Obezitate - Prevenire - NetDoktor
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.
Există o predispoziție familială de a fi supraponderal. Totuși, obezitatea nu este soarta. O dietă sănătoasă și activitatea fizică sunt elementele esențiale pentru o greutate sănătoasă. Un stil de viață activ ajută, de asemenea, persoanele care au slăbit să-și mențină greutatea și să oprească infamul efect de yo-yo.
nutriție
O dietă echilibrată este baza pentru o viață sănătoasă - chiar și pentru persoanele slabe. Cei care tind să fie supraponderali, totuși, trebuie să acorde o atenție dublă la ce și cât mănâncă. Deoarece cu o dietă potrivită puteți reduce semnificativ riscul de obezitate și bolile pe care le provoacă. De exemplu, consumul ridicat de zahăr crește riscul apariției diabetului.
De asemenea, este logic să se limiteze consumul de grăsimi și să se consume preponderent grăsimi valoroase care conțin acizi grași polinesaturați. Acestea includ uleiuri precum uleiul de măsline sau ulei de rapiță, dar și pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi. În general, experții recomandă persoanelor care trebuie să-și urmărească greutatea preferând să consume alimente cu o densitate de energie scăzută. Acestea sunt cele cu un conținut ridicat de apă și fibre, dar cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
Mișcare
Al doilea adversar important pentru supraponderalitatea iminentă sau existentă este exercițiul. Un stil de viață activ activ ajută la arderea excesului de energie din alimente. Cu toate acestea, noii veniți la sport tind să supraestimeze efectul arzător. O jumătate de oră de nordic walking intens arde între 150 și 250 de kilocalorii, în funcție de greutatea corporală și de intensitatea alergării. Deci, pentru o pizza trebuie să transpiri timp de două ore și jumătate până la patru ore. Doar cei care nu se recompensează cu mâncare după exerciții vor avea un efect de scădere în greutate pe termen lung sau se vor asigura că nu se îngrașă în primul rând.
Vă recomandăm un stil de viață activ care integrează o mulțime de exerciții, cum ar fi urcarea scărilor și mersul în viața de zi cu zi, și cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță cel puțin cinci zile pe săptămână. Dar asta nu este suficient pentru a slăbi.
Echilibrul mental
Nu există dovezi științifice că stresul te îngrașă. Cu toate acestea, există câteva indicații pentru acest lucru. De exemplu, mulți oameni mănâncă mai mult atunci când sunt sub presiune emoțională și se îngrașă.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care nu dorm suficient au un risc crescut de a fi supraponderale. Și un motiv major pentru somnul tulburat este stresul. Stresul ar putea duce, de asemenea, la obezitate prin această conexiune.
În orice caz, pare a fi deosebit de satisfăcător pentru persoanele care tind să fie supraponderale să-și încetinească viața cu ajutorul tehnicilor de relaxare și relaxare (relaxare musculară progresivă, antrenament autogen).
sarcina
Un element crucial al prevenirii obezității începe în uter. Metabolismul copilului este calibrat în timpul sarcinii și al copilăriei timpurii. Aceasta include, de asemenea, zahărul din sânge, producția de insulină și chiar substanțele mesager care reglează pofta de mâncare. Dacă o mulțime de zahăr intră în corpul copilului nenăscut prin intermediul mamei, copilul nenăscut se va obișnui cu valorile ridicate și va pofti provizii pentru o viață.
Acest risc este deosebit de mare dacă mama este ea însăși supraponderală sau dacă se îngrașă în timpul sarcinii. Există un risc deosebit de mare dacă femeia însărcinată dezvoltă diabet gestațional, care se întâmplă adesea neobservat. Schimbarea hormonală determină scăderea nivelului de zahăr din sânge al unei femei altfel sănătoase. Copiii afectați se nasc de obicei ca niște greutăți mici și prezintă un risc crescut de obezitate și diabet de la naștere.
O dietă sănătoasă în timpul sarcinii și controale regulate ale zahărului din sânge sunt, prin urmare, măsuri importante de protecție pentru copil.
Copilăria și adolescența
Dieta din primii ani de viață aduce o contribuție decisivă la prevenirea obezității. În acest timp, comportamentul alimentar este programat și se pune bazele anumitor preferințe. Un copil gras are mai multe șanse să devină un adolescent gras și mai târziu un adult gras.
Educația este, de asemenea, un factor important, deoarece are o influență decisivă asupra stilului de viață: sportul este o parte naturală a vieții? Ce și cât se mănâncă? De asemenea, este nefavorabil atunci când copiii primesc ceva de mâncare ca o consolare rapidă în caz de durere sau nemulțumire. Un astfel de comportament este memorat - și este dificil să scapi de el în viața adultă ulterioară.