Mănâncă cu puține calorii plan săptămânal KW 16
Consumul săptămânal cu puține calorii din luni, 17 aprilie. - Duminică 23.04.
Aici veți găsi planul săptămânal sănătos al bunicii pentru mesele cu conținut scăzut de calorii. În această săptămână există un amestec bun de mâncăruri din orez și legume, dar există și ceva dulce și sărac în calorii.
Un plan săptămânal variat, cu planificare săptămânală sănătoasă. Cu acest plan săptămânal pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, declarați război kilogramelor. Dar cel mai bun lucru cu acest planificator săptămânal este că nu consumați doar câteva calorii, ci că cheltuiți și puțini bani pe vase. Cu un plan săptămânal bine pregătit, nu mai aruncați alimente.
Nu ratați niciodată un program săptămânal pentru alimente sănătoase ieftine. Se publică în fiecare luni, cel târziu la ora 8:00.
Mănâncă cu puține calorii plan săptămânal KW 16
Luni, 17 aprilie Castraveți înăbușiți cu cartofi fierți
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 kg castraveți înăbușiți 1,50 euro
12 cartofi mici 1 euro
250 ml bulion de carne 20 de cenți
60 g slănină 60 de cenți
1 linguriță de zahăr 5 cenți
1 ceapă 20 de cenți
1 lingura faina
niște oțet
1 lingură de mărar 20 de cenți
sare si piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea castravetelor:
Mai întâi gătiți cartofii într-o cratiță timp de aproximativ 15 până la 20 de minute.
Între timp, curățați și miez castravetele și tăiați-l în bucăți mici. Puneți slănina și ceapa în cuburi.
Încălziți puțin ulei într-o tigaie și prăjiți slănina și ceapa tăiate cubulețe. Adăugați bucățile de castraveți și prăjiți totul pentru aproximativ 20 de minute. Scoate castravetele fiert din tigaie și împarte între 4 farfurii.
Se rumeneste zaharul si faina in grasimea castravetelui fiert, se adauga bulionul de carne, se fierbe si se condimenteaza cu sare, piper si otet.
Curățați și sărați cartofii fierți și distribuiți-i și pe farfurii.
Se toarnă sosul peste castravetele fiert și se adaugă mărarul tocat mărunt.
Pentru persoanele care își urmăresc silueta, castraveții înăbușiți sunt leguma perfectă, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Deoarece conțin cantități considerabile de substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiu, calciu, fosfor, fier și până la 11 g de vitamina C, acestea sunt legumele perfecte pentru slăbit.
0,94 euro
Valori nutritive per persoană: 220 kcal
9,3 g albus de ou/proteină
1 g grăsime
42 g de carbohidrați utilizabili
Marți, 18 aprilie Șnițel cu țelină cu conținut scăzut de carbohidrați
Un șnițel sănătos care are doar 161 kcal. Mănâncă alimente delicioase și ieftine fără să te îngrași.
Șnițel cu țelină cu conținut scăzut de carbohidrați
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 bec de țelină aprox 700-900 g 1,50 euro
2 ouă 40 de cenți
100 g făină 10 cenți
5 linguri de ulei de măsline 5 cenți
sare
piper
aparate de bucătărie necesare:
Prepararea șnițelului de țelină cu conținut scăzut de carbohidrați:
Curățați becul de țelină și tăiați-l în felii groase de 1 cm. Gatiti feliile de telina intr-o cratita cu apa clocotita cu sare timp de 8 minute. Apoi clătiți, scurgeți și uscați cu hârtie de bucătărie.
Bateți ouăle pe o farfurie și bateți cu o furculiță. Puneți făina pe o a doua farfurie. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă. Condimentați feliile de țelină cu sare și piper, întoarceți-le mai întâi în făină, apoi trageți-le prin ouul bătut și prăjiți-le 3-4 minute pe fiecare parte la foc mediu.
Serviți șnițelul cu țelină cu conținut scăzut de carbohidrați cu salată de boia de boia de porumb.
0,51 euro
Valori nutritive per persoană: 161 kcal
5,8 g albus de ou/proteină
3,8 g grăsime
22 g de carbohidrați utilizabili
Miercuri, 19 aprilie Iaurt Schmarren cu zmeură și afine
Și încă o dată un desert care nu are multe calorii atunci când folosești iaurt ușor și smântână.
Iaurt Schmarren cu zmeură și afine
Ingrediente pentru 4 persoane:
4 ouă 80 de cenți
250 ml iaurt 1,5% 70 cenți
125 ml smântână 10% 35 de cenți
75 g zmeură 70 de cenți
75 g afine 70 cenți
80 g făină de grâu 8 cenți
1 pachet de zahăr vanilat 15 cenți
1 lămâie 20 de cenți
50 g zahăr granulat 5 cenți
80 g unt 40 cenți
1 linguriță zahăr pudră pentru a stropi 2 cenți
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea iaurtului Schmarren:
Separați ouăle de gălbenuș și albină. Strângeți 1 linguriță de suc de lămâie din lămâie. Într-un bol de amestecare, amestecați iaurtul, gălbenușul, făina, smântâna, zahărul vanilat și sucul de lămâie. Bateți albușul într-un alt castron cu zahărul granulat până când este rigid. Ridicați cu grijă zăpada sub amestecul de iaurt.
Încălziți o tigaie mare (jumbo tigaie) cu unt (dacă nu există nicio tigaie mare în casă, este mai bine să folosiți 2 tigaie). Se toarnă aluatul și se prăjește aproximativ 3 minute. Întoarceți clătita cu o spatulă și prăjiți-o încă 3 minute, apoi folosiți spatula pentru a rupe clătita în bucăți.
Aranjați iaurtul Schmarren pe o farfurie, amestecați zmeura și afinele spălate și presărați cu zahăr pudră.
0,96 euro
Valori nutritive per persoană: 307 kcal
7 g albus/proteina
14 g grăsime
37 g de carbohidrați utilizabili
Joi, 20 aprilie Tigaie cu dovlecei gnocchi
Rețeta perfectă de tigaie de gnocchi cu instrucțiuni de gnocchi pentru a vă face singuri.
ingrediente pentru 4 persoane
1 dovlecei 1 euro
700 g gnocchi de casă 80 de cenți
250 g roșii cocktail 1,50 euro
1 lingurita de patrunjel 20 de centi
4 linguri de ulei de măsline 10 cenți
100 ml smântână 10% 20 de cenți
20 g parmezan ras 20 cenți
sare
piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea tigaiei de dovlecei gnocchi:
Se spală și se curăță dovleceii și se taie felii subțiri cu un tăietor de legume. Gatiti gnocchii intr-o craticioara in apa clocotita cu sare timp de 7-8 minute conform instructiunilor ambalajului. Gnocchii de casă sunt mai buni și mai ieftini.
Apoi spălați roșiile cocktail și tăiați-le în jumătate.
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți dovleceii timp de aproximativ 2 minute. Adăugați roșiile și prăjiți încă 1 minut. Condimentează după gust cu sare și piper și amestecă pătrunjelul. Se toarnă smântâna și se aduce la fierbere.
Când gnocchii sunt gata, scurgeți-i într-o strecurătoare și lăsați-i să se scurgă.
Se amestecă gnocchiul cu legumele de dovlecei și se condimentează din nou cu sare și piper. Se întinde deasupra parmezanul ras.
Prețul pe porție de tigaie de dovlecei gnocchi
Valori nutriționale pe porție: 400 kcal
9,2 g albus de ou/proteină
7,1 g grăsime
72,7 g de carbohidrați utilizabili
Vineri, 21.04 Clatite de cartofi cu mere
Mmhhh, ce delicios și sănătos. Bunica folosea adesea mere rase pentru a face clătite crocante de cartofi în tigaie, fără cartofi. În ciuda zahărului pudră, aceste delicioase clătite de cartofi de mere au doar 119 kcal pe porție și costă doar 21 de cenți. Deci sănătos și ieftin.
Ingrediente pentru 4 persoane:
4 mere 50 de cenți
100 g făină 10 cenți
½ pachet de praf de copt 10 cenți
1 ou 20 de cenți
2 lingurițe de zahăr pudră 2 cenți
Un vârf de scorțișoară
3 linguri unt 20 cenți
2 lingurițe de zahăr brun 10 cenți
aparate de bucătărie necesare
Pregătirea clătitelor cu cartofi de mere:
Curățați și sfărâmați merele. Miez și radeți grosier cu o răzătoare. Pune merele rase într-un castron mare. Adăugați zahărul brun, scorțișoara, făina și oul în castron și amestecați bine cu un tel.
Se topește puțin unt într-o tigaie și se toarnă amestecul de mere în el cu o oală. Se prajesc clatitele de cartof pe ambele parti pana se rumenesc.
Presărați clătitele de cartofi de mere cu zahăr pudră și scorțișoară și serviți-le încă calde.
Prețul pentru 1 porție de prăjituri de cartofi de mere
Valori nutritive per persoană: 119 kcal
3,9 g albus de ou/proteină
7 g grăsime
44 g de carbohidrați utilizabili
Sâmbătă, 22.04 Orez cu legume de boia
mâncare de orez ieftină și sănătoasă pentru
84 de cenți pe persoană și doar 255 kcal pe fel de mâncare.
Ingrediente pentru 4 persoane:
300 g orez 1,20 euro
3 ardei, roșu, verde și galben 1,50 euro
1 ceapă 30 de cenți
2 roșii 20 de cenți
3 căței de usturoi 10 cenți
2 linguri de ulei 5 cenți
600 ml de apă
apă
sare si piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea orezului cu boia de legume:
Facem orezul conform Metoda sursei de călătorie. Aici orezul este fiert cu oricât de mult lichid poate absorbi orezul. Cu această metodă de umflare, vitaminele și substanțele vitale rămân în orez. Pentru 300g de orez folosim 600 ml de apă. Puneți orezul și apa într-o cratiță și aduceți la fierbere. Apoi deschideți capacul și gătiți orezul la foc foarte mic până când lichidul este absorbit.
Curățați ardeii și tăiați-i în bucăți mici. Curățați și tocați ceapa. Apăsați usturoiul cu o presă de usturoi. Tăiați roșia în bucăți mici.
Încălziți uleiul într-o tigaie și transpirați cuburile de ceapă până devin translucide. Se adaugă usturoiul și se prăjește scurt. Acum adăugați ardeii și bucățile de roșii și prăjiți în timp ce amestecați. Apoi adăugați suficientă apă pentru a acoperi legumele. Se condimentează cu sare și piper. Gatiti sosul pana se evapora apa.
Aranjați orezul pe o farfurie Orezul într-un castron, strângeți-l puțin cu o lingură și dați vârful pe farfurie și serviți sosul lângă el.
Din mulțime, 4 persoane se umplu și cu siguranță nu se îngrașă. Un prânz bogat în vitamine și cu conținut scăzut de calorii de două ori pe săptămână și nu veți mai avea niciodată probleme cu greutatea.
0,84 euro
Valori nutritive per persoană: 255 kcal
6,5 g albus de ou/proteina
2,3 g grăsime
50,7 g de carbohidrați utilizabili
Duminică 23.04. Caserola morcovilor
O rețetă ușor de gătit este această caserolă de morcovi. Se face din orez, morcovi proaspăt rasiți, pătrunjel proaspăt, cu o topping de ouă și puțină lapte și coapte la cuptor.
Această caserolă de morcovi este un fel principal vegetarian suficient pentru 4 persoane cu o salată. Dar poate fi servit și ca acompaniament la carne, pește sau chiftele.
Ingrediente pentru 4 persoane:
200 g orez 20 cenți
300 ml de apă
1/2 cub de legume 10 cenți
400 g morcovi (morcovi) 40 de cenți
3 ouă 60 de cenți
100 ml lapte 1,5% grăsime 10 cenți
1 legătură de pătrunjel 70 de cenți
Un vârf de nucșoară 2 cenți
30 g parmezan 30 centi
10 g unt 5 cenți
sare
piper
Pregătirea caserolei de morcovi:
Facem orezul conform Metoda sursei de călătorie. Aici orezul este fiert cu oricât de mult lichid poate absorbi orezul. Cu această metodă de umflare, vitaminele și substanțele vitale rămân în orez. Pentru 200 g de orez luăm 400 ml apă și o jumătate de cub de legume. Puneți orezul și apa într-o cratiță și aduceți la fierbere. Apoi deschideți capacul și gătiți orezul la foc foarte mic până când lichidul este absorbit.
Curățați morcovii cu un curățător și radeți aproximativ cu o răzătoare pătrată.
Se amestecă acest morcov ras cu orezul.
Bateți ouăle într-un castron. Adăugați laptele și un vârf de nucșoară și condimentați cu sare și piper. Îndoiți acest amestec în amestecul de morcov și orez.
Tăiați mărunt pătrunjelul și amestecați-l cu masa. Ungeți un vas de copt și turnați întregul amestec. Neteziti blatul, presarati parmezan ras si cateva fulgi de unt peste el .
Coaceți caserola de morcovi într-un cuptor preîncălzit la 210 ° timp de aproximativ 40 de minute.
pret per persoana
0,59 euro
Valori nutritive per persoană: 190 kcal
798 kj
7 g albus/proteina
6 g grăsime
25 g carbohidrați utilizabili
Ajutați vizitatorii Rețetei Bunicii și trimiteți-ne sugestii pentru planuri săptămânale ieftine, apoi le vom publica cu siguranță.
Ce părere aveți despre planurile săptămânale ale bunicii? Vă rugăm să ne dați feedback. Aștept cu nerăbdare sugestii și sugestii pentru euro.