Ora de culcare optimă Aici o puteți calcula!
Ora de culcare optimă: o puteți calcula aici
De multe ori este vrăjit: chiar dacă dormi opt ore în fiecare noapte, în unele zile te simți odihnit, iar altele simt că ai fugit. Dar de ce este asta? Fazele noastre de somn sunt de vină pentru acest lucru. Există trei dintre ele: Fazele de somn ușor, profund și REM. Cele trei faze alcătuiesc un ciclu de somn care durează aproximativ 90 de minute. Dacă ne trezim acum într-o fază de somn ușor sau REM, de obicei ne simțim destul de odihniți și începem ziua bine.
Din păcate, ceasul cu alarmă ne tulbură somnul profund!
Arată diferit atunci când ceasul deșteptător sună în mijlocul unei faze de somn profund. Și toată lumea a experimentat probabil acest lucru înainte: se simte ca și cum sunetul ceasului cu alarmă ar veni de departe, uneori nici nu îl poți clasifica ca un ceas cu alarmă care sună la început. Ochii pot fi deschiși doar cu multă rezistență și clipim dezorientați și confuzi în timp ce încercăm să scuturăm somnul. Dacă suntem smulși de un somn profund, ne garantăm că ne vom simți bătut toată ziua.
Care este timpul meu optim de somn?
Dar cum pot preveni ceasul cu alarmă să mă trezească într-o fază de somn profund? Foarte usor: Mergând la culcare la momentul optim. Și acest lucru este mult mai ușor decât ați putea crede - pentru că experții de pe site-ul „Calculatorul somnului au” au făcut deja calculul pentru noi! Se presupune că durează aproximativ 15 minute pentru a adormi și, în cel mai bun caz, cinci până la șase cicluri complete de somn pe noapte. Iată câteva exemple tipice de culcare optimă dacă trebuie să lucrați a doua zi:
- Ridică-te la 6 dimineața: 20:45, 22:15, 23:45, 13:15
- Ridicați-vă la ora 6:30: 21:15, 22:45, 12:15, 1:45
- Ridică-te la 7 dimineața: 21:45, 23:15, 12:45 a.m., 2:15 a.m.
- Ridicați-vă la ora 7:30: 22:15, 23:45, 13:15, 2:45
- Ridică-te la 8 dimineața: 22:45, 12:15, 1:45, 3:15
Timpul de ridicare nu este inclus? Apoi, calculați ora optimă de culcare aici la sleepcalculator.com!
Aflați câte ore ar trebui să dormiți!
Atenție: cât de mult somn are nevoie de fiecare persoană variază de la persoană la persoană. Prin urmare, nu trebuie să verificați doar când veți dormi, ci și dacă vă odihniți suficient. Majoritatea oamenilor sunt în stare și în stare de alertă timp de șapte până la opt ore pe noapte, unii au nevoie de mai puțin, alții mai mult. Dacă sunteți foarte obosit și obosit în fiecare dimineață pentru o perioadă lungă de timp, acesta este cu siguranță un bun indiciu că ar trebui să vă modificați ora de culcare.