Optimizarea rezervelor de energie pentru a îmbunătăți performanța - WODNEWS
Rezervele de energie furnizează suficientă energie pentru antrenament. Aceste rezerve sunt cu atât mai importante în wod, deoarece disciplina noastră mobilizează simultan mai mult de 10 calități atletice: flexibilitate, forță, viteză, rezistență cardiovasculară, rezistență musculară, coordonare, putere, agilitate, echilibru și precizie.
Surse de energie
Mușchiul își va obține în principal energia din carbohidrați, în special în timpul efortului intens. Acestea sunt stocate în sânge sub formă de glicogen. Când depozitele de glicogen din ficat și mușchi sunt epuizate (după aproximativ 90 de minute), intensitatea efortului scade brusc, de aici beneficiul stabilizării și optimizării depozitelor de glicogen.
Dacă depuneți un efort moderat, corpul se va baza pe rezervele sale lipidice.
Când construiți rezistență, veți consuma carbohidrați și grăsimi, în funcție de intensitatea oferită.
Deveniți mai eficienți prin optimizarea stocurilor de glicogen
Glicogenul este prezent în cantități limitate. Când stocurile sunt la zero, metabolismul grăsimilor preia, cu o rată mai moderată, performanța este afectată. Cu cât ai mai mult glicogen, cu atât efortul va fi mai lung și mai intens. Vă puteți antrena corpul pentru a-i crește capacitatea de stocare a glicogenului.
Nivelul glicogenului va depinde de diferite elemente:
- Glicogen conținut în mușchi la începutul antrenamentului
- Nivel sportiv: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți stoca mai mult glicogen
- Alimente: o dietă bogată în carbohidrați este esențială pentru sintetizarea glicogenului.
Sfaturi pentru îmbunătățirea rezervelor de energie
Vă puteți îmbunătăți capacitatea de stocare și, prin urmare, performanța, după cum urmează: