Opriți efectul yo-yo 5 sfaturi pentru a evita efectul!

Claudia Busser | Sănătate și bunăstare | 18.05.2019 Sănătate +% 26 amp% 3B + bunăstare

Efectul yo-yo înseamnă că te îngrași mai repede după o dietă decât înainte. Foto: Adobe Stock, (c) Simon Ebel

Oricine pentru care Jojo este doar o jucărie casual pentru copii nu trebuie să citească mai departe. Pentru celelalte 99,9%, iată sfaturi noi, instructive și de lucru despre cum să faci asta Efect Jojo opriți-l și preveniți-l în viitor.

Ce este oricum un efect yo-yo?

Persoanele care nu postesc niciodată sau nu iau o dietă de slăbit nu cunosc acest fenomen. Ai vărsat din greu câteva kilograme și nu te-ai întors în fața oglinzii după încheierea dietei decât ai mai mult pe coaste și șolduri decât oricând. Cum să devii mai slab este clar pentru mulți. Cum să rămâi, probabil că nu. Efectul de yo-yo care sună atât de inofensiv este fenomenul malign al creșterii în greutate în cea mai mare parte rapidă și întotdeauna nedorită după sfârșitul perioadei de post.

De ce apare efectul yo-yo?

Corpurile noastre au învățat de la strămoșii noștri din epoca de piatră să se întâlnească chiar și în vremuri rele. Aceasta înseamnă că metabolismul nostru trece la modul economie totală atunci când murim de foame mult timp. Asta merge până la scăderea temperaturii corpului! Da, de aceea îți răcorești mai repede dacă mănânci prea puțin.

După o dietă reușită, să trecem dieta la modul normal - orice ar fi fost - Conform ultimelor studii, corpul rămâne în programul de urgență până la un an. Fiecare calorie este salvată pentru vremuri nefaste, oriunde nu ni se pare frumos. De aceea, te îngrași atunci când treci cu dor de o patiserie ...

Pah, nu există efect de yo-yo!

Dreapta. Fără dietă de reducere temporară, fără efect de yo-yo. Oricine își schimbă permanent dieta și își îmbunătățește stilul de viață va fi cruțat.

În afară de cauzele fiziologice generale, poate și el motive individuale dați că pierderea permanentă în greutate nu funcționează și nu vrea să funcționeze. Aceste motive pot fi de natură medicală și/sau psihologică. Oamenii care au experimentat ceva insuportabil de rău în trecut sau care au o piele prea subțire pentru prezentul lor au nevoie, de exemplu, de un fel de pernă, o barieră între ei și lumea. Și dacă nu ești complet sănătos, ai și o șansă proastă de a-ți atinge greutatea și figura de vis dorite.

Ce poți face despre efectul yo-yo?

Noi, oamenii, nu facem nimic fără un motiv. Înainte de a începe lupta împotriva kilogramelor recurente, ar trebui să vă întrebați câteva lucruri și aceste gânduri cu un profesionist, adică unul Psihologi sau psihoterapeuți discuta.

Sfat 1: gândiți-vă la asta!

Greutatea dorită este chiar realistă sau vine de la o masă dintr-o revistă lucioasă?

Îți cunoști greutatea de confort?
De ce vrei cu adevărat să devii mai subțire? Pentru tine, sănătatea ta, ceilalți, ...?
Ce obțineți din a fi o persoană grea?
Obiectivele tale sunt realiste?

Deci, cum poți pierde în greutate sănătos fără efectul stupid de yo-yo?

Sfatul 2: sănătatea este cuvântul magic.

Pentru ca toate eforturile să poată fi sustenabile mai târziu, totul trebuie să fie în regulă în prealabil. O vizită la medic generalist trebuie. De exemplu, dacă tiroida o ia razna, nimic nu funcționează. De asemenea, nivelul zahărului din sânge ar trebui să rămână în verde, astfel încât să nu vedeți roșu. Deficitul de magneziu crește foamea de dulciuri și cei cărora le place să ronțește Noisette au probabil un deficit de lecitină - acest lucru se poate observa și în hemograma.

Efectul yo-yo poate fi prevenit cu o dietă permanent sănătoasă. Foto: Shutterstock - Alianța

Dacă doriți să începeți un program de exerciții serioase și doriți, ar trebui să alegeți sportul potrivit pentru constituția dvs. O vizită la Medic sportiv este stilul liber.

Sfatul 3: Intestinul tău este șeful tău.

Flora intestinală este pe buzele tuturor. Cercetările se desfășoară ca un incendiu, ceea ce a dus la constatarea, de exemplu, că persoanele obeze adăpostesc diferite familii de bacterii intestinale decât persoanele subțiri. Cei care au mult mai mult Firmicuten decât bacteroidetele își folosesc alimentele atât de eficient încât fiecare frunză de salată se transformă în depozite de grăsime.

Într-o Examen de laborator populația intestinală poate fi analizată și completată cu farmacie dacă este necesar, restabiliți ordinea: bacteriile intestinale bune sunt hrănite și cele rele au mai puțin spațiu. În plus, digestia se reglează destul de întâmplător. Dacă este lent, nici slăbirea permanentă nu va funcționa. Dacă doriți să aflați mai multe despre intestine, aruncați o privire la Institutul Allergosan pur.

Cum pot slăbi rapid fără efectul yo-yo?

Deloc. Din pacate. Slim rapid înseamnă și grăsime din nou rapid. Dietele accidentale sunt o cauză majoră a efectului yo-yo! Începeți încet și rămâneți la el pentru o lungă perioadă de timp este deviza. Desigur, schimbările de dietă funcționează cel mai bine pentru totdeauna, sau cel puțin o revenire foarte lentă la vechile obiceiuri alimentare.

Sfat 4: Tu ești ceea ce mănânci.

Care, când și câte sunt întrebările corecte aici. Ce știi de obicei foarte bine: organic, sezonier, sănătos, regional și echilibrat. A fost deja auzit, nu?

Când este o discuție aprinsă. Și cât de des. Cel mai mic numitor comun este în prezent un mic dejun adecvat, care conține proteine, carbohidrați și grăsimi. La prânz poate fi un pic mai mult, dar în primul rând nu prea târziu și, în al doilea rând, nu prea abundent seara. Cetățean, fermier, cerșetor încă contează.

Și între ele există: nimic! Nivelurile de insulină nu ar trebui să fie un roller coaster constant. O mulțime de ceai sau apă neîndulcită se consumă între mese și trec douăsprezece ore între cină și micul dejun. De altfel, un atac de foame s-a încheiat în maximum patru minute. Rămâi puternic! Oamenii slabi nu mănâncă în timp ce se uită la televizor sau în fața calculatorului și nu au alimente pentru îngrășat acasă - ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat nici ...

Mulți mănâncă un lucru greșit. Un test pentru intoleranța alimentară vă poate ajuta. Îmi place să recomand asta laborator Endler: competent și neburocratic. Dacă doriți, puteți rezerva imediat sfatul.

Unii mănâncă mult prea puțin în general. Mâncați cereale pentru micul dejun în fiecare zi, faimoasa salată fără să vă îmbrăcați la prânz și un iaurt „gol” seara - și vă îngrășați. Și dacă acest bolnav are și o intoleranță la cereale și produse lactate, nu va funcționa niciodată. Efectul yo-yo este în continuare cea mai mică problemă. La laborator!

Cum puteți preveni efectul yo-yo?

Sfatul 5: Îmi place să îl mut!

Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență trebuie să fie în proporția corectă: cele bune Antrenor de fitness creați un program sensibil, care este, de asemenea, variat. Toate grupurile de mușchi ar trebui să o primească și creierul nu vrea să se plictisească. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să încorporezi exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Doar cu o cantitate suficientă de sport durează pierderea în greutate, iar efectul yo-yo poate deveni nebun. Pe scările de lângă scara rulantă nu întâlnești atât de mulți oameni supraponderali.

Toate acestea sună destul de complicate și consumatoare de timp? Poate. Dar o trageți o singură dată, iar apoi Jojo este o jucărie foarte distractivă pentru totdeauna.