Opriți stresul 7 sfaturi SOS pentru nervii puternici
Uneori sunt momente deosebit de provocatoare. Atunci este bine să luați măsurile potrivite pentru a proteja corpul de suprasarcină și stres.
Locul de muncă, familia, cumpărăturile, gospodăria - și cât mai mult posibil în același timp. Femeile, în special, sunt adesea genii multitasking sincere, altfel nu ar putea face față tuturor cerințelor vieții lor de zi cu zi.
Cu toate acestea, este crucial să vă odihniți nervii în timp util în faze stresante și epuizante. Acest lucru este mult mai ușor de făcut cu sfaturile noastre.
7 sfaturi împotriva stresului
1. Vitamina B 12 te face să te potrivești
Teribil de slăbit, întotdeauna iritat, deseori incapabil să se concentreze - organismului îi lipsește adesea vitamina B12. Studiile arată că până la o treime din adulți nu sunt aprovizionate în mod adecvat cu acesta. Vitamina B12 este indispensabilă pentru funcția nervoasă sănătoasă. Se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele sau laptele. Dacă există o deficiență, este dificil să o compensați prin dietă. Este mai bine să luați un preparat cu doze mari de vitamina B12. Dacă durerea de spate se adaugă la oboseală, un medicament combinat care conține și uridină monofosfat și acid folic (în farmacii) vă poate ajuta.
2. Nu fără magneziu
Un costum nervos stabil depinde de acest mineral. Magneziul asigură reproducerea corectă a semnalelor din aceste fibre sensibile. Când ne lipsește, devenim neliniștiți și dezechilibrați. Și somnul nostru suferă. Magneziul este abundent în leguminoase, nuci, banane și produse din cereale integrale, de exemplu.
3. Acizii grași omega-3
Pentru ca celulele nervoase valoroase să rămână intacte pentru o lungă perioadă de timp și să poată transmite fără probleme toate informațiile, ele depind de acești acizi grași nesaturați. În plus, acizii grași omega-3 ne întăresc capacitatea de concentrare și, conform studiilor, au un efect foarte pozitiv asupra dispoziției. Deoarece sunt bune și pentru sistemul cardiovascular, organismul devine mai rezistent în general. Surse minunate sunt peștii de mare grași, cum ar fi somonul și macroul, dar și uleiurile de in, rapiță și nuci.
4. Zahar complex
Produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi și multe legume conțin carbohidrați complecși. Avantajul lor: corpul le poate descompune încet și apoi eliberează zahărul conținut în sânge în porții mici. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant și ne asigură că rămânem productivi mai mult timp. Puteți face față mult mai bine stresului care apare.
5. Puterea vegetală
Naturopatia oferă, de asemenea, sprijinul său în perioade deosebit de agitate. Rădăcina de trandafir, de exemplu, funcționează din prima zi. Valeriana cu uleiurile sale esențiale readuce sufletul în echilibru și este un ajutor de somn fără efecte secundare. Dacă vă simțiți neliniștit în interior, lavanda dovedită este, de asemenea, un bun ajutor. Substanțele sale au un efect relaxant asupra întregului organism uman. Dacă nervozitatea merge mână în mână cu afecțiunile gastro-intestinale, ceaiul de balsam de lămâie poate face mici minuni.
6. Flori blânde de Bach
Terapia cu flori Bach și-a început triumful aromatic încă din anii 1930 - inventată de medicul britanic Edward Bach. Dacă vă simțiți repede și furnicături înăuntru, Floarea de Bach nr. 18 Impatiens vă poate calma. Floarea nr. 31 Vervain este alegerea potrivită pentru niveluri deosebit de ridicate de stres. Dacă sunteți deosebit de nerăbdător și foarte iritabil, nr. 15 Holly (toată farmacia) este o alegere bună. Pui două picături din esența aleasă într-un pahar cu apă plată și o bei pe tot parcursul zilei.
7. Învață să te relaxezi
Pentru oricine are multe în minte, este recomandabil să-și acorde suficient timp liber. Dar, din păcate, mulți uită acest lucru prea des în viața de zi cu zi agitată. Corpul și sufletul pot rămâne în formă și sănătoși numai atunci când relaxarea și tensiunea sunt bine echilibrate. Este un adevărat deliciu să te delectezi cu o plimbare în aer curat în fiecare zi. Exercițiul moderat în combinație cu un mic „duș cu oxigen” descompune hormonii stresului. Învățarea unei metode de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, este de asemenea foarte eficientă pentru a vă odihni chiar și într-un ritm agitat.
Toată lumea poate învăța atenția - pentru mai puțin stres în viața de zi cu zi
Mindfulness împotriva stresului și durerii. Cum se poate obține o calitate mai bună a vieții explică expertul Dr. Helmut Albrecht pe „viața mea”.
Sfat suplimentar
Carnea de vită oferă două substanțe importante care ne fac rezistenți la stres. Zincul promovează performanța mentală și protejează celulele. Vitamina B12 este direct implicată în formarea celulelor nervoase.