Optimizarea fitnessului în autoproces - timp de arțar
Există întotdeauna noi tendințe în industria sportului și fitnessului. Unul dintre ele se numește în prezent: teste metabolice pentru auto-optimizare. Indiferent dacă este acasă sau cu un consilier, fie că este vorba de sânge, salivă, scaun sau chiar un test genetic - există multe opțiuni care ar trebui să-mi spună cât de bine mănânc și ce sport este cel mai potrivit pentru mine - să slăbesc sau să devină și mai în formă. Cum funcționează testele și dacă fac cu adevărat ceea ce promit? Am vorbit cu experți și am încercat și eu un test.
Din păcate, a fi mai potrivit sau mai slab nu se întâmplă peste noapte - nici măcar cu un test. Dar puteți găsi cu siguranță modalități de a vă determina starea de sănătate și de a vă baza.
Testul meu
Am încercat testul „myFitness” al lui Lykon. La comanda online, costă 199 de euro și după câteva zile veți primi un pachet elegant cu instrucțiuni, intepături, tampoane de bumbac, tencuieli și altele asemenea - toate ambalate steril. Pe stomacul gol, a trebuit să las câteva picături de sânge să se scurgă din degetul mijlociu într-un tub până cel târziu la 10 dimineața, să mă înregistrez pe site-ul Lykon, să îmi introduc greutatea și obiceiurile alimentare în profilul meu și să-mi leg codul personal de profilul meu. După doar câteva zile am primit un e-mail prin care spuneam că rezultatele mele pot fi accesate online - totul era anonim și criptat cu coduri. Un alt furnizor este, de exemplu, Cerascreen.
Rezultatul meu
În profilul meu, rezultatul a fost clar vizibil pe pagina principală: trei valori critice, unsprezece valori optime. Printre altele, conform testului, nivelul meu de colesterol LDL și de cortizol sunt prea mari și sunt afișate în roșu.
Aceste valori sunt afișate în detaliu pe o scară atunci când sunt făcute clic, astfel încât să pot vedea exact unde sunt comparat cu intervalul normal.
Interpretează corect
Pot să văd valorile, prezentate grafic și clar, și există un text informativ pentru mine care spune: un nivel ridicat de cortizol poate provoca epuizare, somn slab, creștere în greutate sau pierderi musculare. În plus, primesc sfaturi precum „minimalizați sau eliminați sursele de stres, dacă este posibil” și susțin totul cu o dietă sănătoasă și un somn adecvat. Pentru a-mi reduce colesterolul LDL, spune că nu ar trebui să prăjesc sau să prăjesc, să mănânc soia, ulei de rapiță și semințe de floarea soarelui și să mănânc mai multe feluri de mâncare cu cereale integrale - există și rețete. Cu toate acestea, Isabelle Schiffer de la Institutul Max Planck pentru Cercetarea Vârstei din Köln subliniază:
„Acesta este doar un instantaneu. Dacă am mâncat o friptură groasă în noaptea precedentă sau dacă sunt bolnav, rezultatul ar putea fi falsificat. Și primiți sfaturi generalizate care s-ar putea să nu se aplice personal pentru mine. "
Trebuie să pun singur sfaturile în aplicare - și, desigur, toată lumea știe că este dificil să schimbi pur și simplu obiceiurile alimentare. Desigur, știu și de la mine că stresul și cartofii prăjiți nu sunt sănătoși pe termen lung - dar să văd din nou în alb și negru că ar trebui să țin mâinile îndepărtate poate fi uneori suficient pentru a fi cel puțin mai conștient când mănânc din nou.
Statu quo pentru motivație
Cei care își cunosc status quo-ul pot fi mai motivați să facă din nou ceva mai mult pentru sănătatea lor. Nu este inclus nici un test de control pentru a verifica ulterior dacă schimbarea mea a adus ceva, nici un sprijin pe termen lung. Dar producătorul recomandă vizualizarea rezultatelor ca un ajutor pentru interpretare și consultarea unui medic sau a unui medic alternativ. De asemenea, pot ajuta la interpretarea corectă a conexiunilor. Deoarece valoarea colesterolului meu LDL (colesterolul „rău”) este crescută, dar și colesterolul meu bun HDL - astfel încât să aibă o valoare generală bună. Și din moment ce am făcut un Ironman cu două luni înainte de testare, nu este cu adevărat surprinzător faptul că nivelul meu de cortizol este atât de ridicat. Asta s-a exprimat în săptămâni de picioare grele. Acum sunt din nou mai în formă. Un alt test ar putea reflecta acest lucru la nivelurile reduse de cortizol.
Îngrijire personală
Dacă ți se pare dificil să faci o schimbare pe cont propriu, poți obține sfaturi nutriționale clasice cu puțin mai mulți bani. Natalie Quagliata, o ecotrofologă calificată de la S-Lust din Köln, face și teste clasice de sânge (la medic) și folosește rezultatele pentru a elabora un plan de nutriție. Dar arată și ea: cât de activă ești, cum este stilul tău de viață? Care e slujba ta? Și are grijă de client pe termen lung. Acesta ar fi testul cu un pachet complet. Costurile sunt de până la 600 de euro cu patru sesiuni de urmărire - cu toate acestea, puteți solicita o subvenție de la compania de asigurări de sănătate.
Salivă și scaun
Există, de asemenea, teste de la Verisana și Fairvital, care oferă diverse teste de salivă. Acestea sunt numite apoi „monitorizare sportivă competitivă” sau de ex. „Testul de echilibrare a greutății” costă, de obicei, între 100 și 300 de euro și ar trebui să mă ajute să-mi optimizez greutatea, pentru că astfel pot afla dacă nivelul hormonilor mei este echilibrat. Trimiți proba de salivă și primești un raport de laborator. Din nou, cu grafică și informații precum „Obezitatea este posibilă din cauza unui dezechilibru în bacteriile testate”. Aici scrie: „Un nivel hormonal echilibrat poate constitui baza pentru pierderea în greutate cu succes. Deoarece hormonii reglează metabolismul grăsimilor și aportul de energie din organism, un dezechilibru hormonal poate fi cauza pierderii dificile în greutate sau a creșterii în greutate. ”Dar producătorul însuși spune că informațiile sunt doar un ajutor pentru interpretare și că ar trebui să consultați un medic sau un medic alternativ.
Imaginea de ansamblu
Același lucru se aplică la numeroase teste de scaun. Când vine vorba de flora intestinală, tratamentul profesional este cu adevărat important dacă rezultatele dau alarma. Antrenorul personal Michael Stiller din Köln folosește ocazional astfel de teste pentru clienții săi:
"Dacă îmi lipsește o tulpină bacteriană, am o intoleranță alimentară, acestea sunt lucruri, pot face tot atât de mult sport, nu va ajuta."
Antrenamentul țintit este eficient numai atunci când flora intestinală este în tact pentru a utiliza în mod corespunzător alimentele și pentru a avea o performanță bună. Nu este vorba despre o bacterie, ci despre imaginea de ansamblu. Cooperarea cu un antrenor instruit vă poate ajuta aici - deoarece optimizarea se poate baza uneori doar pe intensitatea corectă a antrenamentului sau pe timpul de regenerare corespunzător. Cei care sunt familiari pot, desigur, să lucreze ei înșiși cu rezultatele testelor. Dar un antrenor poate ajuta cu siguranță.
Teste genetice pentru mai multă stare fizică
Există institute precum „Progenom” - care lucrează cu Universitatea din Jena - și „CoGAP” care lucrează cu Universitatea din Köln în anumite zone. Ambii fac o analiză a salivei cu consilieri selectați (medici, nutriționiști, formatori). Doctorul Özüak de la CoGap mi-a explicat la telefon că nu toți oamenii își folosesc mâncarea în mod egal. Pentru un exemplu de masă cu 500 de calorii, persoana A o poate metaboliza bine și persoana B „o are imediat pe șold”. Potrivit CoGap, genele joacă un rol decisiv în acest sens. Există studii care spun că 40-70 la sută din greutatea corporală este genetică/ereditară. Același lucru este valabil și pentru sport: unul face jogging și arde multe calorii, altul arde mai puțin. Cu analiza genelor metabolice folosind un tampon pe obraji, ar trebui să puteți mânca mai bine și să vă optimizați antrenamentul. Isabelle Schiffer de la Institutul Max Planck spune:
„Mușchii sunt foarte adaptabili și se pot schimba la fiecare persoană. Când alergi mult, ai un tonus muscular diferit decât atunci când fac mult antrenament de forță. Și chiar dacă ați observat genetica proastă pe parcurs, vă puteți schimba foarte mult și puteți trăi foarte sănătos pentru o perioadă foarte lungă de timp. "
Știind dacă culturismul sau maratonul sunt mai mult corpul meu sau dacă sunt un utilizator care utilizează proteine sau carbohidrați, vă poate ajuta. Cu toate acestea, acest lucru nu îmi pecetluiește soarta.