Oprirea Binge Eating Cum să scapi de Binge Eating

Julia pe IG

perm. actualizat: 02.07.18
de la Julia

Opriți atacurile alimentare: „Cum scap de atacurile mele alimentare?”

Suferi de mâncare obișnuită? Aveți gânduri constante de dietă sau o „conștiință vinovată” dacă „vă răsfățați prea mult”? Aveți în spate o anorexie și acum vă luptați pentru a împiedica degenerarea tulburării alimentare în cealaltă direcție?
Ce puteți face pentru a preveni toate acestea se poate găsi în articolul următor.

Notă: Acest articol este despre metoda soluției pe termen lung. Lucruri precum „distragerea atenției, ascultarea muzicii, apelarea prietenilor” vă pot ajuta în mod acut, dar nu o rezolvă pe termen lung.

Conţinut:

Când consumul de alimente devine o problemă.

Atacuri alimentare regulate după „dietă-Faze ". Binge eating sau bulimie dupa o anorexie. O conștiință vinovată pentru că odată ai „răsfățat” un aliment care altfel este considerat „interzis”. Nu numai că cunosc aceste situații și gânduri similare din propriul meu trecut, dar acum primesc din ce în ce mai multe mesaje de la cei afectați care simt la fel: „Cum pot scăpa de mâncarea mea, mă simt atât de rău?” „Cum pot Mănânc din nou mai relaxat? "," Cum scap de gândurile de dietă constantă? ". În articolul următor puteți citi despre tot ce am făcut, cum mă descurc acum, cum o puteți face și ce m-a ajutat pe atunci.

Am fost după mine Faza de anorexie de ceva timp într-un ciclu de „Țineți o dietă" și "un atac de hrănire după celălalt„capturat. Este incredibil de eliberator atunci când îl poți lăsa complet în urmă și vezi mâncarea pentru ceea ce este: un amestec de „oferind corpului energia/nutrienții de care are nevoie” și „îngăduință fără regrete”. 🙂 Modul acolo este uneori stâncos, dar merită!

Ce este „Binge Eating”?

În primul rând, trebuie spus că există o mare diferență între a pur și simplu „a trece peste o zi” sau a face așa-numitul „Binge eating„Suferă. Ceea ce au în comun este că, în ambele cazuri, depășești cu mult foame mănâncă, dar consumul excesiv este o tulburare mentală. A mânca (la fel ca a nu mânca în anorexie) „suprimă” de fapt o problemă mai profundă. Mâncarea este cel mai normal lucru din lume și NU adevărata problemă. Mai ales Rude adesea le este greu să înțeleagă acest lucru. Pentru cei afectați, consumul nu mai este doar „aportul pur de alimente pentru a furniza energie”, ci devine Centrul vieții. În alimentația excesivă, consumul excesiv alternează adesea cu fazele dietei, exerciții fizice excesive sau vărsături (adică vărsături bulimie) din.

Oprirea consumului excesiv: Cum știu că este o tulburare de alimentație?

Dacă următoarele puncte se aplică pentru dvs., atunci este probabil mai mult decât simpla „trecere de sus și răsfățare cu mai mult”:

De multe ori ai "dietă-Gânduri ”și gândește-te că după ce mănâncă o exagerare va trebui să te ții de următoarea dietă, astfel încât să poți scăpa de greutatea pe care ai câștigat-o.
Ai după aceea Sentimente de vinovăție, să mă simt grasă, aș dori să anulez totul.
Nici nu te puteai bucura cu adevărat de mâncare, era mult mai mult un înghițit.
Te-ai prins Alimente „Aprobat” (în cantități mari) pe care altfel l-ați clasifica drept „nesănătos” sau „mâncare proastă” sau interzice altfel.
Simți unul interior Gol, că vrei să compensezi cu mâncare.

Bine, ce se întâmplă dacă îl luați cu regularitate Mâncărime suferi? Vrei să scapi de asta? ADEVĂRAT? Voința este deja un pas bun ... dacă respectați întotdeauna strictețe "Dietele„Vrei să reții, poate desigur să facă asta. Cu toate acestea, aceștia nu sunt rareori responsabili pentru a nu ieși din cercul vicios al foametei și al mâncării excesive. care Mâncărime Așadar, doriți să scăpați de următoarele sfaturi:

Evitați toate gândurile legate de dietă

Nu aveți nevoie de o dietă strictă. Nu trebuie să numeri calorii toată viața. De asemenea, puteți mânca carbohidrați seara. Nu trebuie să arăți ca Miss Univers sau să ai o siluetă de bikini 90-60-90. Puteți încă să trăiți pe această planetă și să vă bucurați de timpul petrecut aici. Vă puteți distra. Puteți merge în mare. Chiar și cu 3 kg mai mult. Ești sănătos pe care îl ai Greutate normală, o faci regulat Mișcare, adaugi substante nutritive esentiale? EXCELENT! Apoi, lăsați afară dieta gândită, pentru că pentru aceasta este piatra de temelie Pofte alimentare. Având gânduri precum „Nu am voie să mănânc XY (în acest moment), trebuie să respect strict planul ZY”, atacurile de mâncare sunt inevitabile. În multe cazuri sunt X săptămână programe de dietă responsabil pentru faptul că mai devreme sau mai târziu corpul „vrea să recupereze totul”.

Corpurile noastre nu sunt stupide. 😉 Dă-i ceea ce are nevoie, atunci nici el nu te va „pedepsi” Pofte. Nu trebuie să faci presiune asupra ta pentru a dori să arăți perfect. Dacă cineva te place cu adevărat doar pentru felul în care arăți, este cineva pe care îl vrei în viața ta? Dacă sunteți supraponderal, pur și simplu regândiți-vă mesele: Consumați mai multe legume și apă, reduceți cantitatea de junk food. Dar acest lucru nu necesită o dietă radicală strictă, în care trebuie evitat aproape totul. (accesați articolul: cum să slăbești fără programe de dietă) Esti sanatos? Nu sunteți nici subponderali, nici supraponderali? Faceți suficient exercițiu? SUPER ... continuă ... fără presiune ... viața este frumoasă 😉

Nu săriți anumite alimente

Acest punct se bazează puțin pe vârful anterior. Nu-l îngreuna! NICI o mâncare nu este „proastă”. Da, unele sunt puțin mai prelucrate decât alte produse și ar trebui să consumați puțin mai puțin din ele. Asta e. „Neprocesat” Alimente (cele care nu au atât de multe ingrediente sub „Ingrediente”) ar trebui să fie în meniu foarte des. Dar și alte produse pot fi savurate cu moderare. Spuneți adio ideii că există „alimente nesănătoase”. Doar suma îl face „nesănătos”.

Dacă interzici anumite alimente încă de la început, acestea vor deveni cu atât mai tentante. Atracția constă în interzis. Puteți evita asta nici măcar prin supermarket cu „dar nu am voie să mănânc ACEL”.

Ascultă-te!

Chiar ai chiar acum Foame sau apetit? De ce vrei să mănânci acum? Cu cât timp a fost ultima ta masă? Chiar te-a saturat si pe tine? Te simți de fapt chiar acum? singuratic, trebuie să compensezi ceva, simți unul Gol? Doar ai făcut-o Stres sau frustrare? Ce poți face în legătură cu asta? Doriți să „scoateți-l pe mâncare” acum? Chiar îți rezolvă „problema”? Sau nu te simți mai rău după aceea decât înainte? Aveți ceva care vă deranjează în prezent? Puteți reuși să rezolvați problema reală (singură) în loc să o compensați cu un comportament alimentar patologic? Nu va schimba situația ... totul are mult de-a face cu ea reflectie de sine a face ... Care a fost/este cauza? A fost ultima „dietă” prea mult pentru corpul dumneavoastră (cauză fizică) sau există un declanșator psihologic? Ce poți face pentru a te simți mai bine (din nou)?

Realizați - și acolo trebuie să te asculți cu adevărat - dacă vă este „flămând” mental sau fizic.

Din nou: Ieșirea pentru a mânca allyoucaneat cu prietenii (deoarece asiatica este pur și simplu delicioasă 😉) sau a merge peste bord, absolut nimic nu se opune. De asemenea, în concediu de odihna sau la Zile de sărbătoare va fi puțin mai mult decât este necesar: nicio problemă. Asta nu îngrașă planta pentru restul anului. 😉 Mai ales cei care fac sport își pot permite cu ușurință. Dar cei care se închid în mod regulat acasă, devorând în secret tone de dulciuri și colegii. Și de fapt doar unul dezordine mentala pentru a „compensa” și a nu reuși să ajungi pe fundul cauzei pe cont propriu, ar trebui solicitat ajutor.

PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!

Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT

Păstrați distanța față de lucrurile care vă afectează (negativ) ...

Nu te compara! Nu cu alții. „Acești alții” merg pe o cale complet diferită, au un trecut complet diferit, experiențe diferite, poate un scop complet diferit și un mediu diferit. Este sănătatea ta. Viata ta.

Urmăriți 50min webinar live pe „Dieta după anorexie” -> vezi aici! Toate cele bune

Julia
energy4soul - pentru corp și suflet.

Despre autor
Julia Reitgruber, MSc.

Fondator energy4soul, Antrenor calificat de fitness și personal, cert. Antrenor în nutriție, consultant psihologic
„Am trăit cu ai mei ani de zile Comportamentul alimentar a făcut dificil până când am înțeles cum să fac una nutriție echilibrată termen lung se integrează în viața mea fără mine a restrictiona sau mintal a se pregati. Tot ceea ce am avut dreptate de mulți ani Antrenament de forță, am învățat o dietă echilibrată și psihicul uman, dau astăzi în Antrenor continua. Te susțin pe drumul tău personal către unul corp bine făcut și unul echilibrat pe termen lung nutriție fără mâncare necontrolată, nebunie slabă sau dietă. "
Puteți afla mai multe despre povestea mea AICI.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți: CONTACT.