Oprește abs, este urgent
Partajați pagina
Profesioniștii din domeniul fitnessului și antrenorii militari renunță drastic la abdomenul de modă veche - provoacă prea multe leziuni la spate.
Un studiu realizat pe 1.500 de soldați americani a arătat că 56% dintre leziunile legate de abdomen apar în timpul evaluărilor fizice: alergare, flotări și ședințe [1].
Efectuarea de ședințe dăunează vertebrelor
„Abs” sunt acele exerciții în care treci de la culcare la șezut, trăgând de stomac, adesea cu mâinile pe ceafă.
Abs sunt mușchi esențiali pentru a vă menține în poziție verticală, dar lucrați îndeaproape cu mușchii lombar (înapoi). Nu merg fără celălalt.
Cu toate acestea, exercițiile clasice abdominale nu musculează partea inferioară a spatelui. În cele din urmă, trunchiul tău este dezechilibrat în favoarea abdominalelor și slăbit în spate. Acest lucru crește riscul de durere și rănire.
Dar „abs-urile” impun o presiune de câteva zeci de kilograme pe discurile dintre vertebre.
Aceste discuri intervertebrale servesc drept perne absorbante de șocuri. Sunt relativ fragile din cauza cartilajului. Dacă mușchii inferiori ai spatelui sunt subdezvoltate, exercițiile abdominale prea frecvente pot deteriora discurile.
Dacă discul este zdrobit, rădăcina nervului sau măduva spinării care trece în interiorul acestuia pot fi afectate. Risti o hernie discal (a discului) cu inflamație, provocând dureri care pot deveni oribile. Deseori „nervul sciatic” se aprinde, provocând dureri paralizante de la fese la picior.
Într-adevăr, măduva spinării care străbate coloana vertebrală este un punct esențial de trecere! Transmite toate mesajele nervoase între corpul superior și cel inferior și, prin urmare, și semnale de durere.
Două exerciții sigure pentru stomac și spate puternic
Este de înțeles de ce antrenorii de la Academia Navală din SUA cred în prezent că abs sunt depășite, contraproductive și dezechilibrează mușchii trunchiului [2].