Opt motive pentru jogging dimineața GQ Germania
Cine se scoală de dimineață departe ajunge? - Nu numai. Mai presus de toate, pasărea timpurie are parcul pentru sine și începe perfect ziua, datorită unei ture în mediul rural. O pledoarie pentru jogging-ul de dimineață în țară
Nu sunt o persoana matinala. Rar vorbesc voluntar înainte de ora 9 dimineața și aș dori infuzii de cafea chiar în pat. Cu toate acestea, există o excepție de ceva timp: prefer să fac jogging dimineața devreme. Când alarma trece la 6 dimineața, sar din pat și mai puțin de zece minute mai târziu sunt în drum spre cel mai apropiat parc. Tatăl meu, el însuși alergător în orice moment al zilei, este mândru de mine: când semenii mei se rostogolesc ultima dată într-un pat cald, alerg primii kilometri ai zilei. Află aici de ce merită să te trezești devreme.
1. Odihna de dimineață
Ce calm! Seara se întâlnesc grupuri de alergare (ca să nu mai vorbim de cluburile de nordic walking!), Trebuie să împărtășiți drumurile cu bicicliștii pe drumul spre casă de la serviciu și copiii din grădiniță care se întorc acasă. Dimineața devreme, însă, ai drumul și cărările din parc aproape pentru tine, le împărtășești doar cu oameni cu gânduri similare, iepuri și, cu mult noroc, un cerb. În timp ce vă epuizați oboseala, vă îndreptați către joggerii care vin sau mormăiți o „Bună dimineața” moale. Dacă merg pe jos seara, căștile și playlisturile sunt echipamente standard - prea mulți oameni în drum spre parc, în parc și pe drumul de întoarcere la apartament. Dimineața, pe de altă parte, fac jogging complet deconectat de trăsnetul păsărilor, foșnetul pârâului și fără alte zgomote de animale mici care pot fi definite la dreapta și la stânga mea în tufișuri.
2. Aerul rece și curat vara
În afară de calm, alergarea de dimineață are un avantaj, mai ales vara: aerul este răcoros. Răcoros și curat în cel mai bun caz. În timp ce seara, căldura zilei este sub baldachinul frunzelor și radiază de la sol, ultima răcoare a nopții se înfășoară ușor în jurul picioarelor dimineața devreme. Atunci este mai ușor. În timp ce respir polenul în nasul meu predispus la alergie seara, acesta rămâne în mare parte liber dimineața și ferit de mâncărime.
3. Reîncărcați bateriile în mediul rural
Aleargă în verde! Un articol din revista ZEIT trata recent efectele pozitive ale naturii asupra corpului și minții umane. Verdele copacilor și ierbii ar avea un efect terapeutic, chiar vindecător. În ochii mei, acest efect este întărit atunci când soarele, care tocmai a răsărit, strălucește prin frunze verzi pe o cale bătută, dizolvă norii de țânțari din seara precedentă și își aruncă lumina proaspăt într-o nouă zi. Îmi place să sacrific ora de somn pentru liniștea și echilibrul pe care le poate declanșa o alergare de dimineață în pădure sau parc.
4. Șanse crescute de „Runner's High”
Cu toate acestea, există câteva lucruri mici de luat în considerare pentru alergarea de dimineață: jogging-ul dimineața nu este potrivit pentru antrenamentul de performanță. În timpul nopții, depozitele de glicogen au fost golite, iar corpului îi lipsește pur și simplu puterea pentru antrenamentul de performanță. Pentru aceasta are nevoie de energie (adică aport de carbohidrați și, în cel mai bun caz, o pauză digestivă de două ore). După-amiaza este mai potrivită pentru antrenament intensiv, deoarece atunci corpul aleargă la viteză maximă. Stomacul gol în zori trece mai repede la metabolismul grăsimilor - acizii grași liberi sunt apoi folosiți pentru producerea de energie și pot duce astfel la pierderea în greutate mai rapidă și mai ușoară. Potrivit unui studiu publicat în revista Cell Metabolism, alergătorii de dimineață au, de asemenea, o șansă mai mare ca legendarul „alergător să fie ridicat”: hormonul leptină produs în celulele adipoase activate de jogging, care este responsabil atât de dorința de mișcare, cât și de senzația de foame din corpul uman, influențează nivelul dopaminei. Eliberați în centrul de recompensă al creierului. Acest lucru te face să mergi mai mult, mai departe și mai fericit.
Cu toate acestea, dacă vă este teamă că circulația dvs. se va epuiza atât de devreme dimineața: o jumătate de banană înainte de alergarea de dimineață poate ajuta și nu dăunează în niciun fel. În plus, bineînțeles, un pahar mare de apă înainte de început merită, deoarece nu numai glicogenul, ci și rezervorul de apă al corpului au fost golite peste noapte.
5. Îl păcălește pe ticălos
Dacă aveți un câine de porc interior ca animal de companie care vă ține în mod regulat de la exercițiile de dimineață, există două trucuri foarte simple: Îți place cu adevărat alergarea de dimineață. Este ca niște fumători care încearcă pe jumătate să renunțe la țigară: dacă nu-ți pui inima și sufletul în această chestiune, nimic nu va ieși din efort. Deci, dacă nu îți vine deloc să faci mișcare dimineața, atunci nu te poți antrena să te distrezi și să te bucuri de ea. Al doilea truc este și mai ușor și probabil l-ai mai citit: pregătește-ți ținuta sportivă înainte de a te culca. Nu trebuie să dormiți în pantofii de alergat, dar aceștia ar trebui să fie la îndemână. Ambele trucuri chiar ajută, promit.
6. Recompensă la micul dejun cu efect de post-arsură
Odată ce te-ai întors din fugă, te poți răsplăti și tu: cu un mic dejun echilibrat, de exemplu. Ouă sau muesli cu iaurt și fructe - mulțumită efectului de post-arsură care îl rulează, puteți alege aici liber. De obicei, după exercițiile de dimineață, oamenii tind să meargă pentru mâncare mai ușoară decât pentru o ruladă cu salam suplimentar sau cu o patiserie dulce. Motivul pentru acest lucru este evident: sunteți deja treaz și conținutul crescut de oxigen din sânge din jogging diferențiază zahărul ca stimulent.
7. Bonus: admirație de la colegi
Ai ajuns la birou? Spune-le apoi colegilor tăi despre excursia de alergare dimineața devreme. Pe lângă ochii mari, un singur lucru te va izbi: admirația. - Ce, nu aș putea. - "Cum o faci, te ridici cu o oră mai devreme pentru sport?" sunt reacțiile comune. În plus, datorită unității sportive din exterior, veți arăta, de asemenea, proaspăt ca roua dimineții: lovitura suplimentară de oxigen și mișcare înseamnă că pielea dvs. va străluci toată ziua. Oxigenul conferă direct straturilor superioare ale pielii un ten strălucitor.
8. Serile gratuite
Și când prietenii și colegii tăi se gândesc în timpul zilei dacă doresc cu adevărat să meargă la sport după serviciu sau mai degrabă la grădina de bere, te poți apleca și relaxa: ai fost deja la sport!
Alergător de dimineață și/sau de seară
Deja limpezi, alergătorii de dimineață se nasc, rareori se fac. Nu poți și nu trebuie să te forțezi să o faci, dar ar trebui să încerci de câteva ori. Unii oameni aleargă mai eficient seara, apoi nici tortura din zori nu duce la nimic. Stabilirea unei anumite ore a zilei nu ar trebui să strice distracția de a face jogging afară sau de a face sport în general. Și sincer să fiu, dacă sunt prea obosit dimineața și cel mai frumos răsărit nu mă poate atrage în cel mai verde parc din oraș - atunci voi alerga seara. Pledoaria pentru alergarea după muncă va fi acolo data viitoare.