Opriți dietele și începeți curele de curățare și slăbirea

Încheiați dieta și începeți construirea curată

de rupta »22 Iul 2017 13:40

opriți

Salut baieti

dieta mea actuală se apropie încet de încet. Scopul meu este să încep în curând o configurare relativ curată.
Aceasta a fost a doua mea dietă reală. Urmăresc valorile nutriționale și am următoarea distribuție a nutrienților:

Glucide 45%, grăsimi 25%, proteine ​​30%
Aceasta ar trebui să fie de aproximativ 2 g EW/kg greutate corporală și 0,8 g grăsime/kg. Restul apoi carbohidrați.
Din când în când erau zile de înșelăciune/mese de înșelăciune.

În 2016 am folosit pentru prima dată scara KFA în sala de gimnastică. Știu că valorile de pe scale nu sunt 100% corecte, dar se poate observa cel puțin o tendință.

Iată valorile (data, greutatea, KFA, masa musculară în KG):
20.06.2016/82.8/16.4/65.8

Între timp am fost la următoarele valori:
03/10/2017/69.8/6.7/69.8

Apoi am avut două săptămâni de vacanță și m-am distrat cu mâncarea. Au venit aproximativ 8 KG. Le-am îndepărtat de atunci și acum am următoarele valori:
20.07.2017/72.1/5.2/65.0

Nu mi-am dat seama de greutatea dinainte de vacanță, dar KFA este mai mic. În acest moment există o trișare decentă aproximativ o dată pe săptămână, dar nici nu vreau să o pierd. În prezent, pierderea în greutate stagnează în consecință. Așa că vreau să încep să construiesc acum.

Deoarece este prima mea configurație, s-ar putea să-mi puteți da câteva sfaturi la un moment dat sau altul. Am rezumat asta în câteva întrebări:

1) Când este un moment bun pentru a reduce caloriile?
În 2 săptămâni vor mai fi alte 10 zile de vacanță. La începutul lunii septembrie mai am o vacanță. O dietă complet curată nu va avea loc acolo, deși nu voi exagera așa cum am făcut în martie
Dacă ar trebui să încep acum, corpul se va obișnui cu aportul ușor mai mare în timpul primei vacanțe. Sau continuați dieta mai întâi și începeți numai după sărbători? Este aproape prea lung pentru mine.

2) În general, m-am gândit să măresc în mod regulat caloriile cu aproximativ 100. Se întâmplă acest lucru static în fiecare săptămână/la fiecare 2 săptămâni sau numai când greutatea mea pe cântar nu mai crește?

3) Distribuția nutrienților a fost luată în considerare în mod corespunzător? Lăsați astfel proteinele și grăsimile și măriți doar carbohidrații.

4) Cum pot determina câte calorii cresc?

5) are sens un shake post-antrenament? Este posibil ca opiniile să difere. Momentan nu beau niciunul. Trebuie să văd dacă îl pot integra.

Și iată câteva date despre mine:
bărbat, 36 de ani, câțiva ani de experiență în antrenament, dar eu mă ocup de alimentația potrivită doar timp de aproximativ 3 ani, în prezent 3 împărțiți, 4 zile de antrenament/săptămână.

Vă rog să nu fiți prea stricți cu mine, pentru că așa cum am spus: nu am atât de multă experiență în nutriție.