Aerobic în apă - tratament, efecte și riscuri
Apa este un mediu de care oamenii au fost întotdeauna entuziasmați, indiferent dacă înoată în timpul liber sau în mod special pentru a menține sănătatea și fitnessul. Aqua aerobic are multe secole. Grecii foloseau apa pentru a reduce febra. Alte culturi au atribuit, de asemenea, proprietăți de vindecare mediului.
Cuprins
Ce este aqua aerobic?
Aerobicul cu apă este un antrenament special de mișcare cu exerciții de gimnastică în apă caldă până la piept, pe care multe piscine le oferă. Forma modernă de aerobic clasic în apă se numește aquafitness și antrenează întregul corp cu sprijinul proprietăților apei.
Spre deosebire de aerobicul clasic pe apă, aquafitness garantează participantului o mulțime de distracție. Cursurile oferite precum Aquastepp, Aquajogging și altele au loc în piscine la temperaturi ale apei cuprinse între 27 grade Celsius și 35 de grade Celsius. Scopul exercițiilor este de a antrena rezistența, articulațiile, mușchii și tendoanele.
Deși exercițiile sunt mai ușor de efectuat pe uscat decât în apă, aerobicul acvatic depășește cu mult acest dezavantaj cu multe avantaje. Exercițiile pot fi efectuate în piscină sau de înotători excelenți în lac sau mare. Aceasta din urmă reprezintă o provocare în ceea ce privește abilitățile și abilitățile de coordonare.În mod ideal, începătorii sunt mulțumiți de piscină.
Funcția, efectul și obiectivele
În plus, aerobicul în apă este potrivit pentru bebeluși, al căror simț al echilibrului și coordonarea ochilor și a mâinilor poate fi antrenat în acest fel. Întrucât multe exerciții pun puțină presiune asupra corpului uman, acestea sunt potrivite pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli articulare. Oamenii sănătoși sunt capabili să crească condiția fizică. În plus, utilizează aerobic în apă pentru a preveni multe boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare și obezitatea.
Oamenii obezi pot pierde kilograme cu aerobic acvatic adecvat (aerobicul acvatic poate arde până la 400 de calorii într-o jumătate de oră). Exercițiul în apă este ușor la nivelul articulațiilor, deoarece greutatea corporală a unei persoane este cu aproximativ 80% mai mică decât în condiții de uscare. Acest lucru ușurează semnificativ mușchii și oasele.
Cu toate acestea, aqua aerobic poate fi împărțit în aqua aerobic condiționat în timpul liber, sub îndrumarea unui antrenor și acvatic aerobic funcțional care servește scopurilor terapeutice. Fosta formă de aerobic pe apă necesită o perioadă de obișnuință, după un anumit timp, exercițiile pot fi efectuate independent. În acest fel, rezistența, fitnessul, forța, coordonarea și flexibilitatea, precum și toți mușchii din brațe, picioare, stomac și gât pot fi instruiți.
Aqua aerobica funcțională are loc exclusiv sub îndrumarea unui terapeut cu experiență și este de obicei utilizată pentru a restabili sistemul musculo-scheletic prin mișcări lente într-un cerc. Spre deosebire de aqua aerobic funcțional, aqua aerobic condiționat folosește în mod specific flotabilitatea în apă și rezistența la apă pentru a obține rezultate optime. Practic: Aqua aerobic condiționat tulpină organismul mai mult decât aqua aerobic funcțional și se adresează în principal sportivilor recreativi și de sănătate.
În aerobicul condiționat acvatic, se utilizează diverse ajutoare, cum ar fi scânduri de înot, tăiței pentru piscină și curele speciale, pentru a obține cel mai bun rezultat de antrenament posibil. O centură specială poate crește sau reduce flotabilitatea în apă.
Pentru a întări mușchii laterali ai spatelui, participantul apucă un tăiței de piscină în spatele său la ambele capete, îl strânge ferm, apoi slăbește mânerul. În mod ideal, brațele și umerii se sprijină pe tăiței, iar corpul se întinde pe suprafața apei. În timpul exercițiului, își întoarce șoldurile alternativ la stânga și la dreapta. Este important să adaptați exercițiile de aqua aerobic la nevoile individuale ale participantului la curs. În plus, încălzirea la marginea piscinei este obligatorie înainte de antrenament, deoarece exercițiile în apă nu exclud rănile. Întinderea mușchilor și tendoanelor după antrenament este, de asemenea, o necesitate.
Puteți găsi medicamentele aici
Riscuri, efecte secundare și pericole
În plus, cel mai bine este să evitați acest tip de exerciții pentru persoanele cu dureri toracice care se extind în brațul stâng (atacuri de angină pectorală). Antrenamentul în apă nu este recomandat persoanelor cu răni deschise.
Participanții completează un antrenament holistic cu aerobic condiționat acvatic. Îți întărești întregul sistem musculo-scheletic și îți antrenezi sistemul cardiovascular. În plus, exercițiile antrenează simțul echilibrului și stimulează concentrarea. Practic, efectul de antrenament este mult mai mare decât în cazul exercițiilor comparabile pe uscat. În multe cazuri, femeile însărcinate beneficiază de aerobic în apă sub formă condiționată. Exercițiile vă relaxează și vă ușurează corpul. Flotabilitatea apei ameliorează articulațiile, discurile intervertebrale și mușchii nucleului și ajută la problemele de greutate care apar din cauza greutății mai mari în timpul sarcinii. Exercițiile coordonate individual în apă sunt mai puțin obositoare pentru femeile însărcinate decât exercițiile pe uscat, își întăresc mușchii și le stimulează circulația.
De asemenea, acestea asigură femeii însărcinate și bebelușului mai bine oxigen. Returul venelor poate fi stimulat de exerciții, ceea ce reduce probabilitatea apariției varicelor. Se eliberează crampe în timpul sarcinii, podeaua pelviană și uterul oferă copilului mai mult spațiu, deoarece exercițiile îi înmoaie. Concluzie: aqua aerobic oferă femeilor însărcinate la fel de mult ajutor ca și exercițiile de sarcină, dacă nu unul mai mare.
umfla
- Hahn, A., Lau, A., Gatter, U.: Efectele de acvatraining care promovează sănătatea. Arhivele industriei de scăldat. 59 (06), pp. 219-225 (2006)
- Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Meyer & Meyer, Aachen 2008
- Ott, D., Hillebrecht, N.: Aquagymnastics. Meyer & Meyer, Aachen 2009
de asemenea poti fi interesat de
La MedLexi.de nu numai că publicăm despre sănătate, medicină și wellness, suntem, de asemenea, entuziasmați de cercetarea medicală actuală și tehnologia medicală. Cercetăm cu plăcere toate subiectele legate de bunăstarea umană și sănătatea sa și explicăm problemele medicale complexe cu standarde jurnalistice ridicate pentru publicul larg.
Cunoștințele medicilor experți pentru domeniile noastre ne ajută să pregătim cunoștințe inteligibile pentru sănătatea dumneavoastră. Investigăm problemele cu curiozitate, le verificăm pe baza situației actuale de cercetare și, de asemenea, analizăm practica medicală zilnică. Ne vedem ca mediatori ai cunoașterii dintre medic și pacient.