Optimizați-vă dieta pentru și în timpul Jocurilor CrossFit Open 2019 AngeLove Nutrition

Jocurile CrossFit Open 2019 sunt la colț!

La AngeLove Nutrition credem cu tărie că puteți oferi performanțe și mai bune cu dieta dumneavoastră.

CrossFit este un sport care se bazează practic pe sistemele anaerobe, lactice și aerobe. Combustibilul principal pentru dumneavoastră este carbohidrații. Deci, dacă performanța dvs. este importantă, atunci va trebui să puneți accent pe aportul de carbohidrați.

Depozitele dvs. de glicogen durează până la 36 de ore pentru a fi încărcate complet și complet. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați 50-100g mai mulți carbohidrați cu o zi înainte de Open WOD.

În ziua Open WOD aveți mai multe opțiuni pentru a vă modela dieta, în funcție de tipul de antrenament.

O postare partajată de ONLINE 1: 1 ERNÄHRUNGSCOACHING (@angelovenutrition) pe 11 mai 2018 la ora 4:16 PDT

Antrenament lung și/sau greu

Pentru un antrenament lung și dificil, un fel de reîncărcare în ziua antrenamentului ar fi, de asemenea, potrivit, cu 50-100 de grame suplimentare, majoritatea fiind preferată înainte de antrenament și în timpul zilei. Desigur, acest lucru ar funcționa dacă ați face WOD după-amiaza sau seara.

Dacă faceți WOD dimineața, un mic dejun mic și bogat în carbohidrați ar fi important cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Dacă nu puteți mânca dimineața sau nu aveți timp să vă digerați micul dejun înainte de antrenament, un shake KH + P (un shake de carbohidrați + proteine, cel mai bine făcut din proteine pudră și suc/apă de cocos/maltodextrină) ar fi de ajutor. O reîncărcare cu o zi înainte ar fi mai mult decât sensibilă în această situație și atunci ar trebui să fie cu 100 de grame mai mulți carbohidrați.

Un antrenament ușor cu greutate corporală

Bara musculare, musculare inel, pull-up-uri, scufundări, rânduri inel - puteți simți fiecare gram de greutate corporală aici. În acest caz, doriți să vă simțiți cât mai ușor posibil și să vă proiectați ziua de alimentare cu doar 50g mai mulți carbohidrați.

În ziua WOD, ar fi ideal să o faceți la prima oră dimineața și să faceți un shake KH + P în prealabil.

Deci, corpul tău nu ar fi ocupat să digere și de fapt te-ai simți mai ușor.

Cu toate acestea, nu toți putem face Open WOD-urile în condiții perfecte. Pentru cei care fac un antrenament teoretic cu greutate corporală seara, ar avea sens și o reîncărcare cu 50 de grame de carbohidrați în ziua precedentă. În ziua WOD ar trebui să mâncați normal și să vă optimizați dieta în jurul WOD, adică Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre scăzute cu 1-2 ore înainte de antrenament și concentrați-vă pe proteine și carbohidrați. Aici puteți găsi articolul nostru detaliat despre nutriția pre și post-antrenament.

Deci, o defalcare teoretică a macronutrienților dvs. poate:

Antrenament de dimineață:

Mic dejun/înainte de antrenament: 30-35% din carbohidrații zilnici
Post formare: 30-35% din carbohidrații zilnici
Restul meselor: 30-40% din KH zilnic

Exemplu: Dacă trebuie să mâncați 200g de proteine pe zi și alegeți să mâncați 5 mese, atunci trebuie să consumați 40g de proteine pe masă. Calcul: 200 până la 5 = 40

Exemplu: Dacă trebuie să mâncați 80g de grăsime pe zi și decideți să mâncați 5 mese (2 vă încadrează antrenamentul), atunci trebuie să mâncați aproximativ 26-27g de grăsime pe masă.

Calcul: 80 până la 3 = 26.666

Antrenament după-amiaza/seara:

Mic dejun: 10-15% din carbohidrații zilnici
Înainte de antrenament: 30% din KH zilnic
Post formare: 30% din zi
KH Restul meselor: 25-30% din carbohidrații zilnici

Alte lucruri de luat în considerare:

Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi înainte și după WOD
Consumați surse digerabile mai rapide de carbohidrați înainte de WOD
Fără experimente: consumați alimente și suplimente nutritive pe care deja le cunoașteți și știți că le puteți tolera - nu este timp pentru surprize și experimente
Bea suficientă apă - 30 ml/kg greutate corporală și 500 ml suplimentar pentru fiecare oră de antrenament
Urmăriți 8 ore de somn pentru a vă accelera regenerarea și a vă crește performanța
Mănâncă alimente de înaltă calitate - regulă 80/20 sau chiar 90/10

Întreaga echipă de nutriție AngeLove vă urează multă distracție la Openul CrossFit din acest an!