Opt reguli de viață pentru apărarea împotriva cancerului - B.
Dieta, exercițiile fizice, relaxarea - cum puteți preveni în mod eficient cancerul.
Există multe studii privind prevenirea tumorilor, iar noi sunt adăugate tot timpul. Cercetătorii au folosit aceste descoperiri pentru a dezvolta un nou plan de sănătate
În Germania, 450.000 de persoane sunt diagnosticate recent cu cancer în fiecare an, iar 215.000 mor. Numere terifiante, dar ele se confruntă întotdeauna cu noi descoperiri medicale. Relația dintre stilul de viață și formarea tumorii este cercetată din ce în ce mai bine. Patru experți oferă acum informații despre ultimele rezultate ale cercetării într-un ghid anti-cancer.
Cercetător de cancer Dr. Johannes F. Coy, omul de știință în sport Dr. Freerk T. Baumann, nutriționistul Prof. Dr. Jörg Spitz și autorul medical Anna Cavelius au evaluat studii pentru cartea lor „Regulile anti-cancer” (GU, 19,99 euro) și au derivat recomandări de la acestea. Una peste alta, planul ei se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați, cu un stil de viață în general sănătos. Și desigur: puțin alcool, fără țigări.
Autorii au stabilit opt reguli de bază, al căror conținut este cuprins în B.Z. fi rezumate.
Ghidul anticancer se bazează pe o descoperire făcută de Dr. Coy fabricat în anii 1990. El a găsit „TKTL1”, o genă malignă care este activată în celulele canceroase și care determină modificări patologice. Coy a aflat că acest proces este susținut de zahăr și astfel a venit cu recomandările sale dietetice.
Important: cele opt reguli anti-cancer ale sale sunt doar o recomandare de către experți. Vă puteți reduce în siguranță riscul de a dezvolta cancer urmând regulile și trăind un stil de viață în general sănătos. Cu toate acestea, mulți factori sunt responsabili pentru apariția cancerului, dintre care unii sunt încă necunoscuți astăzi. Nu există nicio garanție de sănătate!
Un stil de viață sănătos bazat pe conceptul anti-cancer al Dr. Coy poate duce la un corp mai sănătos. Cele opt reguli:
„Cele 8 reguli anti-cancer” de la Graefe und Unzer
1. Mănâncă foarte puțin zahăr
Această recomandare se întoarce la descoperirea lui Coy a „TKTL1”, care este responsabilă pentru modificările patologice ale celulelor din cancer. Pentru a se dezvolta într-o celulă canceroasă și pentru a se răspândi, celula - conform lui Coy - are nevoie de un lucru mai presus de toate: zahăr. De fapt, de 20 până la 30 de ori mai mult zahăr decât celulele sănătoase.
Dar nu numai zahărul standard de uz casnic este menit aici. De asemenea, corpul nostru transformă carbohidrații în glucoză (zahăr din sânge). Pentru o dietă anti-cancer conform Dr. Ei bine, ar trebui să limiteze consumul de orez, pâine, paste, cartofi și dulciuri. Mai multe așa-numite corpuri cetonice sunt produse în organism, care, potrivit studiilor efectuate de Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, inhibă creșterea celulelor canceroase.
2. Grăsimile, da, dar cele potrivite
Noile generații de medicamente anti-cancer funcționează similar cu așa-numiții acizi grași omega-3: inhibă formarea de noi vase de sânge (efect antiangiogenic). Acest lucru întrerupe celulele tumorale din alimentarea cu oxigen și energie.
Sursele bune ale acestor acizi grași sănătoși, nesaturați, sunt uleiurile vegetale (semințe de in, semințe de zmeură sau nucă); Carne de vită organică (hrănită din pășune) și pește de mare.
Și o altă funcție importantă a grăsimilor este importantă: vitaminele A, D, E și K sunt liposolubile. În lupta împotriva cancerului, vitaminele A și E (și C) acționează în special ca așa-numiții radicali. Radicalii liberi sunt atomi de oxigen agresivi care sunt creați în corpul nostru de toxine din mediul înconjurător sau radiații UV. Ei atacă diferite părți ale celulei (inclusiv ADN-ul), ceea ce poate duce la cancer.
Pentru a absorbi radicalii solubili în grăsimi, este necesară grăsimea (sănătoasă).
3. Acordați atenție aprovizionării cu proteine
Proteinele conțin blocuri importante, așa-numiții aminoacizi. Există un total de 20 dintre ele, aproximativ jumătate pot fi produse de corpul însuși, celelalte (esențiale) trebuie furnizate acestuia. Funcția aminoacizilor din sistemul imunitar este deosebit de importantă pentru apărarea împotriva cancerului. Sunt implicați în dezvoltarea așa-numitelor celule ucigașe, care recunosc celulele canceroase și le pot ucide.
Societatea germană pentru medicină nutrițională recomandă pacienților cu cancer să crească conținutul de proteine din alimentele lor la 30 și conținutul de grăsimi la 50 la sută! Sursele bune de proteine sunt vânatul, carnea de pui sau de curcan, peștele, ouăle, laptele și produsele din lapte acru.
4. O mulțime de fructe și legume coapte!
În ultimii ani cercetarea cancerului s-a îndreptat spre un aspect special în alimentația noastră: așa-numitele substanțe vegetale secundare. Alimentele noastre vegetale conțin în jur de 10.000 de specii diferite.
Este încă departe de a fi cunoscut modul în care funcționează toate aceste substanțe.
Dar o constatare este incontestabilă: cele mai scăzute rate de cancer au fost găsite la persoanele care au o mulțime de fructe și legume în meniul lor. Nu numai că vitaminele funcționează aici, ci și mai ales substanțele vegetale secundare. O listă a inhibitorilor de cancer din alimentele pe bază de plante care au fost deja cercetate poate fi găsită pe pagina din dreapta.
Consumul regulat al acestor fructe este adesea nu numai profilactic (adică protejarea împotriva cancerului). De asemenea, puteți crește eficiența tratamentelor anti-cancer precum radiațiile și chimioterapia.
Important: acordați atenție mărfurilor proaspete și coapte atunci când faceți cumpărături, deoarece atunci numărul de substanțe bioactive este cel mai mare. Mănâncă în funcție de sezon.
5. Ieșiți la lumină des
Organismul produce o vitamină numai în condiții foarte speciale: vitamina D se formează numai atunci când pielea intră în contact cu lumina zilei și soarele. Această substanță joacă un rol foarte special în lupta împotriva cancerului: studiile au arătat că femeile cu niveluri ridicate de vitamina D prezintă un risc de cancer cu 50% mai mic decât cele cu niveluri foarte scăzute.
În plus, această așa-numită vitamină solară protejează împotriva cancerelor precum cancerul de sân, prostată și colon. Efectul pare să aibă loc pe mai multe niveluri: Vitamina D suprimă creșterea tumorii, întărește sistemul imunitar și slăbește formarea de noi vase de sânge în tumoră.
Dar, fii atent: nu prea mult lucru bun! Pentru o cantitate suficientă de vitamina D, sunt suficiente treizeci de minute la soare sau aer curat (chiar și iarna!). Băile de soare extinse prezintă riscul de a dezvolta cancer de piele.
Vitamina D se găsește și la pești, de exemplu. O verificare la medicul dumneavoastră poate arăta dacă sunteți îngrijit în mod adecvat.
6. Faceți exerciții de cinci ori pe săptămână, dacă este posibil
Cel mai important pentru prevenirea cancerului: reduceți grăsimea din burtă! Produce o varietate de hormoni nesănătoși și substanțe inflamatorii care promovează dezvoltarea cancerului.
Sportul are aici un efect de vindecare: reduce cursul inflamației cronice, are un efect antiinflamator prin accelerarea regenerării celulelor.
Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de cancer cu până la 70%. Experții recomandă antrenament de 30 până la 45 de minute, cinci zile pe săptămână. Important: alegeți un sport care să fie distractiv, numai atunci puteți persevera.
7. Fii atent la echilibrul tău emoțional
Este cunoscută legătura strânsă dintre bunăstarea fizică și cea mentală, dar încă nu poate fi dovedită în mod clar. Cercetarea își atinge limitele aici. Un lucru este clar, totuși: fiecare formă de stres afectează sistemul imunitar, iar inflamația subliminală nu poate fi combătută decât prost. Experimentele pe animale au arătat, de asemenea, că șobolanii ținuți în izolare prezintă un risc crescut de trei ori de cancer. În izolare, animalele au murit, de asemenea, mult mai repede din cauza bolii lor decât șobolanii ținute împreună. Singurătatea, stresul emoțional și lipsa de relaxare vă cresc riscul de a dezvolta cancer.
8. Un somn sănătos de noapte menține corpul în formă
Un ritm sănătos zi-noapte este esențial pentru prevenirea cancerului. Când se întunecă, corpul nostru eliberează hormonul melatonină. Influențează creșterea și diviziunea celulară. Dacă producția acestui hormon este perturbată (de exemplu, deoarece stăm în camere puternic iluminate noaptea și nu dormim), acest lucru duce la o slăbire semnificativă a sistemului nostru imunitar. În 2007, Organizația Mondială a Sănătății a clasificat munca de noapte ca fiind cancerigenă. Studiile au descoperit că asistentele sau stewardesele care lucrează regulat noaptea prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta cancer de sân. După 20 de ani de muncă regulată pe timp de noapte, riscul de cancer mamar crește cu până la 80% (studiu realizat de Harvard Medical School Boston).
Melatonina acționează împotriva radicalilor liberi. Adversarul său - cortizolul - reglează sistemul imunitar. Cortizolul ne asigură că ne trezim dimineața. Dacă fluxul său natural este deranjat de lipsa somnului, apărarea celulelor tumorale este, de asemenea, mai slabă.
Galerie de articole
Cercetătorii spun că lumina, exercițiile fizice, echilibrul mental și o dietă sănătoasă sunt arme bune împotriva cancerului
Foto: imagine-alianță/dincolo/Josef