Optimizarea inteligentă a nutriției partea II pierderea de grăsime

O dietă de băut, orez sau clasicul „mănâncă jumătate”. Cei care vor să slăbească s-au rătăcit în disperarea lor. Argumentele sun concludente la început, la urma urmei, guru înfometat de bani a aflat deja exact cum poate înșela oamenii. În cele din urmă, totuși, se reduce întotdeauna la același lucru. La început există succese, dar situația emoțională se deteriorează din ce în ce mai mult. În cele din urmă perseverența devine imposibilă și dieta este fie întreruptă, fie ținută până la capăt. Lucrul nebun este că consecințele ambelor acțiuni sunt aceleași: după un timp scurt ai mai mult pe coaste decât înainte. Salutări de la efectul yo-yo.

Malnutriția nu este niciodată calea de urmat. Indiferent cât de mare este disperarea ta, nu te implica niciodată în asta. În cel mai bun caz te îngrași după aceea, în cel mai rău caz îți primești serios sănătatea.

Modificarea dietei pentru pierderea de grăsime este de fapt foarte simplă. În primul rând, ar trebui să implementați principiile din „Optimizarea nutriției inteligente partea I”.

Pentru a stabili obiectivul pierderii de grăsime în termeni concreți, ne concentrăm doar pe o singură afecțiune: un metabolism rapid.

În cele din urmă, despre asta este vorba de slăbit. Trebuie să ne pornim metabolismul. Exact acest lucru se întâmplă atunci când prelucrați alimentele sau când faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, alimentele de obicei furnizează și energie în același timp, astfel încât nu o putem folosi pentru a ne stimula metabolismul într-o asemenea măsură încât pierdem mult în greutate. Desigur, poți pierde și în greutate prin simpla ajustare a dietei. Exact acest lucru se va fi întâmplat dacă ați urmat liniile directoare din prima parte. Dar pierderea de grăsime prin modificarea dietei are limitele sale. Cei care mănâncă foarte nesănătos pot face progrese bune trecând la alimente sănătoase. Calitatea este un factor foarte important. Dar la un moment dat cantitatea intră și ea în joc. Apoi, trebuie să reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm pentru a continua să slăbim

Dar chiar aici este o problemă. Odată cu reducerea cantităților, metabolismul încetinește. În plus, cu un echilibru caloric negativ, nu numai grăsimea este descompusă, ci și mușchii. Ca urmare, rata noastră metabolică bazală este redusă (energie consumată și în poziție de repaus). Cantitatea de alimente trebuie apoi redusă și mai mult, care este urmată de o altă încetinire a metabolismului. Acesta este un ciclu vicios nedorit.

Deci remediul nostru este (surprinzător) antrenamentul de forță. Provoacă un mare efect de arsură care ne menține metabolismul ridicat mult timp după antrenament. De asemenea, previne ruperea mușchilor.

Desigur, nu putem evita la un moment dat reducerea cantității de alimente, dar acest lucru ar trebui făcut numai în combinație cu o ușoară creștere a volumului de antrenament. În plus față de antrenamentul de forță, poate fi efectuat și antrenament pe intervale. Sprinturi sau leagăne de kettlebell (vezi aici). Înotul este, de asemenea, minunat. Desigur, funcționează și într-un mod jucăuș: fotbal, volei, squash ... orice vrei!

În plus, întregul stil de viață trebuie cu siguranță ajustat. Stând în picioare în loc să stai, să alergi în loc să conduci, să mergi după cină în loc să stai pe canapea. Un corp slab se bazează pe un stil de viață activ.

Dar acum la optimizarea reală a dietei. Ce alimente reducem? În primul rând, sunt carbohidrații. Ele furnizează energie, dar organismul o poate obține și din proteine și grăsimi. De aceea, carbohidrații nu au o utilizare vitală. Desigur, nu trebuie să te descurci complet. Din când în când, fructe, în special fructe de pădure, puțin orez brun, un cartof dulce - totul în cadru. Orez alb, cartofi, pâine albă - nu atât de bine. De ce? Răspunsul stă ascuns în indicele glicemic. Aceasta indică cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după ce ați mâncat și, prin urmare, cât de puternic reacționează corpul cu eliberarea de insulină.

Insulina preia zahărul din fluxul sanguin și îl transportă către mușchi sau celule grase. O creștere rapidă a zahărului din sânge are ca rezultat eliberarea excesivă de insulină. Nivelul zahărului din sânge se scufundă rapid și creierul intră în panică - apar pofte.

O creștere lentă și constantă a zahărului din sânge este, prin urmare, o condiție importantă în pierderea în greutate.

Acesta a fost cel mai important lucru! Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară. Desigur, poți folosi alte câteva trucuri, dar pierzi rapid din vedere esențialul. Concentrați-vă întotdeauna majoritatea atenției asupra pârghiilor cruciale.

Cu sfaturile prezentate aici, veți fi subțire și sănătos în cel mai scurt timp. În timp ce slăbești (sau construiești mușchi), nu uita niciodată de sănătatea ta. Orice strategie care pune în pericol acest lucru ar trebui să fie strict evitată, deoarece nimic nu este mai important decât sănătatea!

A treia parte se va ocupa de subiectul creșterii în greutate/construirea mușchilor.