Optează pentru un mic dejun sportiv înainte; antrenament 5 rețete ușor de utilizat! Lepape-Info
De Dominique Poulain la 19 iulie 2017
O noapte frumoasă, o trezire bună și pe drum pentru o pasă de dimineață! Nici o modalitate de a ignora un mic dejun eficient! Iată cinci idei ușor de adoptat.
De măsură
Compoziția primei mese a zilei se adaptează la gustul poftei de mâncare și timpul de digestie din fiecare. Savory, dulce cum doriți, dar un mic dejun digera care nu provoacă dureri digestive la alergare!
Nu este întotdeauna ușor să te menții la un timp de digestie de 3 ore înainte de a începe un antrenament. În acest caz, în funcție de ora în care te trezești și de timpul pe care îl ai până la plecare, pur și simplu ajustați cantitățile consumate . Nu te lăsa prins de lacomie și mănâncă așezat!
Buna hidratare! La fiecare mic dejun !
Hidratarea după o noapte de somn fără a bea nimic timp de 6-8 ore este esențială. Bun pahar cu apa, chiar dacă nu îți este sete, fă posibil să nu pleci deja deshidratat înainte de primii kilometri.
A lua ceai sau cafea este modalitatea corectă de a te trezi.
Micul dejun, fiecare al lui !
Clasicul: simplitate și o doză reală de energie pentru mușchi !
- Paine prajita traditionala cu umplutura dorita: un strat subtire de unt extra-fin, gem, sirop de agave, ...
- Iaurt sau brânză de vaci, ale căror proteine netezesc secreția de insulină și reduc rata de asimilare a zahărului.
- 1 fruct stors sau un compot de casă dacă ți-ai făcut timp să îl prepari cu o zi înainte (așează câteva compoziții de migdale zdrobite sau alune pe compot înainte de a-l degusta, căsătorie de claritate și catifelare)