Orele de post intermitente contează în locul caloriilor - piață
Numărarea orelor în loc de calorii
Postul intermitent este în prezent una dintre cele mai importante tendințe nutriționale. Ce faci Și mai presus de toate: care este beneficiul real?
Postul era deja cunoscut în Egiptul antic. Timp de milenii a jucat un rol în aproape toate religiile, mai ales ca ritual de curățare pentru trup și suflet. Astăzi, în societatea noastră bogată, postul sărbătorește o revenire uimitoare: ca metodă potrivită pentru a pierde în greutate și apoi pentru a menține greutatea permanentă. Postul intermitent este cuvântul magic. Se spune chiar că protejează împotriva bolilor. Dar ce zici de hype despre post cu privire la ceas?
Cu postul intermitent, o privire la ceas vă spune când puteți mânca - și când nu.
În primul rând, diferă semnificativ de postul tradițional cu care creștinii, de exemplu, s-au pregătit de Paști. Postul Mare a început în Miercurea Cenușii și s-a încheiat în Sâmbăta Mare după 46 de zile. Postul intermitent se referă doar la o renunțare temporară - limitată la ore sau câteva zile. De exemplu, cu postul alternativ, mănânci normal o zi și renunți aproape complet la mâncare în ziua următoare. Cu dieta 5: 2 există doar două astfel de zile de post pe săptămână. Și cu metoda populară 16: 8, cei care doresc să piardă în greutate au voie să petreacă normal timp de opt ore și apoi să taie toate caloriile timp de 16 ore. Mesele au loc numai între orele 12 și 20 sau 13 și 21.
„Postul este ușor de vorbit cu stomacul plin.” (Hieronymus (347-420)
Avantajul asupra dietelor este efectul diferit asupra metabolismului. Dacă aportul de calorii este restricționat permanent, organismul reacționează prin reducerea permanentă a consumului. Oricine se întoarce apoi la o dietă normală se va îngrășa imediat din nou - apare infamul efect yo-yo. Când postim temporar cu o cantitate limitată de energie și carbohidrați, este mai probabil ca organismul să treacă la arderea grăsimilor.
Corpul ar dori să lase sufletul să facă postul. Proverb irlandez
Studiile demonstrează eficiența postului intermitent
Un studiu realizat de Graz demonstrează eficiența postului intermitent: după doar patru săptămâni, proporția de grăsime abdominală deosebit de periculoasă a scăzut la subiecții testați care au mers într-o zi de post în fiecare zi. În acest timp au pierdut în medie 3,5 kilograme de greutate corporală și, în același timp, nivelul lor de colesterol a scăzut. Aceste efecte pozitive asupra sănătății pot fi observate și după șase luni.
Cerințe pentru postul intermitent
Dar ce ar trebui luat în considerare atunci când faci post intermitent? Un lucru este clar: nu ar trebui să mănânci mai mult decât de obicei în timpul fazelor de aport alimentar; o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă aici. Ar trebui să existe pauze de cel puțin patru ore între mese. Și băutul este esențial și în faza de post - dar numai băuturile fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit. Înainte ca corpul să se obișnuiască cu noul ritm, are sens să evităm tensiunea fizică. Este destul de nepotrivit pentru boli anterioare, tulburări metabolice sau bătrânețe, același lucru se aplică sarcinii și alăptării. Dacă postul intermitent duce la succesul dorit depinde adesea de comportamentul și disciplina individuală. Există cu siguranță un avantaj față de majoritatea celorlalte metode de slăbire: o mare parte a fazei zilnice de post este adormită.