formă și am putut evita pierderea în greutate în timpul antrenamentului.
Re: opinii trecute cu 2 ani?
de sparanghel »06 noiembrie 15:36
Mi se pare mortalitatea prea slabă în raport cu banca.
În caz contrar, valorile puterii și optica sunt absolut prezentabile.
Sigur, conform standardelor Andro, s-ar fi putut face mult mai multe, dar toate cele de 220 kg în timpul primului antrenament.
Pentru oamenii normali, cu toate acestea, valorile sunt în regulă!