Opriți îmbătrânirea Cum pot să-mi păstrez celulele tinere sfaturi de sănătate Bankhofer
Unii îmbătrânesc rapid, alții îmbătrânesc mai încet - dar trebuie să îmbătrânim cu toții. Dar nu ne place prea mult, este și urât. Puterea scade, pielea devine slabă și încrețită, nu se întâmplă atât de mult cu memoria, articulațiile doare și spatele doare prea. Într-un cuvânt: bucuria vieții se scufundă. Celulele noastre îmbătrânesc - și cauzează procesul de îmbătrânire. Deci, trebuie să-i menținem tineri dacă vrem să oprim îmbătrânirea.
Dar cum o pot păstra tânără Cercetătorii se confruntă cu această problemă de mulți ani. Ceea ce a descoperit cercetarea, ce poți face împotriva bătrâneții tu în mulți ani, cum îți poți prelungi viața - cu asta vrem să ne ocupăm acum.
Aceste sporturi pot opri procesul de îmbătrânire
Dacă doriți să vă mențineți sănătatea celulară sănătoasă pe tot parcursul vieții, atunci sportul joacă un rol foarte important în viața dvs. și ar trebui să o faceți mulți ani. Un grup de cercetare de la Universitatea din Leipzig a investigat modul în care antrenamentul de forță, sporturile de rezistență și antrenamentele la intervale opresc îmbătrânirea corpului, a pielii și a organelor și, prin urmare, le mențin active și sănătoase. De asemenea, au dorit să știe cum funcționează acest lucru nu numai pentru a consolida capacitatea cardiovasculară, ci și cum funcționează pe o bază moleculară și celulară. Au fost testați 255 de bărbați și femei de vârstă mijlocie. Atunci celulele încep să îmbătrânească. Timp de șase luni, acești oameni au trebuit să se antreneze trei sferturi de oră de trei ori pe săptămână. Un grup a avut antrenament de forță, al doilea a făcut un sport de rezistență cu o sarcină nu prea mare, grupul numărul trei a avut antrenamente la intervale de intensitate mare. La sfârșitul acestei perioade, au fost efectuate teste de efort și au fost examinate celulele sanguine. Iată rezultatele și ceea ce au descoperit cercetătorii:
Sporturile de anduranță și de interval opresc bătrânețea
Toate cele trei sporturi au avut un efect la fel de pozitiv asupra fitnessului cardiovascular. Cu toate acestea, în cazul îmbătrânirii celulare, cercetările au descoperit diferențe serioase în ceea ce privește starea lor. Doar antrenamentul de anduranță complet normal și adaptat vârstei și antrenamentul intensiv pe intervale au avut un efect pozitiv. Telomerii au fost cel mai important indicator al vârstei biologice la om de ani de zile. Odată cu creșterea îmbătrânirii celulare și de-a lungul anilor, acestea se scurtează, celulele îmbătrânesc în timp. Enzima telomerază contracarează acest proces. Dacă acest lucru este deosebit de activ, îmbunătățește capacitatea de regenerare, astfel încât să opriți procesul de îmbătrânire. Dar dacă celulele corpului rămân intacte mulți ani, acest proces oprește bătrânețea. Rezultatul cercetării: Rezistența și antrenamentul pe intervale au un efect pozitiv asupra lungimii telemorului și asupra activității de telomerease de-a lungul anilor. Antrenamentul cu greutăți nu contează dacă doriți să preveniți îmbătrânirea. Dar este bine dacă doriți să întârziați scăderea masei musculare legate de vârstă și să vă prelungiți viața.
Mâncare care este bună pentru corpul uman
Vă puteți mânca bătrân, dar vă puteți asigura, de asemenea, că celulele rămân funcționale mai mult timp, folosind alimentele potrivite pe o perioadă lungă de timp. Femeile suferă cel mai mult atunci când află în ultimii ani ai vieții lor: „Am îmbătrânit și poți să o vezi în corpul meu.” Le este greu să accepte declinul fizic legat de vârstă. Nu trebuie, pentru că femeile, în special, au șanse mari să încetinească procesul natural de îmbătrânire. Cunoașterea nutriției adecvate joacă un rol major în acest sens. Regula generală este: puțină grăsime animală, multe fructe și legume, suficientă proteină și fără făină măcinată (pâine albă), ci în schimb produse din cereale integrale. Iată câteva alimente care ajută la oprirea îmbătrânirii celulare. Mai presus de toate, trebuie asigurată aprovizionarea cu vitamine. Deoarece vitaminele joacă un rol foarte important pentru noi, oamenii, dacă dorim să încetinească sau chiar să oprească îmbătrânirea. Iată o serie de alimente care sunt considerate întineritoare a celulelor în cercetare - și pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.: